Máte dost pomalých ran a hledáte produktivní způsob, jak začít den (a proces spalování tuků)? Pokud ano, cítíme vás. Podle 2020 Restorez průzkum Z 2 000 Američanů 65% tvrdí, že se při probuzení zřídka cítí dobře pociťovanou nebo napjatého. Proto Jezte to, ne tak! Mluvil Rachel Macpherson, Cpt , osobní trenér s certifikovanou garážovou tělocvičnou Ace, který odhaluje nejlepší ranní cvičení, která vám pomohou přeceňovat metabolismus a kalorie pochodu.
Přemýšleli jste někdy, jak si někteří lidé udržují efektivitu, vyrovnávají se s váhou a zůstanou pod napětím po celý den? Všechno to začíná ráno. A 2021 Recenze Znamená to, že efektivní ranní rutina, která pokrývá cvičení, může být vaše tajná zbraň k obnovení spalovacího motoru kalorií. I když nejste ranou divizí, tato cvičení jsou rychlá, proveditelná a vyžadují minimální vybavení.
„Počínaje dnem to může výrazně ovlivnit celkové spalování tuků,“ říká MacPherson. Pokud jde o cvičení, která vám pomohou získat podporu tuku po celý den, zde je nejlepší zvolený.
jak připravit chřest na vaření
Pokud jste tedy připraveni vyvrátit skript a převzít kontrolu nad svým dnem, přečtěte si podrobné poruchy nejlepších ranních cvičení pro veškeré spalování tuků. A pak se podívejte na těchto 10 cvičení rychle HIIT, abyste vás podpořili po celý den energie.
Chůze ke snížení stresu
Zacházet s
V časné ranní procházce je něco terapeutického, což může výrazně ovlivnit váš den. „Chůze, zejména venku, může pomoci zmírnit stres, který může přispět k růstu tuku, zejména kolem břicha,“ vysvětluje Macpherson. „Chůze je také malý dopad kardiovaskulární aktivity, kterou můžete udělat na své vlastní tempo a úrovni pohodlí. Ranní procházky vás mohou připravit na lepší kontrolu cukru v krvi, nižší srdeční frekvenci a klidnější náladu, která může pomoci při výběru lepšího jídla, zvýšení hladiny energie a přispívání k spalování tuků.“
Chůze
Zacházet s
Chcete -li přidat určitou intenzitu na ranní procházku, najděte kopec nebo běžecký pás se svahem. Vzhled kopce zahrnuje různé svalové skupiny a zvyšuje srdeční frekvenci, což z něj dělá jednoduchou procházku pro náročnější cvičení.
Zkontrolujte, jak chůze hoří více kalorií, aniž by musela běžet. Díky tomu je ideální pro každého, kdo nemá rád běh nebo má běžné problémy. Také aktivuje více svalů ve spodním těle, vytváří svaly, které zvyšují metabolismus a pomáhají spalovat více tuku, říká MacPherson.
Sprint
Zacházet s
kořeněný jablečný mošt
Pokud cítíte explozi ranní energie, jsou sprinty cesta. Tato cvičení s vysokou intenzitou způsobují, že srdce tok a vystřeluje metabolismus. Pouze několik sprintů vám může způsobit, že se cítíte napětí a připraveni vyřešit den.
„Sprinty jsou ideální pro spalování tuků, protože používají anaerobní energetický systém, který pomáhá spalovat hodně energie v kratší době,“ říká MacPherson. „Vylezení do kopce může aktivovat více svalů a je obtížnější, spaluje během tréninku více kalorií a poté, co se vaše tělo vrátí do homeostázy. Sprinty mohou také pomoci při růstu svalů, protože podporují uvolňování růstových hormonů, které také spalují tuk.“
Tělesná hmotnost nebo dřep
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda provádíte dřepy, používají volné váhy nebo váhu, pracují na mnoha svalových skupinách a mohou poskytovat fantastickou ranní energetickou podporu.
koktejl oživující mrtvolu
„Silový trénink pomáhá udržovat metabolicky aktivní sval a udržuje vás spalováním kalorií během stravy. Zvyšování závaží nebo cvičení k odporu, jako jsou dřepy, které používají pouze tělesnou hmotnost, může pomoci při spalování tuku odesíláním speciálních genetických signálů do tukových buněk, aby spalovalo více tuku, břišní tuk. Ztratit na 1,4 procenta tuku MacPherson vysvětluje ze silového tréninku.
Chcete -li toto cvičení provádět s konvicí, začněte stát a držet konvici ve výšce hrudníku oběma rukama, zvon nebo rukojeti. Ujistěte se, že lokty jsou ohnuté a nohy jsou širší než šířka ramen, zatímco prsty vykazují mírně venku. Potom zavěste boky zpět a ohýbejte kolena, spusťte polohu dřepu stehny pod paralelní. Udržujte záda přímo na dně dřepu. Stiskněte nohy a vraťte se do výchozí polohy. Zaměřte se na čtyři sady od 10 do 12 opakování s odpočinkem mezi minuty.
Oscilovat
Zacházet s
„Houpačky navářejí na kotliny jsou pohyby celého těla, které zvyšují sílu, sílu, stabilitu a srdeční rytmus, což pomáhá zvyšovat svalovou hmotu a metabolismus při spalování více tuku,“ říká MacPherson.
Umístěte konvici na zem mezi nohama. Vyměňte boky zpět a ohněte kolena, abyste šli dolů a zachytili konvici oběma rukama. Poté zatlačte nohy a vezměte lepidlo, abyste zvedli tělo a konvici ze země. Místo toho použijte výhonky dolního těla, ne na pažích nebo pažích, abyste přirozeně posunuli konvici nahoru. Udržujte své jádro během pohybu a rychle se pohybuje a ohýbá kolena zpět mezi nohama. Nakonec stiskněte hýždě, abyste zvedli tělo zpět a pokračovali v houpání konvice po dobu 60 až 120 sekund. Udělejte tři koly s 90 sekundami mezi nimi.
Skakanka
Zacházet s
mexické míchané nápoje
Skakanka je zábavný a efektívny spôsob, ako zvýšiť váš metabolizmus. Posledný Testy Ukazuje, že je ideální pro koordinaci a rovnováhu, což z něj dělá fantastické cvičení podporující vaše tělo.
„Provádění cvičení na zvedání lana vám pomůže spálit tuk spálením obrovského množství kalorií ve srovnání s kardio tréninkem s nižším hitem,“ říká MacPherson. Když provádíte pohyby, které vyžadují zvýšení celého těla ze země proti gravitaci, vyžaduje to velké úsilí a úsilí se rovná kaloriím.
Rozšíření
Zacházet s
Dobré ráno, sekce pomáhá Zlepšit flexibilitu , uvolněte svalové napětí a dávejte krev. Tyto výhody naplní vaše tělo v aktivní den.
„[Protahování] pomáhá centrálnímu nervovému systému dostat se z aktivovaného stavu (boje nebo letu) k odpočinku (odpočinek a trávení),“ vysvětluje Macpherson. ' Rozšíření helps reduce stress hormones To může zvýšit břišní tuk. Chronicky zvýšené stresové hormony mohou poškodit vaše zdraví, regenerační proces, spánek a náladu. Pokud zdůrazňujete nadcházející den, natažení ráno vám může pomoci bojovat.
Chůze
Zacházet s
LUNGES are great for aiming legs and buttocks. Making them during a walk gives the morning routine a dynamic element and can increase metabolism. MacPherson nám říká: „Cvičení o tělesné hmotnosti, jako je chůze, budování svalů a síly, zvyšování srdečního rytmu, spalování tuků a zvyšování metabolismu.“
Začněte tím, že buď držte činky v každé ruce, nebo použijte pouze tělesnou hmotnost. Udělejte velký krok vpřed pravou nohou a ohněte pravé koleno, abyste opustili levé koleno těsně nad podlahou. Poté zatlačte pravou nohu, aby se vrátila. Když vstanete, zvedněte levou nohu a jděte kupředu a střílejte doleva. Pokud máte problémy s vyvážením, můžete uprostřed podlahy klepnout na podlahu. Alternativní nohy při vývoji, pohybující se vpřed. Zaměřte se na 10 až 15 hodů na nohu přes čtyři sady. Vložte jednu minutu mezi soubory.
Ranní obvody spalování tuků
Zacházet s
pijte s broskvovou pálenkou
Zvažte ranní obvod, který kombinuje všechna tato cvičení na spalování tuků do jedné efektivní rutiny. Udržuje svěží a vzrušující a zajišťuje, že jste připraveni na další den.
„Skvělý způsob, jak spálit tuk a zlepšit celkovou účinnost, je implementace 20minutového stavu kondicionování. Tento obvod by měl obsahovat jednu horní část těla, jednu spodní část, jedno jaderné cvičení a kardio s vysokou intenzitou.
Zde je příklad:
- Čerpadla po dobu 30 sekund
- Procházky po plicích po dobu 30 sekund
- Krize na kole po dobu 60 sekund
- Skočte dřepy nebo horolezce po dobu 60 sekund
- Zbytek 60 sekund
Opakujte tento obvod celkem tři až pět kol nebo celkem 20 minut.
