Pokud máte vysoký krevní tlak nebo se obáváte o vývoj hypertenze, přitáhněte židli k našim snídaňovým stolům. První a tak -vyvolané nejdůležitější jídlo dne může poskytnout správný způsob, jak kontrolovat krevní tlak s jídlem.
Wysokie ciśnienie krwi nazywa się „cichy morderca”, ponieważ nie ma żadnych objawów, które mówią: „Hej, idź do lekarza!” Rozwija się powoli i bez ostrzeżenia i może prowadzić do poważnych problemów, takich jak zawał serca, udar i choroby nerek. Jedynym sposobem, w jaki wiesz, jeśli masz nadciśnienie, jest sprawdzenie ciśnienia krwi. Ale zanim twoja liczba zmotywuje cię do działania, możesz zacząć zarządzać ciśnieniem krwi najłatwiejszym - do prawidłowego zjedzenia.
Snídaně je skvělé jídlo pro zahájení boje proti vysokému krevnímu tlaku, protože existuje tolik populárních produktů, které je mohou zvýšit, a jako zdravější rozhodnutí, která vás mohou chránit před hypertenzí. Čtěte dále a pro více informací o zdravém jídle si nenechte ujít své stravovací návyky, abyste ztratili břišní tuk, když stárnete, říkají strava.
Nalijte šálek čaje.
Zacházet s
Když jsou vaše krevní cévy úzké, technicky se nazývá zúžení krevních cév, snižuje se průtok krve a zvyšuje se krevní tlak. Můžete čelit šálku čaje. Testy To naznačuje, že pití hodně čaje vám může pomoci stát se flexibilnějším, díky kterému krev protéká snadněji, což vede ke snížení krevního tlaku a zdravějšímu srdci. Aktivní složky čaje jsou polyfenoly. Tyto rostlinné sloučeniny působí jako antioxidanty v těle, což snižuje zánět a zvyšuje aktivitu oxidu dusnatého v obložení krevních cév. Oxid dusíku je rozšířená krevní céva, která pracuje na endoteliálních buňkách, které podle zprávy v časopise způsobují šíření krevní cévy, zlepšení průtoku krve a snižování krevního tlaku. Živiny .
A co káva? Kofein je zúžení cév, takže kofeinová káva může zvýšit krevní tlak. Některé studie ukázaly, že spotřeba kávy dočasně zvyšuje krevní tlak, zatímco jiné naznačují, že účinek kofeinu může být negován jinými antioxidačními kávovými sloučeninami, které mohou chránit krevní cévy i čajové polyfenoly.
Přeskočte tyto sendviče a klobásy slaniny.
Zacházet s
Možná si myslíte, že posypaná sůl na smíšeném vejci je špatný zvyk lámání, ale tlumič soli není BP bomba, která byla vyrobena. Existuje mnohem horší návyky než několik šoků vaječných příchutí. „Místo toho je zpracované jídlo místem, kde většina z nás získává příliš mnoho sodíku v naší stravě (hlavní složka soli),“ říká člen správní rady pro lékařské hodnocení eathis.com Molly Hembree, MS, RD, LD , registrovaný dietolog. To znamená, že bychom se měli vyhnout zmrazenému masu, jako je slanina a klobása (i když je to krůta!), Craped Chesis a Frozen Breakfast.
Například a Jimmy Dean Bacon, vejce a sýr Balení 720 mg sodíku na část. Je to téměř polovina množství sodíku American Heart Association To doporučuje, aby většina dospělých omezila spotřebu sodíku na den. Dean's Delives Spinch
Jezte grapefruit.
Zacházet s
Slyšeli jste, že jíst půl grapefruitu před jídlem vám může pomoci zhubnout, ale víte, že zvyk může pomoci ve vašem srdci? „Nejlepší jídlo, které zjemňuje krevní tlak na snídani, jsou citrusové, jako jsou pomeranče, grapefruita, citrony a další možnosti citrusů,“ říká člen Rady ředitelů lékařského přezkumu a registrovaný dietolog Julie Upton, MS, RD, CSSD Společnost Co -Founder Chuť . Nebo vypijte malý šálek 100% pomerančové šťávy. „Citrus je bohatý na draslík, což pomáhá snižovat krevní tlak a citrus neobsahuje sodík,“ říká. Existují také bioaktivní sloučeniny u citrusů, které pomohou zlepšit zdraví srdce.
Jezte jogurt.
Zacházet s
mimózy s proseccem
„Mléko a další mléčné výrobky, jako je jogurt, jsou bohaté na draslík a další živiny, které pomáhají snižovat krevní tlak,“ říká Upton. Mezi tyto další živiny patří vápník, hořčík, zinek, fosfor a vitamíny, B-12 a riboflavin. Zatímco Upton doporučuje nízkotučné mléko a jogurt, plné mléčné výrobky mohou mít podobný účinek na krevní tlak. Jedna studie v časopise Number 2019 BMJ Open Diabetes Research Zjistili, že mít alespoň 2 porce jakéhokoli mléčného produktu bylo spojeno s 11 až 12% nižším rizikem s diabetem a vysokým krevním tlakem. Vědci zjistili, že vyšší příjem mléčných výrobků, zejména mléčných výrobků s mlékem se všemi Tum, byl spojen s nižší frekvencí metabolického syndromu a nižším rizikem hypertenze a diabetu.
Přidejte fazole k snídani Burrito.
Zacházet s
Získáte vlákno, bílkoviny, plné žaludku, které zůstanou spokojené, a také podporu zdraví srdce. Metaanalýza v roce 2019. 70 Studies in Pokrok ve výživě Při konzumaci impulsů potvrdil pozitivní zdravotní přínosy. Impulsy jsou fazole, jako je cizrna, čočka, hrášek a další luštěniny. Studie ukázala, že pravidelné impulsy mohou snížit krevní tlak a snížit riziko kardiovaskulárního onemocnění.
Nejlepší třešně jogurt.
Zacházet s
Nebo pijte malý šálek šťávy z třešňového těsta. Pro učení Ukažte, že třešně mohou pomoci snížit krevní tlak a snížit riziko kardiovaskulárního onemocnění a mrtvice v důsledku množství živin, jako jsou polyfenoly a draslík.
Mějte kousek sladkého melounu.
Zacházet s
Třešně, pomeranče nebo banány v této věci nejsou jediným ovocem s vysokým draslíkem. Hrnek melounu pokrývá 170 mg draslíku z bp snižujícího elektrolyt. Jedna studie American Journal of Hypertension Prokázaný zdravotní meloun zdravotního potenciálu. Vědci uvedli, že když obézní muži a ženy trpící hypertenzí spotřebovali extrakt z melounu, jejich krevní tlak klesl, i když lidé byli ve stresujících situacích.
Přidejte jídla schválená deštěm k snídani.
Zacházet s
Dash znamená dietní přístup k zastavení hypertenze. Jedná se o efektivní plán zdravého stravování speciálně určeného pro lidi, kteří mají vysoký krevní tlak nebo se chtějí vyhnout a pracovat, říká člen ředitelů rady lékařských recenzí Amy Goodson, MS, RD, CSSD . Registrovaný dietolog a autor Playbook sportovní výživy . Deset Strava Zaměřuje se na plné potravinářské výrobky, jako jsou ovoce, zelenina, plná zrna, štíhlé proteiny a zdravé tuky ryb, ořechů, semen a mononenasycených olejů. Pro učení Zaregistrujte, že dietní plán může snížit krevní tlak do dvou týdnů. Zatímco deště omezuje vysoké potraviny sodíku a nasycené tuky, energie, která snižuje krevní tlak ve stravě, může vyplývat ze skutečnosti, že potraviny mají vysoký draselný minerály, vápník a hořčík, které regulují krevní tlak.
Vaše snídaně zahrnuje snídaně, jablka, banány, pomeranče, jahody, špenát a vejce.
