Pokud hledáte koncept snídaně, který se připravuje na úspěšný den, nemůžete zkazit přidání bílkovin na ovesné vločky. Tato vítězná kombinace je způsob, jak podpořit celkové zdraví při zachování plné úrovně a udržování úrovně energie. Kromě toho s příslušným receptem na rty může být přidání proteinů do ovesných vloček také docela krásné.
Outmeal je klasický, zdravý a zdravý uhlohydrát, který je plný vitamínů, živin, antioxidantů, vysoce kvalitních uhlohydrátů a samozřejmě rozpustné vlákniny. Tato snídaňová základna může být také velmi rychlá a snadná pískání a je velmi univerzální, schopná doplnit sladká a slaná jídla.
Přestože ovesné vločky nabízí zdravotní výhody sami, včetně Snížení rizika srdečních chorob a Snížení hladiny cukru v krvi , Toto hustě vlákno -optické jídlo je mnohem silnější, když je doprovázeno satianským proteinem.
„Protein může pomoci při podávání ovesné vločky zbývající síly, která lidem pomáhá vyhnout se tomuto břichu krátce po jídle,“ vysvětluje Modern Lauren, MS, RDN, LD, CLEC autor První šéfkuchař mé matky , Sedm ingrediencí Zdravý šéfkuchař těhotenství a Plodnost mužské plodnosti .
pražená sezamová semínka
Kromě toho, že pomáháte v plném pocitu po dlouhou dobu, Protein je nezbytný makronutrient To je solidní základ pro funkčnost kostí, svalů, svalů, kůže a tkání, což nakonec vede k opravám v těchto oblastech a posilování fyzické síly. Kromě toho, protože proteiny se rozpadají pomaleji než uhlohydráty ve vašem těle, mohou shrnout energii delší než při jídle uhlohydrátů.
Nyní, když víte, proč je přidání proteinu do ovesných vloček skvělý způsob, jak začít den, pravděpodobně se divíte, jaké typy proteinu dokonale odpovídají kouřící misce chuti oves. Pokračujte ve čtení našich návrhů o některých z nejlepších způsobů, jak poskytnout ovesné vločky s následnou podporou bílkovin a zdravější tipy na stravu proteinové stravy, také nezapomeňte zkontrolovat nejlepší jídlo s vysokým obsahem bílkovin pro rychlejší metabolismus.
lahodné koktejly
Mléko
Zacházet s
Voda se může zdát viditelnou volbou při výrobě ovesných vloček, zejména pokud pracujete s okamžitým ovesem. V případě dodatečné podpory však Maner naznačuje, že místo ovesné vločky pro infuzi toto krémové potěšení s mlékem.
„Mléko může přidat vážné proteiny na ovesné vločky místo vody,“ vysvětluje. To může vést k extrémně krémové misce oves.
Řecký jogurt
Zacházet s
Dalším proteinem z rodiny mléčných výrobků, který může vzít nutriční hodnotu misky ovesné vločky, je řecký jogurt.
„Řecký jogurt přidává podporu proteinů s vápníkem a dalšími živinami podporujícími zdraví,“ říká Maner. Dodává, že tento protein může také používat vaše střeva díky všem probiotikům, která obsahuje tento typ jogurtu. Chcete -li používat tato probiotika, musíte si pamatovat, jak teplé necháváte ovesné vločky.
„Bonus? Pokud nevytáhnete jogurt, můžete během jogurtu jíst také některá živá probiotika, která může pomoci při propagaci zdravé střevní mikroflóry. Mnoho kmenů probiotik nemůže přežít nad 100 ° F.“
Vejce nebo proteiny
Zacházet s
Pokud jste někdo, kdo dává přednost kořeněné snídani od sladké, může být přidání vajec na ovesné vločky přímo v průchodu.
lanýžový olej mac a sýr
„Vejce mohou být překvapivým přidáním ovesů, ale mohou je snadno zahrnout do těchto populárních snídaní,“ říká Maner. Nejen vejce poskytují vysoce kvalitní proteiny, ale také poskytují vitamín B12, cholin a mnoho dalších důležitých živin.
modré curacao koktejly
Máte zájem vyzkoušet kořeněné chráněné ovesné vločky? Vyzkoušejte tento vynikající recept, který kombinuje vejce, jogurt a mléko.
Pánev
Zacházet s
Další ovesný doplněk bohatý na bílkoviny, sýrový choczek je stejně univerzální jako ovesné vločky, protože jej můžete nosit tak, aby uspokojily kořeněné nebo sladké příchutě. Nejlepší na tom je, že dům je velmi vysoký ve specifickém typu bílkovin z mléka zvaného kasein To může pomoci při vývoji svalů a zvýšit metabolismus kvůli jeho indikátoru pomalé absorpce.
Vlašský ořech
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Vlašský ořechy niekedy dostávajú zlé opakovanie z dôvodu obáv z potenciálneho prírastku na váhe. Ale ako jeden Živiny Výzkumné poznámky: „Matice a arašídy stromů mají nutriční vlastnosti, které mohou být prospěšné pro lidské zdraví, pokud jde o prevenci a léčbu nemocí.“ Tyto objevy navíc naznačují, že ořechová strava může poskytnout výraznější pocit plnosti a podporovat metabolické funkce prostřednictvím termogeneze.
„Míchání [ořechů nebo] lžičky arašídového másla může přidat zajímavou chuť spolu s některými zeleninovými proteiny a zdravými tuky,“ radí Maner.
V případě krémové proteinové misky ovesné vločky přidejte klenot smetanových lískových ořechů, pistácie, mandlí nebo arašídů, vytvořte křupavou ovesnou konzistenci s maticemi přímo nahoře nebo pokud jste obzvláště ořechová, přidejte malou kombinaci obou!
