Pokud jste ztratili značnou váhu nebo zažili přirozené účinky stárnutí, možná jste si všimli ochablé pokožky v různých částech těla. Volná pokožka může být frustrující - zejména poté, co byla tvrdá práce efektivní a zdravá. Než vezmete v úvahu chirurgické možnosti nebo ošetření vystavení, existuje jedno přirozené řešení, které může pomoci: tréninková cvičení. Mluvili jsme s odborníkem, který nás prochází sedmi tréninkovými cvičeními pro saggickou pokožku po celém těle.
Budováním a barvením svalů prostřednictvím pevného a silového tréninku můžete Utáhněte a uvolněte volnou pokožku . I když to nemusí úplně eliminovat Vše Případy průlomové kůže mohou pomoci snížit její vzhled - zejména pokud je rozpaky způsobeno hubnutím. Tato cvičení mohou navíc zlepšit celkovou sílu, rovnováhu a mobilitu, což vám umožní vychutnat si vyšší kvalitu života a snížit riziko zranění.
Naštěstí jsme si povídali Rose McNulty, Cpt . Osobní trenér a výživa s certifikátem NASM Recenze garáží , který poskytuje sedm účinných cvičení na silové trénink, která mohou pomoci zpřísnit průlomovou pokožku po celém těle. „Jediným způsobem, jak skutečně odstranit ochablou pokožku, včetně další kůže, která je výsledkem hubnutí, je jeho chirurgické odstranění. Silový trénink však vytváří svaly, které mohou pomoci snížit vzhled pokožky a zakrývat více místa.
Tato cvičení vyžadují malé nebo jakékoli vybavení a lze je provádět doma nebo v tělocvičně. S ohledem na tyto pohyby pro pravidelná cvičení a zdravá strava a životní styl vám mohou pomoci dosáhnout štíhlé a barevné formy. Začněme a rozloučíme se s Saggyho kůží navždy. Pak se podívejte na 7 jednoduchých denních cvičení, abyste snížili suspenzi břišního tuku.
Činky přes hlavu rozšíření triceps
Zacházet s
„Zatímco biceps se často zaměřuje na výcvik zbraní, Triceps tvoří asi 70% nejlepších zbraní,“ říká McNulty. Budování tricepsů pomůže naplnit ztracenou kůži kolem horních rukou.
Chcete -li toto první cvičení nastavit, držte jeden konec činky oběma rukama a nechte vás zavěsit na opačnou stranu. Poté stiskněte agenta nad hlavou natahující ruce. Pokud to umožňuje rozsah pohybu, ohněte lokty, abyste pomalu snižovali hmotnost hlavy. Potom narovnejte ruce, abyste získali hmotnost nad hlavou a opakovali. Zaměřte se na tři až čtyři sady od 10 do 12 opakování.
Odtok
Zacházet s
„Budování svalů hrudníku může pomoci snížit vzhled propadnutí kůže na hrudi. Čerstvý způsob práce jsou izolační cvičení na hrudi, jako je flye,“ doporučuje McNulty.
Lehněte si na ploché lavici s činkou v každé ruce a odpočívejte poblíž hrudníku. Stiskněte činky přímo nahoru směrem ke stropu rukou dovnitř. Pomalu spusťte činky a pak dolů, držte ruce hlavně rovně s mírnou flexí loktů. Když činky po stranách ve výšce hrudníku kontaktujte pohyb a zvedněte je zpět do výchozí polohy a opakujte. Zaměřte se na tři až čtyři sady od 10 do 12 opakování.
Dobře
Zacházet s
„Row Barbell je skvělé cvičení pro budování svalů uprostřed a horní části zad, což může pomoci naplnit pokožku, která může zůstat přebytečným tukem zezadu,“ vysvětluje McNulty.
Naložte činky dlaždicemi nebo použijte trvalou činku. Postavte se s činkami před nohama, nohy kolem vepřové vzdálenosti a lehce ohnutými koleny. Vyměňte po stranách a dosahujte, abyste zachytili činku s překrýváním rukojeti nebo nabíjení rukama kolem šířky paží. Když vstanete, udržujte neutrální páteř, abyste zvedli činky z podlahy. Opět nasaďte boky, aby opustil trup, dokud není výška kolen. Přitáhněte tyč přímo na spodní hruď a poté ji pomalu spusťte, když klepnete na tyč na hrudi. Zaměřte se na čtyři sady od 10 do 12 opakování, pokud používáte světlo pro mírnou hmotnost nebo od šesti do osmi opakování vysoké hmoty.
Střídavé krvácení biceps
Zacházet s
McNulty nám říká, že „bicepsy jsou jednou z prvních svalových skupin, které si většina lidí myslí z hlediska svalové formy, a bicepsy mohou pomoci snížit vzhled propadnutí kůže na horních pažích - místo, které udržuje tuk pro mnoho lidí, bez ohledu na předchozí hubnutí.“
Začněte stát v atletickém postoji s lehce ohnutými koleny a držte činky v každé ruce. Udržujte jednu činku dolů při ohýbání bicepsu opačné ruky, abyste ohýbali loket a zvedli hmotnost nahoru a směrem k hrudníku. Pomalu spusťte kapitol zpět do počáteční polohy a poté přepněte ramena. Udržujte své horní ruky po stranách při pohybu a vyhýbejte se kolísáním hmotnosti. Zaměřte se na čtyři sady 10 opakování paží.
Stiskněte na rameno
Zacházet s
„Sada barevných ramen z tělu a může dát tvar, i když na horní části těla je jiná kůže,“ říká McNulty.
V případě činky na rameni popadněte sadu činky a vstaňte s nohama, vzdálenost šířky paží s dobrým přístupem. Činky umístěte na výšku přibližně rameno a pouze šířku než šířka ramen. Zhluboka se nadechněte a utáhněte jádro a během výdechu zatlačte hmotnosti přímo do stropu. Když jsou vaše ruce téměř jednoduché, snižte činky zpět do výchozí polohy. Opakujte pohyb tří až čtyř sad od osmi do 12 opakování, v závislosti na tom, zda je hmotnost těžká nebo mírná.
nejlepší koktejly, které si můžete udělat doma
Výpad
Zacházet s
„Tento rozdíl v ztrátě je ideální pro práci na mnoha stránkách pro stavbu nohou a hýždí a zlepšení koordinace a rovnováhy,“ říká McNulty.
Začněte ve sportovní poloze s nohou vzdálenost od šířky ramene nebo o něco širší, v závislosti na vašich preferencích. Poté zadejte pravou nohu do zadní části a tělem a zasaďte pravou nohu dozadu a vně levé nohy. Poté ohněte levé koleno, abyste zmenšili plíce, dokud není zakryté pravé koleno těsně nad podlahou a levé stehno je rovnoběžné s podlahou. Vraťte se do počáteční polohy a poté přepněte nohu. Zaměřte se na čtyři sady 10 opakování na noze. Držte stupnice v každé ruce, abyste viděli další výzvu, když se můžete vypořádat s podobou tohoto efektivního pohybu dolních těl.
Dřep na zádech
Zacházet s
„Přidání tempa prvku do dřepů jednoduše znamená udělat každou část pohybu k pevnému času, ale to znamená,“ říká McNulty. Obvykle snižujete (excentrické) části cvičení po dlouhou dobu, přičemž vaše svaly udržují déle.
Chcete -li začít, postavte se v dřepech před naloženým činkem postaveným ve výšce límce, potom chychejte činky a položte hmotnost spočívající na horní části zad. Vyzvedněte činky z stojanu a udělejte pár kroků vpřed a poté postavte šířku kyčle skládacími nohama nebo o něco širší a prsty na nohou jsou mírně nasměrovány. Ohněte kolena a zasuňte boky zpět do dřepu. Když jsou stehna rovnoběžná s podlahou, vraťte se do počáteční polohy a opakujte.
V případě typického tempo navrhuje McNulta vyzkoušet formát 4-0-1 pro silnici, neustále na dně a pak jednu sekundu na cestě nahoru. Udržujte dobrou formu a postoj, stejně jako s běžným dřevem. Zaměřte se na čtyři sady od osmi do 12 opakování, v závislosti na tom, jak tvrdě máte váhu.
