Když je pronásledování občerstvení ovlivněno nalezením něčeho chutného a výživný Zároveň to může být složité. Proto jsou ořechy jednou z nejlepších možností v této oblasti a nabízejí vše od velkého vkusu až po všestrannost (celé občerstvení nebo smíchané s máslem!) Pro podporu nasycení. Jako velké zdroje vlákniny, bílkovin a zdravých tuků jsou ořechy plné zdravotních výhod. Zejména ořechy byly spojeny s lepším Heart Health , Zdraví mozku a snížený zánět .
Zatímco všechny ořechy Může pomoci zlepšit celkové zdraví . Chtěli jsme objevit Nejzdravější ořechy Ze skupiny.
nápoj při západu slunce
Abychom se dozvěděli více o ořechech a jejich individuálních zdravotních výhodách, přesměrovali jsme výzkum a hovořili jsme s specializovaným dietologem s osmi nejzdravějšími ořechy, které můžete zahrnout do své stravy. Číst a pro zdravější dietní tipy najdete v 10 nejzdravějších vysokých vlákninách, které můžete jíst.
Pistácie
Zacházet s
Pistácie are more than just a tasty snack to munch on between meals or put in your favorite desserts. This little green nut contains a variety of health benefits and is the only nut to be considered a 'complete protein.'
„Pistajec je zdrojem plné proteinové rostliny, což znamená, že poskytují všechny základní aminokyseliny, které naše těla nemohou produkovat samostatně,“ říká Lauren Maners, MS, RDN . Vaše tělo potřebuje rovnováhu úplných a neúplných proteinů, které mohou být pro vegetariány nebo vegány někdy obtížné, protože většina kompletních proteinů pochází ze zvířecích zdrojů. Ale pistácie - spolu s jídlem, jako je tofu, quinoa a edamame - vám však mohou pomoci dosáhnout rovnováhy bez živočišných produktů.
Další výhodou pistácie jsou jejich antioxidační vlastnosti. „Studie provedená Cornell University a zveřejněná ve skladu Živiny Ukázali, že pistácie mají velmi vysokou antioxidační schopnost, jedna z nejvyšších ve srovnání s hodnotami uvedenými ve studiích mnoha potravin, které jsou všeobecně známé svou antioxidační schopností, jako jsou bobule, granáty, třešně a řepa, “říká Maner.
Rovněž dodává, že „další data zveřejněná v Péče o cukrovku To naznačuje, že pistácie mohou mít účinky, které snižují glukózu a inzulín mezi lidmi s předběžnými stromy.
Ořechy
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda je jíte sami, na vrcholu jogurtu Perfaite nebo na krémové misce těstovin, ořechy jsou jednou z nejzdravějších ořechů, které si můžete užít.
Pro začátečníky, „ořechy jsou zdrojem Bylinné protein , vlákno a tuk - říká Maner. To jsou jediné dřevěné ořechy, které jsou zdrojem mastných kyselin Ala Omega-3, “dodává Maner Zdraví zdraví, zdraví mozku a očí .
' Data jsou také zobrazena Skutečnost, že částečně nahrazují maso vlašskými ořechy, může mezi spotřebiteli průměrný příjem vlákniny, hořčíku a omega-3 a tato částečná výměna může také vést ke zlepšení celkové kvality stravy, “říká Maner.
Makadamie
Zacházet s
Makadamie may not be as popular as other nuts like walnuts, mandle, or pistácie, but this snack offers a slightly sweet taste and according to Testy, it offers plenty of health benefits as well.
„Data naznačují, že makadamie mohou být zahrnuty do vzorce srdeční stravy Snižuje rizikové faktory kardiovaskulárního onemocnění -Maners říká a stejná data naznačují, že výměna vysokých potravin za ořechy, jako jsou makadamové ořechy, může také pomoci snížit riziko srdečních chorob.
Manát poskytuje jednu studii zveřejněnou v Nutrition Journal Rovněž prokázali, že u mužů s vysokým cholesterolem může spotřeba makadamie podporovat nižší „špatný“ cholesterol LDL.
Mandle
Zacházet s
Mandle are great for snacking because they contain Zdravé tuky, proteiny a vlákno Abychom vám pomohli udržovat plnou, ale tato zdravá matice se liší od zbytku v tom, že obsahuje nejvyšší úroveň vitamínu E - pouze jedna unce mandlí obsahuje 45% vaší denní hodnoty.
Vitamin E má silné antioxidační vlastnosti a je známo, že pomáhá snižovat zánět a Zlepšit imunitní funkce A je to také spojeno se snížením rizika koronárních onemocnění a zlepšením zdraví mozku a očí.
bezlepkové bezmléčné dietní recepty
Spolu s zajištěním vysoké úrovně vitamínu E, Testy Ukazuje také, že pravidelné konzumace mandlí jako součást zdravé stravy může potenciálně pomoci snížit LDL a celkový cholesterol.
Brazilské ořechy
Zacházet s
Nyní můžete vidět, že včetně všech druhů ořechů do stravy může poskytnout užitečné vitamíny a živiny a brazilské ořechy nejsou výjimkou. Spolu s zajištěním dávky proteinu a tuku - díky čemuž jsou ořechy Sacks Sacks pravděpodobně nejznámější z extrémně vysoké úrovně selenu.
Normální jeden Brazilská ořech Získáte 96 mikrogramů selenu, což je již 174% vaší denní hodnoty ! Vaše tělo vyžaduje selen pro řadu základních funkcí, jako je metabolismus hormonu štítné žlázy, ochrana před oxidačním poškozením a syntézou DNA, a tato živina byla také spojena se snížením rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění a kognitivním poklesem.
Jednou z důležitých věcí je, že protože brazilské ořechy mají tak vysoký obsah selenu, je snadné vzít příliš mnoho této živiny a dosáhnout horní hranice 400 mikrogramů. Podle Národní zdravotní ústavy , důsledně překročením horní hranice selenu může vést k problémům s žaludkem, vypadávání vlasů nebo problému s nervovým systémem.
Kešu
Zacházet s
Kešu are a nut that provides a bit of a softer texture and a milder flavor than some others on the list, but they are nothing short of a super healthy snack choice.
Za prvé Kešu mají vysoký obsah bílkovin Zdravé tuky a vitamíny, jako je vitamín K a hořčík, což znamená, že můžete snadno zvýšit spotřebu živin jednou z částí.
Kromě základního profilu živin některé studie ukázaly, že tato matice může být zvláště užitečná pro ty, kteří mají 2 typy diabetes. Ve studii zveřejněné ve Mezinárodní den endokrinologie a metabolismu , pacienti s diabetem konzumovali denní části kešu zaznamenali nižší hladiny inzulínu a snížili cholesterol.
Recenze 2019 Současný rozvoj výživy Bylo také zjištěno, že pravidelná spotřeba kešu může pomoci snížit krevní tlak, ale studie stále nejsou přesvědčeny o obecném dopadu na různé faktory zdraví srdce.
klubové sodové koktejly
Ořechy orzechowe
Zacházet s
Možná je znáte jako hlavní část lahodného kusu pekanů, ale ořechy pekanů jsou na jejich základě zdravé ořechy, které poskytují tělu hrst živin a přínosů pro zdraví.
Ořechy orzechowe are a bit lower in protein and fiber Stejně jako mnoho jiných ořechů na našem seznamu, ale vyrovnávají se zdravé tuky a úroveň vitamínu B, zinku a manganu. Tato matice byla také spojena se zlepšením srdeční frekvence a hladiny inzulínu.
Podle studie 2020 zveřejněno v Journal of Human Nutrition and Dietetyka , Účastníci s onemocněním koronárních tepen si všimli zlepšení cholesterolu po denní dávce pekanových ořechů po dobu tří měsíců.
Studie z roku 2018 zveřejněná ve skladu Živiny Uvedli, že pacienti s obezitou, kteří spotřebovali stravu „pekanů“, si všimli zlepšení inzulínu, který je podle vědců důležitý faktor pro kardiometabolické zdraví (tj. Zdraví vašeho srdce, krve a krevních cév).
Ořechy laskowe
Zacházet s
Konečně, lískové ořechy jsou naším seznamem nejzdravějších ořechů z různých důvodů. Jistě, tato matice lze nejlépe ocenit za roli v Nutelte, ale v jádru, Tato matice Může nabídnout významnou část vaší denní hodnoty pro takové věci, jako je vitamín E, mangan a hořčík, a může pomoci zvýšit spotřebu zdravých tuků, proteinů a vlákniny.
Kromě toho bylo zjištěno, že lískové ořechy obsahují vysokou úroveň Antioxidační rostliny sloučeniny které byly spojeny s nižší úrovní zánětu a poškozením oxidačního stresu.
Některé studie také ukázaly, že lískové ořechy mohou také pomoci zlepšit zdraví srdce. Například test s Journal of Clinical Lipidology Zjistili, že lískové ořechy mohou být schopny snížit LDL a celkový cholesterol u lidí s existujícím vysokým cholesterolem.
