Nina Dobrev má léto - hodí se k ní Instagram krmení. Od bohatých prázdných prázdnin v Cabo po použití soukromého vrtulníku nad New Yorkem se psem a trávením času s přáteli žije herečka jejím nejlepším životem. Nemluvě o jejích nových hitách, Out-zákony , Akce/komediální hra v hlavní roli Adama Devina a Pierce Brosnana, debutovala v červnu v Netflixu.
Zatímco je v pohybu, Vampire deník Kamenec stále tráví čas na cvičení. 34-letý právě spustil nové fotografie, demonstrace Její dovednosti a pohyb Pilates, které pomáhají udržovat barevnou hojnou, jednu nohu. (Výsledky byly jasné Out-zákony' Červený koberec.) Tady je vše, co byste měli vědět o cvičeních a proč je tomu tak Jesse Feder, rdn a cpt s Můj tým Crohs a kolitida - a jak pro vás tento krok může fungovat.
Čtyřikrát rozšířit jednu nohu na abs a hýždě
Nina Dobrev / Instagram
Čtvrté, rozšiřování jedné nohy je dobrým krokem pro svaly, které se opravdu chcete předvést. „Tento krok je ideální pro zaměření na glut a základní svaly,“ říká Feder. Zaměřuje se však také na ramena a svaly páteře jako bonus s dalším bonusem v důsledku potřeby stabilizace během pohybu. Dodává: „Obvykle doporučuji vytvořit 3-5 sad kolem 10-15 opakování. To poskytne dobrý stimul pro růst svalů.“
Proč je čtyřikrát prodloužení jedné nohy účinné
Nina Dobrev / Instagram
Čtvrté, rozšiřování jedné nohy je skvělý trénink na budování síly a slabých svalů. Podle Federa: „Toto hnutí je efektivní, protože ve skutečnosti pomáhá izolovat jádro a hýždě pomocí reformátoru. To pomáhá udržovat nepřetržité napětí v průběhu pohybu, což je skvělé budovat sílu a vytrvalost.“
Tipy pro správné tažení
Getty obrázky
Abychom nejlépe využili školení, je nutné tento krok správně podniknout. Feder říká: „Doporučuji se zaměřit na udržení trupu na druhém se zemí/ reformátorem. Nenechte se těžit příliš, aby se soustředil na základní svaly.
Typické chyby, které lidé dělají trénink
Getty obrázky
Dobrá forma je zásadní při provádění čtyřnásobného šíření jedné nohy, ale existují běžné chyby, které někteří lidé dělají. „Mezi nejčastější chyby v tomto hnutí patří pohyb trupu v průběhu hnutí,“ říká Feder. „Během tohoto cvičení je nutné soustředit na ovládání těla.
Jak upravit pohyb
Getty obrázky
Pokud jste v Pilates nové a jen začátek, může být jedna noha upravena čtyřikrát. „Můžete to usnadnit tím, že místo toho, abyste byli ve čtyřnásobné poloze, dáte záda,“ říká Feder. „To vytáhne vaše jádro z tréninku, ale umožňuje vám soustředit se na zneužívání. Můžete vám ztížit opakování na konci po dobu 3-5 sekund. Můžete také přidat reformátorový odpor nebo přidat hmotnost kotníku.“
Tady dělá pohyb
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Po kliknutí na nejnovější příspěvek Dobrev uvidíte, že ano Čtyřikrát prodloužení s jednou nohou a udržování dobré formy. O jeho stavu to myslí vážně, dokonce staví domácí tělocvičnu během pandemie. Jsem opravdu hrdý na svou domácí tělocvičnu, hodně ji používám, řekla Formulář . Je opravdu hezké mít takovou flexibilitu při cvičeních, bez ohledu na to, zda je opravdu brzy ráno, dokud jsem to nedostal nebo opravdu pozdě, když jsem se vrátil domů z jeviště nebo po dlouhém roce.
