Pokud hledáte tělo těla na pláži, stříhání štíhlého, zúženého popruhu je absolutní nutností. Klíčem k dosažení tohoto vzhledu je spojení tukový tuk a budování svalů v horní a dolní části těla. Protože kyčelní kosti se nerozšiřují cvičeními, budování svalů v lepidle a horní části těla dává obecný vzhled zúžené popruhy. Přebytečný tělesný tuk opalování zajišťuje, že se vaše obtížné svaly projevují a zabrání lásce ke krutosti zničit vzhled zúžení pasu. Následující cvičení zahrnuje některá z našich oblíbených cvičení pro zúžený popruh, který chcete začít dnes.
Dolní pohyby pomohou postavit kluzáky a nohy, svěřit jádro a rozšířit svaly v trupu, aby vytvořily obecnou roztřepenou postavu a zúžený vzhled pásu. Důrazně doporučujeme kombinovat toto cvičení s dietou s vysokým obsahem bílkovin, která vás staví do deficitu kalorií v rozsahu ztráty tuku, a také zajišťujete, že pozorujete návyky zdravého životního stylu, jako je pitná voda a dostatek spánku.
Proveďte od osmi do 12 opakování každého cvičení od 60 do 90 sekund odpočinku mezi soubory. Opakujte cvičení dvakrát týdně. Pokračujte ve čtení sedmi nejlepších cvičení pro zúžený popruh a pak si nenechte ujít 5minutová silná cvičení, abyste ztratili břišní tuk
Dobře
Zacházet s
Barbing dřepy jsou komplexní cvičení, které pomáhá vyvíjet čtyřkolky a kluzáky pro svalnaté dolní tělo. Tento krok také přispívá ke ztrátě tuku a posiluje jádro, čímž podporuje vzhled kuželového pásu.
Chcete -li vyrobit činky, umístěte činky na úroveň ramene na stojanu. Pokud jsou k dispozici, nastavte bezpečnostní kolíky těsně nad úrovní pasu. Postavte se z nohou a umístěte ji pod tyč, aby ji umístili do horní části zad. Popadněte činku s rukama širšími než šířka ramen a zvedněte ji ze stojanu a stavěte rovně. Udělejte několik kroků zpět k vyčištění stojanu a připojte jádro a udržujte neutrální páteř. Snižte své tělo, ohýbáte kolena a boky, držte hruď a těžce na patách. Pokud jsou vaše stehna rovnoběžná se zemí nebo mírně pod ní, stiskněte nohy a vraťte se do počáteční polohy. Opakujte pro opakování cíle.
Bbell bederní hnutí
Zacházet s
Bederní hit Barbell je nejpřímějším způsobem, jak nasměrovat hýždě na vážný vývoj zadního vývoje na správných místech a hrát rozhodující roli při dosahování zúžení.
je olivový olej neutrální olej
Pokud chcete udělat činku, posaďte se na zemi se zády na lavičce a nohama přímo na podlaze, vepřová šířka. Umístěte čalouněné činky nad boky a držte oběma rukama. Připojte jádro a vizualizujte dolní kresbu žebra pánve. Jděte nahoru po bocích, stiskněte patu a stiskněte hýždě na vrchol pohybu. Spusťte boky zpět na zem a udržujte napětí v jádru a lepidle. Opakujte pro opakování cíle.
Tahy
Zacházet s
Tahy build serious lat and back muscles, widening your upper body in a muscular fashion, which can contribute to a tapered waist while also boosting your calorie burn.
Chcete -li vytáhnout, uchopte přitahující popruh s nadměrnou rukojetí, ruce o něco širší než šířka ramen. Nasaďte na tyč s úplně nataženými rukama a nohama od země. Připojte své jádro a vizualizujte, vytáhněte lokty stranou, když vytáhnete čepele na rameno. Vytáhněte tělo nahoru, ohýbajte lokty a ramena, držte hrudník nahoru a vyhýbejte se ohýbání paží po celém rozsahu pohybu. Když hrudník zasáhne tyč, spusťte tělo zpět do počáteční polohy. Opakujte pro opakování cíle.
Dobře nad hlavou
Zacházet s
Dobře z wyników ziemi dodają mięśnie do ramion, rozszerzają górną część ciała z przodu i pomagają wyróżnić zwężający się pasek. Dobře z wyników naziemnych mogą być bardziej odpowiednie niż hantle przeciwko głównej prasie, ponieważ są lżejsze na ramionach, ale każde ćwiczenia są skuteczne.
Pokud chcete udělat akt nad hlavou, postavte si nohy a držte činky v každé ruce na úrovni ramen. Připojte jádro a udržujte neutrální páteř. Činky tlačí nahoru a natahují lokty a ramena, dokud se ruce úplně nerozprostírají nad hlavu. Zastavte se v horní části pohybu a poté snižte činky zpět do výchozí polohy a vyhýbejte se ohýbání paží během celého pohybu. Opakujte pro opakování cíle.
recepty na skotské koktejly
Rus se obrací
Zacházet s
Ruské zvraty jsou skvělé pro útok na šikmé břicho, které jsou nezbytné pro strouhané jádro a zúžený pás.
jak dlouho pečená vejce
Abychom seděli na zemi a kolena jsou ohnutá a nohy jsou přímo na podlaze. Lehce nakloňte a zvedněte nohy ze země a vytvořte tvar v trupu a stehnech. Udržujte dávkovou hmotnost nebo kouli oběma rukama a zapojte své jádro. Otočte trup doprava a dotkněte se hmotnosti na zemi vedle pravého kyčle. Otočte trup doleva a dotkněte se hmotnosti na zemi vedle levého kyčle. Opakujte pro opakování cíle.
Vzhled s prvky nohou
Zacházet s
Desky s výtahy nohou jsou náročnou rozmanitostí desky, která se konkrétně zaměřuje na jádro, hýždě a dolní část zad, což pomáhá vytvořit úzký popruh.
Chcete -li vyrobit zvedací desku nohou, začněte v poloze desky předloktí s lokty pod pažemi a tělem v přímce. Připojte jádro a udržujte zesílenou neutrální páteř. Zvedněte pravou nohu ze země, držte ji rovně a přitiskněte lepidlo na horní část pohybu asi na sekundu. Spusťte pravou nohu zpět na zem a opakujte levou nohou. Opakujte pro opakování cíle.
Kola
Zacházet s
Posledním z našich cvičení s kuželovým pásem je krize na kole. Křížové kříže jsou účinnou rozmanitostí krize, aby se přidala příčná břišní a diagonální aktivace a zároveň zasáhla břišní svaly konečníku v plném cvičení AB.
Pokud chcete udělat drobky na kole, vydejte se na záda rukama za hlavou a ohněte si kolena. Vyzvedněte hlavu, paže a nohy od země a spojte jádro. Rozložte pravou nohu a přitahujte pravý loket na levé koleno. Setkání pohybu a vytáhnout levou nohu a přivést levý loket na pravé koleno. Opakujte opakování cíle na obou stranách.
