Stárnutí může být obtížný proces. Pokud máte 40 nebo více, nemusíme říkat, že se vaše tělo začne měnit - pravděpodobně již! Pokud se ztráta svalů, snížení metabolismu a různé bolesti a bolesti, které přicházejí uprostřed vašeho věku, nebojte se, nebojte se. Cvičení je silné a i když jste předtím nebyli aktivní, můžete začít provádět jednoduchá a konzistentní cvičení, která mění tvar těla, zdraví a kondici po 40 letech.
smoothies bez mléka
Máte velký výběr s fitness přístupem. Pokud tradiční silový trénink nebo použití srdečního vybavení není vaše věc, nebojte se. Podlahová cvičení jsou úžasnou alternativou k jiným metodám fitness. Kromě toho potřebujete malé vybavení a můžete jej vyrobit v pohodlí vašeho domova, pokud máte pravý povrch podlahy. Proto dnes sdílíme sedm nejlepších cvičení na podlaze, která mění tvar těla po 40 letech a po stárnutí si ponecháme formu.
Doporučujeme mít průhledné průhledné ploty s rozměry 10 × 10. Proveďte každé cvičení pro 15 opakování. Odpočívejte od 30 do 60 sekund a poté vytvořte další dvě sady. Udělejte to pro tři sady 15 opakování pro všechna rutinní cvičení. Pokud máte čas a aktuální úroveň fitness vám umožní přidat další sady nebo opakování.
Pokračujte ve čtení a dozvíte se vše o vašich nových oblíbených podlahových cvičeních a poté si přečtěte 5 nejlepších podlahových cvičení, abyste během stárnutí udrželi štíhlé tělo.
1. horské horolezci
Zacházet s
Horské horolezci jsou skvělým cvičením na podlaze, které zasáhnou abs a bederní bederní flexory. Začněte v poloze čerpadla a přiveďte jedno koleno na hruď. Vysvětlete změnu nohy a vytáhněte protilehlé koleno. Najděte rytmus a proveďte 30 opakování (15 na každé straně) na sadě.
2. Udržujte koleno
Kolena na hrudi jsou dalším skvělým cvičením pro jaderné svaly, které naznačují přední stranu. Začněte sedět na podlaze s nataženými nohama a naklonit trup. Posaďte, když to přinese kolena na hrudi. Když se kolena přiblíží k hrudi, pomalu se vracejí do výchozí polohy a opakujte celou sadu.
3. rozšíření Superman
Zacházet s
jak se nazývá tequila a pomerančový džus
Přední a zadní trénink je nutností pro vážné změny ve tvaru těla. Prodloužení v zadní části Supermana trénují své hýždě, uprostřed zad a horní části zad. Bojují také o tendenci se zabývat zaoblenými, zoubkovanými pažemi a mohou dokonce zabránit bolesti krku a bolestí hlavy udržováním mobilního hrudního regionu.
Royal Flush nápoj
Začněte ležet na žaludku, ruce se natáhly nad hlavou. Zvedněte ruce, hrudník a nohy od podlahy a na vteřinu stiskněte polohu. Pomalu nižší až po výchozí polohu. Opakujte pro celou sadu.
4. Dýho kopy
Zacházet s
Osledové kopy jsou skvělé cvičení ve tvaru lepidla, které lze provést na podlaze. Začněte rukou a koleny. Udržujte kolenní ohyb, zvedněte jednu nohu ke stropu a zvedněte nohu ze země. Stiskněte hýždě v horní poloze a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte na jedné straně pro celou sadu a poté přepněte boky.
5. Zvyšte fotbalovou nohu
Zacházet s
Dlaždice zvyšuje kombinaci předního předního jádra s aktivací a pohybem lepidla. Začněte v poloze desky, ať už na lokte nebo na rukou. Zvedněte jednu nohu z podlahy a zvedněte patu směrem ke stropu. Lepidlo vytiskněte v horní poloze, poté se vraťte do výchozí polohy a před změnou opakujte celou sadu na jedné straně.
moka cappuccino
6. Glute nejvíce
Zacházet s
Mosty na hýždě jsou skvělé pro zdraví dolní části zad, rozvoj svalů lepidla a obecný stav. Začněte ležet na zádech, ruce po stranách s Dal. Vyzvedněte si kolena a odložte nohy stranou, přímo na podlahu. Stiskněte nohy a zvedněte boky. Vytiskněte horní polohu a pomalu se vraťte do počáteční polohy.
7. ptáci ptáků
Zacházet s
Posledním z těchto podlahových cvičení ke změně tvaru těla 40 je pes PTAK. Ptáci jsou velkým pohybem izolace a stability, který pomáhá trénovat svaly proti jaderné. Začněte rukou a koleny. Rozložte opačnou ruku a nohu, dokud nejsou rovnou a úplně rozšířeny. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte na jedné straně pro celou sadu a poté přepněte boky.
