10 Pilates pečené na zdi, aby se snížila ruka lásky

Láska úchyty - tyto tvrdohlavé kapsy přebytečného tuku kolem pasu - mohou být pro mnoho mých klientů zdrojem frustrace. Ačkoli redukce bodů není zcela možná, cílená cvičení mohou pomoci stínu a posílit svaly v této oblasti. Pila - Modifikovaná verze Classic Pilates - způsobuje efektivní způsob práce v jádru, včetně šikmého, který pomáhá snižovat kliky lásky v průběhu času. Proto jsme tady, abychom rozdělili 10 nejlepších cvičení Pilates, abychom navždy snížili rukojeť lásky.

Implementace těchto cvičení v rutině může přispět k štíhlejším pásům a zlepšit celkovou sílu jádra. Zde je 10 cvičení Pilates, ke kterým jsme ručně oslovili, abychom se zaměřili a snižovali rukojeť ruky. Pokračujte ve čtení, abyste se o nich dozvěděli, a když skončíte, nezapomeňte se podívat na 5 nejúčinnější trénink na hubnutí.

Wallback

Wallk včely zahrnují základní svaly a konkrétně se zaměřují na kůže, které pomáhají snižovat kliky lásky. S ohledem na točivý moment toto cvičení aktivuje břišní a šikmé svaly. Stěna dává prvek stability, což vám umožňuje soustředit se na kontrolované pohyby pro maximální výkon.

Začněte v pozici desky nasměrované na zeď. Otočte trup a přiveďte pravé koleno k levému lokte. Vraťte se do polohy desky a opakujte na druhé straně. Vytvořte tři sady 15 opakování na každé straně.

Stoupá na zdi

Zacházet s

Stoupá na zdi na nohy sú vynikajúce na zacielenie na dolné brušné svaly a utiahnutie jadra. Pritlačením nôh na stenu vytvoríte odpor a zintenzívnite cvičenie. Toto cvičenie funguje nielen na znižovaní lásky, ale tiež prispieva k celkovej jadrovej sile a stabilite.

Lehněte si na zádech se stranami poblíž zdi. Rozložte nohy svisle a zatlačte je na zeď. Spusťte nohy směrem k podlaze bez páteře. Zvedněte nohy zpět a opakujte tři sady 12 opakování.

Boční dlaždice

Zacházet s

Boční dlaždice na stene sa zameriavajú na rukoväte lásky zapojením šikmých svalov a zároveň poskytujú pridanú stabilitu s podporou steny. Toto cvičenie spochybňuje vašu bočnú jadrovú silu, ktorá pomáha vyrezávať a tónovať boky vášho pása, aby ste dosiahli elegantnejší vzhľad.

Začněte polohou postranní desky s jedním loktem na zemi. Držte nohy proti zdi na stabilitu. Zvedněte boky a z hlavy na paty zvedněte přímku. Držte 30 sekund na každé straně a opakujte tři sady.

Světlo na zdi

Zacházet s

Toto cvičení přináší dynamický a točivý moment k tradičním pohybům AB. Kombinací pohybu kola s podporou zdi spojíte horní a dolní žaludek a pracujete na více definovaném pásu a snížených kliky lásky.

Lehněte si na zádech se stranami poblíž zdi. Položte ruce za hlavu a položte kolena na hruď. Přesuňte kolo a klepněte na loket na opačném koleni. Zaměřte se na tři sady 20 opakování.

Rus na zdi

Zacházet s

Rus na zdi sa zameriavajú na šikmé a milostné rukoväte, čo pomáha orezávať prebytočný tuk zo strán pásu. Toto sediace cvičenie s chrbtom proti stene zaisťuje správnu formu a stabilitu, čo vám umožňuje sústrediť sa na rotačný pohyb pre maximálnu účinnosť.

Posaďte se na podlahu ke zdi a kolena jsou ohnutá. Lehce zvedněte nohy ze země. Otočte trup a obou rukou se dotkněte podlahy vedle sebe. Dokončete tři sady 15 akcií na každé straně.

Kolena

Koleno vložené na zeď zasahuje celé jádro, včetně spodního břicha, což pomáhá řídit rukojeť lásky. Počínaje polohou desky, která je směrována na zeď, toto cvičení podkopává vaši stabilitu a posiluje břišní svaly, které přispívají k vyřezávanému pásu.

Začněte v pozici desky nasměrované na zeď. Položte jedno koleno na hruď a kolem zády. Rozložte nohu zpět do polohy desky a opakujte na opačné straně. Opakujte pro tři sady 12 opakování.

Zvýšení boční stěny na zdi

Zacházet s

mrkev v páře jak dlouho

Tento krok se zaměřuje na vnější stehna a boky, které přispívají k barevnějšímu a efektivnějšímu pásu. Ležící při tomto cvičení s boky na zdi izoluje svaly po stranách trupu a pomáhá snižovat lásku k lásce.

Lehněte na boku se stranami zdi. Zvedněte horní nohu směrem ke stropu. Snižte jej bez dotyku stěn. Vytvořte tři sady 15 opakování na každé straně.

Stěrače čelního skla

Stěrače čelního skla sú náročným rotačným cvičením, ktoré sa zameriava na šikmé a milostné rukoväte. Tým, že si ležím na chrbte so zadkom blízko steny, tento pohyb vyžaduje riadené striedanie nôh a podporuje angažovanosť svalov po stranách pásu.

Rybí stěny

Změna zpětné stěny je zaměřena zejména na dolní břišní svaly, což přispívá k definované a vyřezávanější střední části. Stisknutím tohoto cvičení na zdi toto cvičení izoluje spodní žaludek, který postupem času roztaví ruku rukojeti.

Lehněte si na záda s rukama přitlačenými na zeď. Zvedněte boky ze země a přitáhněte si kolena k hrudi. Začněte nohy zpět, aniž byste se dotkli podlahy. Vyplňte tři sady 15 opakování.

Štika

Wall Pike to zaawansowane ćwiczenie Pilatesa, które angażuje cały rdzeń, w tym ukośny. W obliczu ściany w pozycji talerza i idąc po nogach, rzuca wyzwanie twojej sile i elastyczności brzucha i promuje bardziej ukształtowany pas.

Začněte v pozici desky nasměrované na zeď. Vraťte nohy na zeď a zvedněte boky směrem ke stropu. Držte po dobu 15 až 20 sekund a vraťte se na tabuli. Opakujte pro tři sady.