Deser a Zdravé stravování ? Vypadá to jako oxymoron, že? Dezert je vždy spojen s „nezdravými“ stravovacími návyky, ale ve skutečnosti není tato myšlenka vždy pravdivá. Ve skutečnosti existuje mnoho různých typů dezertů, které si můžete užít, které mohou uspokojit vaše sladkosti při dobrém zdraví. Jde o nalezení hubnutí dezertů, které vás uspokojí a způsobí, že se budete cítit plně pocit, že se nepřegenerujete sladkým ošetřením.
„Jako dietolog chci, aby lidé věděli, že pokud se snažíte jíst zdravě, ale máte vážné sladkosti, nemusíte se rozloučit s dezerty,“ říká Cheryl Mussatto MS, RD, LD, LD, klinický dietolog a blogger Jezte dobře být v pořádku . S několika triky a zdravým doplňkem budou vaše sladkosti příjemně překvapeny, kolik výživných jídel poskytne dostatečné uspokojení sladkých pocitů na konci jídla a dokonce jako občerstvení.
Takže pokud hledáte něco sladkého, abyste si to užili, když se pokusíte jíst zdravěji a ztratíte pár liber, tento seznam je něco, co si můžete ponechat v zadní kapse. Zde je několik dezertů na útesových pouštích dietologů doporučuje produkci doma a pokud hledáte ještě zdravější nápady pro recepty, zde je 100 nejjednodušších receptů, které můžete udělat.
Kousnutí energie
Zacházet s
„Rád dělám energii a kousám, když mi chybí sladká pochoutka,“ říká Mussatto. „Budu sbalit tyto dekadentní chutné odpustky s různým satantovým příslušenstvím, jako je kakao, arašídové máslo bohaté na hořčík, ovesné oves, ořechy naplněné vlákny a vysoce výživné nasekané sušené meruňky nebo data.
Nebo vyzkoušejte jeden z těchto 25 receptů na energetické koule, které žijí pro hluk.
Sušenky s vysokou nebo zmrzlinou nebo zmrzlinou
Foto: Shutterstock
„Dezerty s vysokým optickým obsahem vlákna je skvělý způsob, jak uspokojit vaši sladkou touhu a omezit chuť k jídlu,“ říká Landau-Rd a zakladatel Vzestupné jídlo . „Vlákno pomáhá stimulovat plné hormony, které hovoří s mozkem, aby věděly, že jste ho mentálně snědli, nemusíte pokračovat v potravě. Dezerty s vysokým obsahem vlákniny mohou obsahovat různé možnosti, jako jsou jakákoli vyšší vlákna, jogurt s borůvkami, vysokými čaji a vysoký obsah vlákniny.
Související: Získejte ještě zdravější tipy přímo do vaší doručené pošty a zaregistrujte se v našem bulletinu!
Tmavá čokoláda
Zacházet s
„Tmavá čokoláda je bohatá na vlákninu a zdravé tuky - dvě živiny, které nám pomáhají naplnit a udržovat hlad,“ říká Mackenzie Burgess, RDN, registrovaný vývojář výživy Veselá volba . „Čím vyšší je procento kakaa, tím lépe, protože to znamená, že bude mít menší obsah cukru a více vláken. Pokuste se spárovat několik čtverců vašeho oblíbeného baru s tmavou čokoládou s hrstkou mandlí nebo zamrzlým jogurtem pro jiné proteiny.“
Tady je to, co se stane s vaším tělem, když jíte hořkou čokoládu.
Proteinový dort
Za zdvořilým Mackenziem Burgessem
„Za to Recept na proteinový dort Smíchejte několik jednoduchých ingrediencí, jako je arašídové máslo, čokoládové lupínky a banán s drážkou v hrnku a mikrovlnnou troubou, odhalení sladkého dortu, “říká Burgess. Nejoblíbenější je nejoblíbenější použití je nejoblíbenější použití Navrhování proteinových prášků Protože mají možnosti pro různé preference stravy a jsou v mnoha chutných příchutích, jako je francouzská vanilka, vanilkový kokos a dvojitá čokoláda.
Ovoce s šlehačkou nebo jogurtem
Zacházet s
„Některé dezerty, které vám mohou opravdu uspokojit, jsou zmrazené ovoce (jako jsou hrozny) s nízkým šlehaným krémem a některými ořechy, malá část hořké čokolády s mandlemi nebo čerstvým ovocem s řeckým jogurtem s trochou medu může být nasycena Testování.com . Všechny tyto možnosti kombinují uhlohydráty, proteiny a trochu tuku, aby umožnily sytost a dobrý vkus!
Nevíte, pro které ovoce si musíte vybrat? Pás Segal Fidler, MS, HHC, AADP a holistická výživa z Lodge v Woodloch , Se doporučuje vstoupit do bobulí, pokud je obtížné přijímat rozhodnutí.
„Bobule jsou také velkým prvkem dezertů,“ říká Segal Fidler. „Jsou živé, krásné a plné chuti. Lavičky jsou antioxidanty a anti -zánětlivé a je známo, že zlepšuje reakci hladiny hladiny cukru v krvi a inzulín.
Zmrzlina
Waterbury Publications, Inc.
recept na pečené krevety
„Avokádo je vždy dobrý nápad. Pomáhají vytvářet bohatý a krémový dezert, který vám pomůže usadit se a bohatý na živiny, jako je vitamín K
Překvapivě, avokádo způsobuje velké dezerty! Můžete ji změnit na pěnu nebo zmrzlinu a dokonce ji použít v takovém dortu Syrový citronový dort Doporučuje Segal Fidler z Lodge v Woodls.
Pečené jablko s ořechy
Zacházet s
Říká, že jsem fanouškem užívání jídla nejméně dvě skupiny jídla, aby uspokojila občerstvení, říká Dr. Lisa Young, Rdn Je autorem Konečně plné, konečně Slim a další profesor výživy pro NYU. „Vytvořte perfektní pár, jak se říká. Pečené jablko skončilo vlašskými ořechy. Apple obsahuje vlákno a tuk ořechů obsahuje zdravé tuky. Jahody kapající s arašídovým máslem a hořkou čokoládou - opět tuk a vlákna! A chutné.
Potřebujete více zdravé inspirace dezertu? Podívejte se na náš seznam 76 nejlepších receptů na dezerty!
