Stejně jako všechno, co se v životě vyplatí, vyžaduje malou úroveň konzistence a tvrdou práci. Tento sentiment se stane obzvláště pravdivý, když stárnete, vaše tělo se začíná držet více tuku a snaží se stavět a udržovat svalovou hmotu. Naštěstí jedním z nejlepších způsobů, jak pečovat o péči v boji proti stárnutí, jsou každodenní cvičení pro budování síly. Pokud hledáte cvičení za nejvyšší sílu, dostali jsme vás. Zde, Rose McNulty, Cpt . Osobní trenér a výživový trenér z NASM Recenze garáží , sdílí svou moudrost osmi nejúčinnějších každodenních cvičení, aby ženy mohly zhubnout. Tato pohyby vám pomohou zlepšit vaši rutinu, aniž byste přerušili banku nebo trávili příliš mnoho času.
„Denní cvičení se nedoporučuje, ale tato cvičení jsou solidní možnosti, které mohou být zahrnuty do každodenní rutiny, aby zůstaly ve formě,“ říká McNulty. To zahrnuje pohyby pro každou hlavní svalovou skupinu, takže pokud je zkontrolujete každý týden, budete vědět, že na cestě nezanecháte žádné svaly.
Výcvik Nabízí ženám bezpočet zdravotních výhod. Tato forma cvičení vám může pomoci kaloriím kalorií pochodně při řezání štíhlých svalů a zlepšení hustoty kostí. Poskytuje také solidní růst nálady. Na co tedy čekáte? Pokračujte ve čtení a dozvíte se o nejlepších denních cvičeních o volném významu, aby ženy zhubly a ohýbaly všude. Nenechte si ujít těchto 6 denních cvičení, abyste získali sílu zhubnout.
Vážené selhání
Zacházet s
Road Lunges je smrtící pohyb, který pracuje na vašich čtyřkolkách, šlach a hýždích, přičemž zlepšuje rovnováhu. McNulty říká: „Luce jsou dobře známá cvičení, která pracují na spodní části těla, včetně nohou a hýždí. Udržování dobrého těla během hodu vytváří spodní tělo a sílu varlata. Obecná stabilita je také důležitou součástí selhání.“
náhrada saké
Držte činky v každé ruce a udělejte velký krok vpřed, upusťte přední nohu a spusťte koleno zpět směrem k podlaze. Když jsou vaše přední a zadní nohy pod úhlem 90 stupňů, vytiskněte přední patu pro vstup do počáteční polohy a poté nohu přepněte na další opak. Vytvořte čtyři sady po 12 až 15 opakováních na noze.
recepty na koktejly
Pohár
Zacházet s
Toto cvičení zdarma je skvělou volbou pro zbarvení spodní části těla a budování jaderné energie. „Squat Cup je alternativou k jiným váženým variantám squat, včetně klasického tuhého drahého,“ říká McNulty. Toto cvičení pomáhá usnadnit dobrou podobu, protože postoj blízký hrudníku podporuje dobrý přístup během pohybu.
Udržujte činku nebo konvici poblíž hrudníku, držte svislou polohu trupu a paží zpět. Ohněte kolena a boky, abyste seděli v dřepech, a nechte vás vrátit se, jak seděli na židli. Když jsou stehna zhruba rovnoběžná s podlahou, překonejte paty a vrátí se do výchozí polohy. Vytvořte čtyři sady 10 až 12 opakování.
Mrtvý tah s činka jednou nohou
Zacházet s
Mrtvé těhotenství činky s jednou nohou jsou skvělým způsobem, jak posílit zadní řetězec (vzadu) a zlepšit rovnováhu. „Deadlift jedné úrovně vytváří sílu a rovnováhu v šlachách, hýždích, dolní části zad a jádra. Začněte lehkými hmotnostmi, abyste tento pohyb cítili před sbíráním těžší hmotnosti“ -Advice McNulty.
Porovnejte několik činky a vyvažujte pravou nohu a zároveň zvedněte levou nohu zvednuté. Opona pro boky a nechte se naklonit trup dopředu, zatímco snižuje činky směrem k podlaze. Během cvičení udržujte záda a neutrální páteř. Umístěte hýždě a popliteální šlachy a vrátíte se do výchozí polohy. Zaměřte se na čtyři sady od 1 do 12 opakování na boku.
bezlepkové bezmléčné recepty
Ohýbání básní
Zacházet s
„Ohýbatelné linie vytvářejí sílu a stabilitu základní stability a práce ve zbraních jako sekundární výhody,“ říká McNulty.
Udržujte činky v každé ruce nebo lehké činky s oběma rukama, které vás označují, stojte nohama kolem bederní šířky. Pohybujte se po stranách, udržujte záda rovně a nechte váhu viset směrem k podlaze. Připadejte hmotnost směrem k hrudníku a stiskněte lopatky a poté ji spusťte zpět. Držte hrudník, rovnou a bradu nasměrované dopředu. Vytvořte čtyři sady od osmi do 12 opakování.
Alternativní činky z pozemních výsledků
Zacházet s
Další cvičení zabijáka se tento pohyb zaměřuje na ramena, triceps a jádro, aby pomohl vytvořit barevné horní části těla. „Stisknutím hlavy je obtížné stisknout rozhodující oblast energie pro každodenní život a najít přímější možnost než nad hlavou a její odrůdy. Exkluzivní střídavé lisy pomáhají zmírnit riziko rovnováhy svalů a podporují koordinaci a silné jádro,“ vysvětluje McNulty.
horká čokoláda s likérem
Postavte se šířkou ramen a držte činku v každé ruce ve výšce paže. Připojte jádro a stiskněte jednu činku na hlavu, zatímco držte druhou ve výšce paže a poté jej spusťte. Vytvořte čtyři sady po 12 až 15 opakováních na boku.
Bench Naciska dobře
Zacházet s
Tato lavička přitahuje několik svalů v hrudi, tricepsu a ramenou. „Bench Press je klasická budova hrudníku, která používá držení těla těla a pomáhá obarvit prsní svaly,“ říká McNulty.
Lehněte si na lavičce s barbelem v jakékoli ruce na úrovni hrudníku. Stiskněte činky, dokud se vaše ruce zcela nerozšíří a pomalu je nesnížte. Během cvičení držte lokty poblíž těla. Vytvořte čtyři sady 10 až 12 opakování.
Bicepsové kadeře
Zacházet s
špinavý čaj chai latte
Tónová ramena jsou nejen pro kulturisty. Toto klasické cvičení s volnou hmotností se zaměří na bicepsy pro dobře definované paže na přední a straně. „Definovaná zbraň je cílem mnoha žen v tělocvičně a bicepsu, které jsou jednoduchým, klasickým krokem pro obecné zaměření, zejména bicepsy,“ říká McNulty.
Postarejte se o činky po stranách s rukama směřujícími dopředu a válejte závaží směrem k ramenům. Během tohoto pohybu je pomalu snižte a připojte lokty po stranách. Vytvořte čtyři sady 12 až 15 opakování na rameni.
Tricecephic výbory
Zacházet s
Nezanedbávejte své tricepsy; Jedná se o největší svalovou skupinu v náručí. Kabel triceps zapojuje zadní část zbraní a je nezbytný pro silné a zatemněné triceps. „Jak název napovídá, provize Triceceph mají triceps nebo zbraň. Toto je místo, které mnoho žen považuje za obtížné, ale jejich pravidelný trénink může pomoci udržet jejich tvar a pevný,“ říká McNulty.
Postavte se šířkou kyčle a držte světelný pruh v každé ruce. Lehce ohýbáte kolena a visíte dopředu po stranách a držte záda v letadle. Rozložte ruce do záda a nahoru, dokud nejsou přímky rovnoběžné s trupem. Stiskněte triceps nahoru a poté se vrátíte do výchozí polohy. Zaměřte se na čtyři sady od 12 do 15 opakování na rameni.
