Jsem si jist, že s touto zkušeností můžeme být spojeni: připravujete se na to, co si myslíte, že je stav a chutný salát, který vás může udržet v napětí a rád večeře, abyste se cítili a slyšeli, že váš žaludek roste divoce během několika minut od oběda. Nejlepší z nás se stal, ale bohužel, kolem této zdravé, všestranné mísy, je značka nyní založena na jeho neschopnosti neustále plnit lidi a udržovat je plné. Nalezení vynikajících a výživných způsobů, jak zvýšit saláty, ne taková výzva - to vše začíná výběrem a házením správného proteinu.
Vliv proteinu na chuť k jídlu je dvojnásobek. Tento makronutrient může snížit vaše úrovně Gril (aka „hladový hormon“) a zároveň posiluje Peptidové hormony yy To vám umožní cítit se plný. Ve skutečnosti Výzkum naznačuje
Modern Lauren, MS, RDN, LD, CLEC, autor První šéfkuchař mé matky , Sedm ingrediencí Zdravý šéfkuchař těhotenství , a Plodnost mužské plodnosti . Přečtěte si dále a zjistěte, co naznačuje, že ante může pomoci při obsahu bílkovin v salátu - a další tipy na zvýšení spotřeby bílkovin, aniž byste odhalili pochoutku potravy, nezapomeňte také vyzkoušet 5 jednoduchých, chutných způsobů, jak přidat protein do ovesných vloček .
Chick-PEA
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda jsou pečené nebo přímo z plechovky (samozřejmě po vyčerpání) cizrna je jedním z nejjednodušších zdrojů bílkovin, které se přidávají do salátu, říká Manakr Jezte to, ne tak! Ve skutečnosti může přidání cizrny 1/4 šálku do salátu zvýšit obsah bílkovin Asi 6 gramů .
„Tyto malé humpban, plné rostlinných bílkovin, vlákniny a antioxidantů, mohou zvýšit uspokojení salátu,“ dodává Maner.
Černé fazole
Zacházet s
náhrada za sherry
Zapnutí pouze čajové lžičky černých fazolí v salátu může změnit lehký oběd na plnicí jídlo a vyčerpávat jej Téměř 6 gramů protein.
„Černé fazole jsou zdrojem rostlinných bílkovin, vlákniny a množství mikroelementů,“ vysvětluje Maner. Přidání jejich salátu na jih může přidat další živiny podle chuti a nasycení.
Quinoa
Zacházet s / New Africa
Na Přes 8 gramů proteinu Na pohár je príjemne satiačná sila quinoa nepopierateľná. Okrem toho toto množstvo quinoa obsahuje viac ako 5 gramov vlákniny z výživy, čo tiež podporuje vaše zdravie trávenia a súčasne vás udržiava plnšie dlhšie. Preto, pokiaľ ide o tento konkrétny superfood, Manaker nalieha na udržanie otvorenej mysle o rozmanitom rozsahu zdravotných výhod, ktoré môže tento uhľohydrát poskytnúť.
„Nemyslí jen na rýži Komoso na zdroj uhlohydrátů,“ říká Maner. Zatímco quinoa se obvykle podává jako sacharóza , má zeleninové proteiny, které vám mohou pomoci, aby se salát trochu náchylnější k držení žebra.
Losos
Zacházet s
Namiesto toho, aby ste slúžili lososovi s ryžou a bočnou zeleninou, skúste ho namiesto toho doplniť šalát! Navrhuje Manaker.
Pokud jste jedlík na maso, losos je bílkovina, kterou si vybere. Na rozdíl od jiného populárního salátového masa, jako je kuře nebo hovězí maso, losos posunul obsah bílkovin na talíř Až 37 gramů bílkovin Pro 5-univerzitní filé, ale jen velmi málo nasycených tuků. Podle manaker je tato delikátní ryba také bohatá mikroelementy Tento výzkum navrhuje pro mozek a srdce zdraví.
„Losos je jedním z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyselin, které mohou podpořit zdraví srdce,“ říká Maner. Je to také zdroj proteinů s vysokou kvalitou, který může prospět jakémukoli salátu.
letní bourbon koktejly
Tvrdá vejce
Zacházet s
„Téměř vařená vejce přidávají do salátu vysoce kvalitní protein a také řadu klíčových živin, jako je cholin, jód a vitamin B12,“ říká Maner.
Vynikající zdroj štíhlého proteinu, Jedno velké vejce Existuje také asi 77 kalorií, což z něj dělá satt, ale nízký výběr salátu.
Mohou být nasekali, řezali nebo smíchali s mayo dotykem pro klasický vaječný salát - ano! Navrhuje manaker.
Ořechy
Zacházet s
Chcete -li vyplnit salát, který má mírně další krizi, přeskočte toasty a místo toho si vyberte vlašské ořechy. Pouze jedna unce vlašských ořechů (standardní velikost porce) obsahuje více než 4 gramy saténového proteinu . Maner také naznačuje, že tyto dřevěné ořechy mohou zlepšit chuť a nutriční kvalitu salátů nad vysokým obsahem bílkovin.
„Jako jediná ořech, který je vynikajícím zdrojem mastných kyselin ALA Omega-3, je snadné vidět, že tyto živiny jsou více než jen zeleninové bílkoviny,“ vysvětluje Maner. Kombinace bílkovin, vlákniny a zdravých tuků pomáhá podporovat sytost a nabízená chuť může zvýšit jakýkoli salát během několika sekund.
snadné pečení
Pistácie
Zacházet s
Jeden Pistácie Má tolik proteinů jako vejce (asi 6 gramů proteinu) a tolik vlákniny jako 1-2 šálky brokolice (asi 3 gramy vlákniny), “říká Maner. Podpora antioxidantů a živin.
Bonus? Manát pokračuje. Pistácie jsou zdrojem rostliny plné proteinu.
Testy U American Heart Association to naznačuje, že zahrnutí několika proteinů nalití rostlinných potravin do stravy může potenciálně snížit riziko infarktů a dalších zdravotních problémů souvisejících s kardiovaskulárními zdravotními problémy, bez ohledu na to, jak je začnete zavádět pravidelnou stravovací rutinu.
Sardla
Zacházet s
jak vařit česnekový toast
Na 13 gramů proteinu na 2-NA –Mhhrhmgen nebo je nenávidět - aktivity jsou pohodlným způsobem, jak poskytnout zdravou podporu bílkovin v salátu.
„Analýzy jsou skvělý protein, který se připojí k vašemu salátu - zejména pokud jste nedosáhli obchodu s potravinami a nemáte zásoby ve spíži,“ říká Maner. „Anajovies jsou ideálním párem pro klasický salát Caesar a nabízejí několik hlavních výživových teček. Jsou plné mastných kyselin DHA Omega-3 (ahoj, podpora zdraví!), Vitamin B12 a selenu.“
„Bonus? Jsou vařeny, když obdržíte plechovku v plechovkách, takže vše, co musíte udělat, je vypustit a sloužit“ - dodává.
Chudé hovězí maso
Zacházet s
„Školní hovězí maso lze přidat do salátů pro zvýšení vysoce kvalitních bílkovin, železa, zinku a dalších klíčových živin,“ říká Maner. Výběr štíhlých řezů a držení doporučených 3-4 uncí může pro vás přinést dobrý a uspokojivý salát v kombinaci se zeleninou a zdravými tuky.
