Muteczanie je rozmanitý doplněk k různým velikostem, návykový, uspokojivý a uspokojivý jídla. Můžete je přidat do svých oblíbených salátů, smíchat je s recepty na polévku nebo je péct, abyste vytvořili křupavé občerstvení. Co se však přesně stane s vaším tělem, když jíte cizrnu? Tento nástroj je podle Serena Poon , Šéfkuchař celebrit a certifikovaný dietolog. Jsou zralé s vitaminem A, vitaminem E, vitaminem C, Folianem, hořčíkem, draslíkem a železem.
„Boom také obsahuje silné antioxidanty, které pomáhají chránit buňky před škodlivými účinky volných radikálů,“ říká Poon. Malé cizrny jsou skutečně jedním z nejdůležitějších hustých doplňků každého jídla.
Co se stane s vaším tělem, když jíte cizrnu? Zde je několik úžasných výhod a pro dokonce i zdravější tipy nezapomeňte sledovat náš seznam 7 nejzdravějších potravin, které můžete jíst nyní.
Dáte svému tělu správné uhlohydráty, které chce.
Zacházet s
V jednom cizrně poháru najdete 14,5 gramů rostlinného bílkoviny, 4 gramy tuku, včetně zdravých polynenasycených mastných kyselin a 40 gramů uhlohydrátů. Pokud vás tato poslední postava děsí, pamatujte: Sacharidy nejsou nepřítelem! Jak vysvětluje Poon, je třeba poznamenat, že ačkoli cizrna má na část mírně vysoký obsah uhlohydrátů, jejich vysoký obsah vlákniny a Složité uhlohydráty Díky této podmínce z nich činí lepší volbu pro uhlohydráty než mnoho potravinářských výrobků, zejména vše sofistikované nebo vysoký cukr.
Spolu s cizrnou 9 Nejlepší složité uhlohydráty pro hubnutí .
rum a koktejly
Budete úplnější.
Zacházet s
Řekněte, že se stane, když začnete zapínat cizrnu pro střídání jídla! Tyto malé, ale silné luštěniny jsou plné vlákniny a bílkovin, které pomáhají našim trávení . Je to důležité, trenér pro hubnutí Stephanie Mansour Vysvětluje, protože to snižuje naši chuť k jídlu.
„Můžete jíst méně kalorií celý den po přidání cizrny do vaší stravy,“ říká Mansour. Kielec může během dne pomoci vyhnout nezdravému jídlu a zůstat plný.
Získejte ještě zdravější tipy přímo do vaší doručené pošty a zaregistrujte se v našem bulletinu!
Zlepšíte své trávení.
Mezitím/sppsplash
Pamatujete si šálek cizrny? Má také 12 gramů vlákniny nebo téměř polovinu denní doporučené hodnoty na základě diety kalorií. Protože většina Američanů nejí dostatek vlákna, je to velká vítězství pro cizrnu, říká Poon.
„Přidání vlákniny do stravy prostřednictvím čerstvé zeleniny, fazolí a luštěnin je jedním z nejlepších a nejjednodušších způsobů, jak podpořit zdraví prostřednictvím stravy,“ říká.
Kromě toho se ukázalo, že vlákno podporuje trávicí provoz, snižuje cholesterol, snižuje hladinu cukru v krvi, podporuje hubnutí a snižuje kardiovaskulární onemocnění a riziko rakoviny. Není divu, že jídlo bohaté na vlákno je považováno za
jak vyrobit ledové americano
Vaše střevní pohyby mohou být plynulejší.
Zacházet s
Pokud nejste tak pravidelný, jak chcete, může to být proto, že nemáte dostatek vlákna Josh Ax, D.N.M., C.N.S a zakladatel starověké výživy. Tato živina má klíčový význam pro podporu střevních pohybů a prevenci zácpy, jakož i příjemného rituálu vaší koupelny.
„Existuje také mnoho dalších výhod přidání více vláknitých potravin do stravy, například pomáhá„ krmit “zdravé probiotické bakterie ve střevě, které podporují obecné trávení a zdraví střeva,“ říká.
Pomůžete vyvážit střevní mikrobiom.
Zacházet s
Jako střed vašeho těla, stejně jako trávení a imunitní systém, prostě nemůžete ignorovat střevní mikrobiom. Tento jemný ekosystém podporuje různé funkce těla, od našeho mozku po střevo a další.
Kromě stravy bohaté na zeleninu, ovoce a plná zrna, probiotika a prebiotika jsou jednou z nejdůležitějších střev zdravé stravy, říká Poon.
I Zgadnij Co? Cizrna je efektivní prebiotická jídla!
Přesvědčen, že jíst více cizrny? Vyzkoušejte je sami s jedním z našich 29 zdravých receptů cizrny, které vám mohou pomoci zhubnout.
Snižte hladinu cukru v krvi.
Zacházet s
Pro ty, kteří žijí s diabetem, můžete být překvapeni, když bylo zjištěno, že cizrna jsou ovládána glukózou ihned po jídle a potlačuje chuť k jídlu.
gnocchi omáčka
Ačkoliv vliv cizrny na krevní rovnováhu se nemusí v dlouhodobém horizontu nutně odrážet, stále se považují za zdravé jídlo pro komunitu s nerovnováhou cukru v krvi, říká Poon.
Můžete zažít nadýmání.
Zacházet s
Jeden pád cizrny? Potenciální nadýmání. Pokud jste někdo, kdo účinně nezpracovává fazole nebo luštěniny, může se pro vás stát problematickými a vytvářet plyn a nadýmání.
„Pokud se ukáže, že cizrna vám dělá plyn, namočení nejprve před vařením může pomoci rozbít některé živiny a učinit je stravitelnější,“ říká Dr. Ax.
Pokud se cítíte nafouknuty, zde je 15 nejlepších (a okamžitých) protiútokových potravin.
