11 Nejlepší cvičení na hrudi ke zvýšení růstu svalů

Pro mnoho mých klientů není budování silné hrudník jen o estetice; Obecně je také nutné zvýšit Síla horní části těla a funkčnost. Složitá cvičení Což současně zahrnuje několik svalových skupin, je zvláště účinné pro maximalizaci růstu a síly svalů. Zde je 11 nejlepších cvičení na hrudníku, adaptovaná zejména pro cílové svaly hrudníku, což pomáhá dosáhnout vyřezávaného, pevného horního těla.

dobře vyvážená strava nápady na snídani

Nezapomeňte se zaměřit na správnou formu a technologii, během řízení postupně zvyšují váhu a intenzitu. Zkombinujte tato složitá cvičení na hrudi s vyváženou stravou a správným odpočinkem.

Činka na lavičce

Zacházet s

Tlak na lavičku z činky je klasické komplexní cvičení, které se zaměřuje především na pectoralis major, spolu se zapojením tricepsů a ramen. Toto je základní pohyb k postavení horní části těla těla.

Nejprve ležte přímo na lavičce a nohy jsou přísně zasazeny na zemi. Dejte činky o něco širší než šířka ramen a spusťte je na hrudi. Vložte činku zpět do výchozí polohy a natáhněte ruce úplně. Zaměřte se na tři až čtyři sady šesti až osmi opakování.

Dost

Zacházet s

Stejně jako v případě lisování činky se činka lavička zaměřuje na svaly hrudníku a zároveň umožňuje větší rozsah pohybu a jednostranné vývoj síly.

V této fázi si v každé ruce nasaďte lavičku s barbelem, vaše ruce nasměrují dopředu. Snižte činky, dokud lokty nestane 90 stupňů do úhlu. Vložte činku zpět do výchozí polohy a natáhněte ruce úplně. Vytvořte tři až čtyři sady osmi až 10 opakování.

Kroupy

Zacházet s

Pushup je všestranné váhové cvičení, které účinně útočí na hrudník, paže a triceps. Lze jej upravit tak, aby odpovídalo různým úrovním kondice.

Začněte v poloze desky se šířkou paží. Snižte své tělo, dokud se hrudník téměř nedotkne země. Stiskněte do výchozí polohy a natáhněte ruce úplně. Dokončete tři až čtyři sady od 10 do 15 opakování.

Mnoho

Zacházet s

Činky létají s izolovanými svaly hrudníku a poskytují hlubokou část a kontrakci, což stimuluje růst svalů.

Lehněte si na ploché lavici s barbelem v každé ruce, ruce nasměrované dovnitř. S mírným ohýbáním loktů spusťte činky do strany, dokud necítíte úsek v hrudi. Sbírejte činky zpět na hrudi a stiskněte sporák. Zaměřte se na tři sady od 10 do 12 opakování.

voda s okurkou a citronem

Vypusťte tlak na lavičku

Zacházet s

Zaměřuje se na horní hruď a zdůrazňuje, že lavička lavička zdůrazňuje klíčovou hlavu Majorin pectoralis na vývoj hrudníku.

Nastavte připnutou lavici pod úhlem 30 až 45 stupňů. Dejte činky o něco širší než šířka ramen a spusťte je na horní hruď. Odeslat činky zpět do výchozí polohy a natáhněte ruce úplně. Vytvořte ze tří až čtyř sad po šesti až osmi opakováních.

Zastavte tlak na lavičku

Zacházet s

Tisk Laberl zdůrazňuje svaly spodního hrudníku a nabízí jedinečný úhel stimulace svalů.

Lehněte si na lavičce se sklonem s zajištěnou nohou. Položte činku rukama o něco širší než šířka ramen a přesuňte jej na spodní hrudník. Vložte činku zpět do výchozí polohy a natáhněte ruce úplně. Dokončete tři až čtyři sady osmi až 10 opakování.

Threacic Maleje

Zacházet s

Pod vodou v hrudi je cvičení pro pokročilé hmotnosti, které se zaměřuje na hrudník, paže a triceps, což zajišťuje náročnou obecnou sílu horní části těla.

Dokončete paralelní tyče a zvedněte, držte lokty trochu rozšířené. Spusťte tělo, dokud nejsou horní paže rovnoběžné se zemí. Stiskněte do výchozí polohy a natáhněte ruce úplně. Zaměřte se na tři sady osmi až 12 opakování.

co je nejlepší nakrájená rajčata na aldi

Hřeben na hrudi

Zacházet s

Lisování na hrudi zajišťuje nepřetržité napětí během pohybu a účinně se zaměřuje na svaly hrudníku a zároveň zapojuje stabilizaci svalů.

Postavte se před kabelem s kabely nastavenými ve výšce hrudníku. Přizpůsobte rukojeti a hnijte je dopředu, dokud nejsou vaše ruce úplně natažené. Pomalu přiveďte držadla zpět do výchozí polohy a zastavte hrudník. Vytvořte tři sady od 10 do 12 opakování.

Truhla

Zacházet s

Hrudní stroj nabízí doprovodný pohyb, díky kterému je vhodný pro začátečníky, a zároveň poskytuje efektivní cvičení na hrudi.

Posaďte se na plochý zadní stroj naproti podložce a uchopte rukojeť. Zatlačte rukojeť dopředu, dokud se vaše ruce úplně natažené. Pomalu obnovte kliky zpět do výchozí polohy a udržujte kontrolu během pohybu. Dokončete tři až čtyři sady osmi až 10 opakování.

creme de cassis

Plymetrické kleště

Plymetrické kleště dodávajú tradičným klieštiam výbušný prvok, čo pomáha zlepšovať silu a pevnosť v hrudníku a hornej časti tela.

Začněte v poloze desky se šířkou paží. Spusťte tělo do čerpadla, pak se vytlačil ze země a nechal ruce opustit zem. Jemně přistávejte a začněte okamžitě při příštím opakování. Zaměřte se na tři sady šesti až osmi opakování.

Sférická

Léčivá sférická hrudník je dynamické cvičení, které se zaměřuje na hrudník, paže a ramena a zároveň zlepšuje koordinaci a explozi.

Postavte se směrem k partnerovi šířky ramene a drží drogovou kouli ve výšce hrudníku. Vytáhněte pouze míč a natáhněte ruce dopředu. Získejte míč od svého partnera a okamžitě opakujte pohyb. Vytvořte tři sady od 10 do 12 opakování.