Je Chick-PEA Liší se od cizrny od cizrny, kterou jste namočili? Rychlá odpověď: Ne. Nutriční hodnota je velmi podobná, kromě toho, že se jedná o mírný nárůst sodíku v důsledku zachovaného cizrny. Pokud tedy s nimi pravidelně jíte cizrnu a vaříte jídlo, neztratíte žádnou nutriční hodnotu.
Ve skutečnosti mnoho registrovaných dietologů tvrdí, že pokud pravidelně jíte cizrny konzervy, vaše tělo skutečně uvidí nespočet přínosů pro zdraví. Mezi zeleninovými proteiny, vlákny a dokonce Složité uhlohydráty Které jsou v těchto malých luštěninách, cizrna ve stravě je nakonec dobrým krokem.
„Všechny cizrny jsou pohodlné jídlo, které nabízí vynikající výživu,“ říká Mynetdiary ' S registrovaným dietologem a roztroušenou sklerózou Brenda Braslow. „1/2 šálku cizrny má 134 kalorií a 7 gramů bílkovin, což je ekvivalent jedné unce masa. Jednou z velkých tří primárních živin se protein nachází v každém mobilním telefonu.
Tady je to, co se stane s vaším tělem, když pravidelně jíte konzervované cizrny a na ještě více tipů na vaření nezapomeňte sledovat náš seznam 100 nejjednodušších receptů, které můžete udělat.
Budete se cítit déle.
Zacházet s
omáčka z bílého vína
„Cumpeas, známý také jako fazole Garbanzo, je plný tahání proteinů založených na rostlině a rostlině,“ říká Mackenzie Burgess, RDN a programátor receptů v Veselá volba . „Tato silná kombinace zpomaluje trávení a umožňuje nám cítit se plnější. Buďte kreativní a pokuste se přidat cizrnu do misek na obiloviny, míchat v kapkách nebo ho hodit do vzduchu Křupavé cizrny za pár minut.
Podle dietologa existuje tajný recept, který se vždy zdá plné.
Jsou zatěžovány zeleninovými proteiny.
Zacházet s
„Curtyczka je dobrá volba k jídlu více zeleninových bílkovin! Prokletí cizrny, které vám pomůže cítit se spokojenější s jídlem, se 7 gramy bílkovin na 1/2 šálku plus 4 gramy vlákniny,“ říká Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, autor Playbook sportovní výživy a majitel Kariéra joth . „Přidání cizrny do obilí a salátů je skvělý způsob, jak zvýšit saturační koeficient a pečené cizrny může být křupavé občerstvení oživení.“
Získejte ještě více zdravých tipů na výživu přímo do doručené pošty Přihlaste se do našeho zpravodaje !
Získáte podporu živin.
Zacházet s
„[A] 1/2 šálku cizrny nabízí širokou škálu vitamínů a minerálů, z toho 35% Folian RDA, 32% RDA měď a 37% RDA pro mangan,“ říká Braslow. Pokud se obáváte o obsah sodíku, stačí opláchnout fazole pod tekoucí vodou před jídlem, abyste odstranili sodík. Oplachování také nabízí bonus po odstranění některých plynových agentů.
Zde je 25 potravinářských výrobků s vysokým obsahem sodíku, na které byste měli být opatrní.
Jsou plné vlákna.
Zacházet s
„Kombinace bílkovin a vlákniny v cizrně může zachovat spotřebitele delší pocit plnosti, což může snížit přejídání a konečně hubnutí“ Trista Best, MPH, RD, LD . s jednou rovnováhou příslušenství. „Předpokládá se, že kvalita proteinu nalezená v cizrně je vyšší než protein jiných luštěnin. Přidání cizrny do stravy může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a je mnohem snazší ji zvládnout. Je to kvůli vláknu a bílkovinům, ale také skutečnost, že cizrna je nízkým glykemickým indikátorem.“
Vaše hladina cholesterolu klesne.
Zacházet s
okurková voda
„Kočka je také dobrá pro zdraví srdce a může pomoci snižovat cholesterol,“ říká Dr. Lisa R. Young, RDN autora Konečně plné, konečně Slim . „Mohou být použity mnoha všestrannými způsoby, včetně poklesu (Think Hummus!), Dotování, zábavných a dokonce i salátů. Cutemika mají přirozeně vysoký obsah sodíku, takže pokud používáte konzervované cizrny, je nejlepší je před jídlem opláchnout vodou. Opláchnutí ve vodě skutečně odstraní hodně přidané soli.
Zde je 17 dalších potravin, které snižují cholesterol.
Hladina cukru v krvi bude stabilní.
Zacházet s
„Konzervované a suché cizrny se skládají ze škrobu zvaného amylóza, který pomalu utrácí,“ říká Shannon Henry, Rd S. EZ, který klinicky . „Kromě toho mají nízký glykemický indikátor, což znamená, že tělo pomalu kopá a absorbuje. Obě tyto vlastnosti pomáhají udržovat hladinu cukru a inzulínu v krvi.“
Vaše zdraví střev se zlepší.
Zacházet s
„[Konzervované cizrny pro stravování] umožňuje tělu získat širokou škálu dokonalé a udržitelné výživy ze zdroje rostlinných bílkovin, který má nízký obsah tuku, který může pomoci ve smyslu přenosu a pomáhá podporovat zdraví střeva a pomáhat čistit cholesterol LDL z těla kvůli vláknu, odbornice v oblasti tělesného odborníka,“ říká ricci-lee hotz. Testování.com .
Můžete zhubnout.
Běh na skutečné jídlo/ uvolnění
„Masting je vynikajícím zdrojem vláken,“ říká Jamie Feit, MS, RD a odborník na Testování.com . „Jíst vlákno pomáhá snižovat cholesterol, snižovat glukózu v krvi, pomáhá vám cítit se plné a tam může pomoci hubnutí . Muteczanie je také skvělé jídlo pro bakterie v našich střevech, které nás udržují zdravé.
„Vlákno cizrny nejen pomáhá udržovat plnou a podporu zdravé váhy, ale také pomáhá snižovat cholesterol a zlepšuje trávení,“ říká Megan Byrd, Rd, Z Oregonský dietolog .
ostřelování edamame
„Ujistěte se, že při nákupu konzervované cizrny vyberte možnost nízkého sodíku nebo důkladně opláchněte cizrnu, aby se minimalizoval sodík, který si vezmete ke konzumaci konzervované volby, protože sodík může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, pokud se přebytek konzumuje,“ říká Hotz.
Zní to, že je čas jíst konzervované cizrny! Zde je 25 zdravých cizrn, které vám pomohou zhubnout.
