Když přemýšlíte o „nízkých kaloriích“, vaše mysl může jít rovnou k „nudné“ a „příliš malé“, ale tyto věci nemusí být pravdivé. Skutečnost, že občerstvení jsou považovány za nízké, neznamená, že musí být neuspokojivá. Ve skutečnosti, jakmile víte, co hledat, můžete snadno najít chutné, plné, nízké občerstvení, které se vám líbí.
Co je důležité, když hledám občerstvení s nízkým obsahem kalorií, je zajistit, abyste dostali správné živiny, které vás nasycují, takže vám necháte hladovět. Například, i když můžete jíst tři čipy ahoy! Soubory cookie pro více než 150 kalorií nebudete být blízko.
„Mnoho lidí se nezdravými nebo prázdnými kalorií, které mají často vysoký obsah cukru a nasycené tuky. Ačkoli mohou být v tuto chvíli uspokojivé, brzy poté obvykle chybí další občerstvení,“ vysvětluje Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . „Výběr občerstvení, které je v kaloriích nízké nebo průměrné a obsahuje vlákno a bílkoviny, vám pomůže cítit se více potěšeno a pomůže vám poskytnout vám úplnější.“
A i když si mnoho lidí může myslet, že se musí vyhnout občerstvení, aby se drželi svých kalorií, není to pravda. Existuje mnoho výhod, které se mi líbí a Zdravé občerstvení .
Zdravotní výhody z nízkých občerstvení
Nyní, když pochopíte, proč může být občerstvení zdravým zvykem, můžete být stále překvapeni, jak najít nějaké nízké občerstvení, které se vám opravdu líbí. Přečtěte si dále náš seznam 32 výplňových občerstvení, které jsou zaměřeny na dietologa, a poté zkontrolujte 20 nejlepších potravin s vysokým obsahem bílkovin, nízkokalorické potraviny .
Řecký jogurt
Zacházet s
„Obyčejný řecký jogurt poskytuje 15-17 gramů vysoce kvalitních bílkovin až do 6 uncí v závislosti na značce,“ říká Goodson.
Protein vám pomůže zůstat úplnější a když je spárován s borůvkovými vlákny, máte výživné a uspokojíte občerstvení za méně než 150 kalorií.
Pokud jde o výběr nejvyšší úrovně Jogurt odznak , Thomason navrhuje Krátký Protože poskytuje 20 gramů bílkovin a cukru s nulou.
Regulovat jogurt
Zacházet s
Kalorie až do 6-univerzálního kontejneru: 104
Pokud nejste fanouškem řeckého jogurtu, Lauren Maners, MS, RDN Říká, že můžete také vyzkoušet obyčejný jogurt.
Rozhodnutí o jogurtu, který obsahuje proteiny a má nižší v cukru, může být občerstvení nižších kalorií, které uspokojí a vyživují, říká. Jogurt obsahuje živé bakterie podporující zdraví střeva a protein pomáhá podporovat sytost.
1/2 sendvič pb a j
Zacházet s
Kalorie pro 1/2 sendviče: ~ 150
Někdy tyto touhy soli a sladkých občerstvení a fanoušci klasického PB
„Je rád, že arašídové máslo a želé (nejlépe na celých zrna a želé nebo džemu s dolním cukrem nebo džemem) mohou být přenosným, chutným občerstvením, které má rád všechny věkové kategorie,“ říká Maner. V závislosti na tom, kolik používáte arašídové máslo a želé, může mít tento sendvič OG relativně nízký obsah kalorií.
Deli Morka
Zacházet s
Pro mě je pro mě něco nostalgického! vysvětlit Caroline Thomason, RD, LDN, CDCE . Je to vynikající zdroj libového proteinu a pomáhá mi vytvořit stabilnější úroveň energie mezi jídly, když mám málo času.
Psoriarze
Zacházet s
„Ve srovnání s rýžovými nebo pšeničnými sušenkami mají pohankovou Více bílkovin a srovnatelný obsah vláken, „vysvětluje Thomason.“ Miluji Maine Crisps Co. „Thomason doporučuje. V případě přidaného chuti, která bude i nadále udržovat toto občerstvení v zóně s nízkým kalem, top s trochou švýcarského nebo kozího mléka, když mu chybí to, co mu chybí sůl nebo kapající med, aby vytvořil sladké ošetření.
Malina
Zacházet s
Nemůžete se rozhodnout, zda vám chybí dort nebo sladký na nošení? Upravte hrst malin! Toto nízkokalorické občerstvení poskytuje něco přes 60 kalorií na šálek a také poskytuje úžasných 8 gramů saturačních vláken.
Pečené kokosové čipy
Zacházet s
Jistě, Piña Coladas může být mimo stůl při sledování nízkých občerstvení. Dalším způsobem, jak můžete stále nastínit stejné tropické svědění, je uspokojit tuto touhu dokonalými pečenými kokosovými čipy. Čtvrtletní hrnek této sladké ošetření podpoří vaše tělo asi 13 gramů vysoce kvalitních uhlohydrátů, s výjimkou 4% denní hodnoty pro bílkoviny a vlákninu.
Hummus
Zacházet s
Skočte z odpoledního zhroucení s tímto zdravým občerstvením s nízkými kaloriemi, což může zaujmout váš vkus na výlet do Středomoří.
„Vysoce plné vlákniny a zdravý tuk, ráda používám syrový pepř jako přírodní lopatu pro můj hummus odpoledne,“ říká Thomason. Je to skvělé jako nízké kalorie občerstvení, které jsou mezi jídly lepidlo.
Vypadající struh
Zacházet s
„String sýr má na část 7 gramů bílkovin,“ říká Goodson. Toto občerstvení je kombinováno s mrkví vlákna a má téměř 150 kalorií.
Thomason's Go Sing Syse Syese je Horizont Organic Mozzarella String Syr Protože tvrdí, že je „připraven se rozbalit kdykoli [...] a je dobrým zdrojem vápníku v každé hůlce“. Toto je 15% doporučené denní hodnoty pro vápník Studie ukazují Je velmi prospěšné pro zdraví kostí.
Mrkev
Zacházet s
Kromě dokončení sýrového sýra pro vyvážené občerstvení Radou Goodon, mrkev Jsou to všestranné občerstvení s nízkým obsahem kalorií, které lze namočit do proteinu -hummus nebo libovolného čísla vlašský ořech . Kromě toho se mohou stát samy jako munchia hustoty výživy, která může být rozdrcena mezi jídly bez viny.
Plátky okurky
Zacházet s
Sestávající z Více než 95% vody . Okurky jsou hydratační, nízkokalorické výživové občerstvení, které výzkum naznačuje, že mohou pomoci s připojením kostí silou Vitamin K. . Snížit vaše krevní tlak A může to dokonce pomoci vyhnout se nadýmání. Cítíte se obzvláště slavní? Plátky okurky přilepené štíhlými proteiny, jako je hummus, kuřecí salát nebo malý lehký tuňák, aby se cítili navíc. Nezapomeňte nechat pokožku na okurkách, abyste si udrželi vysokou nutriční hodnotu této vegetarizace.
Pečené cizrny
Zacházet s
Pokud jste všichni hummus, ale stále chcete přinést zdravé zdravotní přínosy, zkuste je péct v troubě!
„U křupavých a hojných občerstvení pečte přirozené cizrny v troubě s kořeněným kořením, jako je pepř, sůl, pepř a kurkuma,“ navrhuje Haley Bishoff, Rdn , Majitel Rones Nutrition, LLC, v Las Vegas.
Třešně
Foto: Shutterstock
Pokud je bonbóny příroda, po tom, kdo jste, vezměte šálek sladkých třešní. Toto občerstvení je nabité antioxidanty a více než 3 gramy vlákniny na šálek, což vám umožní vyplňovat velmi malé kalorie. Testy Souvisí také třešně se sníženým oxidačním stresem, zánětem, menší bolestí svalů po tréninku a může dokonce pomoci regulovat krevní tlak.
domácí hranolky pečené v troubě
Kleeta
Zacházet s
Občerstvení pánve, které se snaží jíst jejich zeleň, možná budou chtít zvážit výběr kale. Jako zelená zelená je tato nízkokalorická občerstvení plná vyživování silné rány a zároveň odráží křupavý pocit tradičních žetonů. Je to také zdravé občerstvení, které může na místě skutečně zasáhnout; Můžete získat 14% denní hodnoty proteinu Z jedné unce kale kale. Nejlepší na tom je, že kale čipy jsou velmi snadné se připravit. Stačí vložit zelí do malého olivového oleje, jako je sezóna, nasaďte ho na pekařský podnos, vložte do trouby a je dobré jít!
Zacházet s
Kalorie na velkých vejcích: 77,5
Někdy se nejlepší věci ve skutečnosti objevují v malém balení-aponu, což se zdá být vejcem s těžkým vařením. Toto výživné a chutné, nízkokalorické občerstvení je plné více než 6 gramů bílkovin plus 25 miligramů vápníku, 63 miligramů draslíku a mnoho dalších vitamínů a živin, které nabízejí bohaté zdravé výhody. Například důsledky Nedávný výzkum Navrhněte se jíst asi jedno vejce denně ve skutečnosti pomáhá snížit riziko kardiovaskulárních chorob.
Grapefruit
Zacházet s
Citrusové ovoce bohaté na vlákno, jíst veškerý grapefruit, plní něco přes 14% doporučené denní hodnoty vlákna téměř 4 gramy ovoce. Pokud se také snažíte sledovat svou váhu, může být grapefruit dokonalý občerstvení jako Testy Označuje korelaci mezi hubnutí A spotřeba tohoto dortu a chutná pochoutka.
Dům
Zacházet s
„Pokud se chcete cítit úplně rychleji, zkuste tvaroh! Se 14 gramy bílkovin v půl šálku je určitě potěšen,“ říká Goodson. V kombinaci s plátky jablek, které jsou ve vláknu, je to vítězství pro nízké kalorie a kondicionér!
vaječná náhražka na palačinky
Proteinové čipy
Zacházet s
Kalorie na proteinových čipech Wilde: 121
Thomason, relativně nové občerstvení v bloku bytů, naznačuje, že touha po kořeněném občerstvení pro klasické bramborové lupcate navrhuje proteinové čipy.
„Tento trend roste,“ říká Thomason. Miluji Chicken Psoriasis Wilde Legrační rotace na mé oblíbené soli a bramborovém čipu Aceen! Vyrobeno z kuřecích prsou, máte tenký zdroj proteinu.
Ořechy
Zacházet s
„Ořechy jsou jednou z mých oblíbených ořechů, které doporučuji, protože jsou plné satianských vláken, bílkovin a tuku ze srdce,“ vysvětluje Budu lehký, min., Mass, Bempourt. . Zahrňte dietologa a majitele závodu Ama . Dvě polévkové lžíce ořechů obsahují méně než 100 kalorií!
„Kromě toho vám mohou pomoci stárnout. Ve studii Journal of American College of Kardiology , lidé ve věku 60 a 70 let, kteří pravidelně jedli vlašské ořechy, dosáhli významného snížení zánětu spojeného s nižším rizikem srdečních chorob, “dodává Gorin.
Ser quesadilla (s balením bílých vajec)
Zacházet s
Kalorie pro část: <150
Pokud se vám líbí hodování na mexické cestě, ale také se pokuste přehánět z kalorií v době občerstvení, Amy Goodon nabízí užitečný obraz komponenty, která vám umožní vychutnat si lahodnou otázku bez nadměrných kalorických výdajů. Místo rozhodování o obvyklém Múčka The Kukuřice Tortilly - které mohou být mezi 85–150 kalorií tortilly v závislosti na typu nebo značce před přidáním sýra - přejděte na tento nový trend potravin: Zabalte se do bílých vajec .
„Vejce vyrobená z proteinů jsou novým dietním trendem s nízkým obsahem kalorií. Obvykle asi 5 gramů bílkovin a balení poskytuje proteinový úder v době občerstvení,“ říká Goodon. Posypte 1/4 šálku 2% sýra a doslova máte občerstvení quessadilla plné proteinu za méně než 150 kalorií!
Mravenci v protokolu
Zacházet s
Kalorie pro stonek (85 gramů): <121
Mravenci v protokolu , nebo celer, arašídové máslo Dolla a posypané rozinky, je klasické, osvěžující nízkokalorické občerstvení, které může zasáhnout nostalgický akord, který se vrací s přáteli zpět do občerstvení pro děti. Goodson však tvrdí, že můžete jít ještě více kalorií tohoto výživného oka rozhodováním o prášku arašídového másla místo tradičního šíření ořechů.
„Zatímco arašídové máslo obsahuje zdravý tuk, kalorie jsou o něco vyšší,“ vysvětluje Goodon. Prášek z arašídového másla smíchaného s vodou nebo řeckým jogurtem však snižuje kalorie a zesiluje proteiny!
„Dvě polévkové lžíce prášku z arašídového másla poskytují asi 7 gramů bílkovin,“ pokračuje. „Smíšená s vodou zůstává opravdu nízkých kalorií. Ale pokud chcete zvýšit koeficient spokojenosti, zkuste jej smíchat s řeckým jogurtem nebo sýrem s pyré, abyste získali další proteinovou občerstvení! Občerstvení je spárováno s obsahem s nízkým kalorií, vysokým vodním materiálem, křupavý a je mnohem nižší než tradiční občerstvení.“
Pistácie
Zacházet s
Ve srovnání se zbytkem občerstvení se může zdát téměř 160 kalorií na část pistácie trochu vysoko. Když však vezmete v úvahu, že průměrná velikost servisního ořechu pistácie je asi 49 jader, vše, co musíte udělat, je zapojit se do mezního účinku kalorií. Jíst tuto živinu byl také hustým stromem vědecky související s úbytkem hmotnosti , což je vynikající zpráva pro ty, kteří chtějí pohodlně hodit pár liber, stále uklidňují chuť k chutnému občerstvení.
Meloun
Zacházet s
Kalorie pro šálek (nasekané): 45,6
Stejně jako okurky je meloun ovocem vysoké vody, údajně přesahující více než 90%. Kromě extrémně zvlhčujícího svačinu je toto letní přezku občerstvení, díky kterému může vaše chuť k jídlu a zmírnit výskyt nepříjemného hladu. Sladký pro šťavnatý čerstvý meloun může být také skvělým přístupem k hubnutí Studie ukazují Tato strava může potenciálně vést k růstu L-argininu, aminokyseliny, která pomáhá stavět proteiny pro tělo, snižovat oxidační stres a útočit na břišní tuk.
Popcorn
Zacházet s
Pokud jste pikantní svačina, která chce zhubnout, ale nejste si jisti, jak kompenzovat tyto slané bramborové lupínky, zvažte místo toho, abyste chytili hrst (nebo dva) popcorn. Podle studie zveřejněné v Nutrition Journal „Popcorn měl silnější dopad na krátkodobé nasycení než bramborové lupínky měřené subjektivním hodnocením a spotřebou energie pro další jídlo.“ Ve studii navíc poznamenává, že bylo zjištěno, že popcorn z celého obilí je účinným způsobem, jak „snížit pocity hladu při léčbě spotřeby energie a nakonec tělesné hmotnosti“.
Pečená dýňová semena
Zacházet s
Výživné a snadno produkované v troubě, 1/4 šálku pečených dýňových semen poskytuje úžasných 9 gramů sattového proteinu a zároveň má méně než 150 kalorií. Kromě toho jsou vynikajícím zdrojem antioxidantů a Testy suggests že zákon o pečení může pomoci zvýšit prospěšné vlastnosti proteinu dýňového semen,
Slunečnicová semena
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda je chcete posypat saláty, použijte je jako dekoraci pro výživný koktejl, nebo je jen jíst pěstí, slunečnicová semena jsou zdravé nízké občerstvení, které může být stejně příjemné jako chutné. Malé, protože jsou silné, 3/4 šálku slunečnicových semen poskytuje 7 gramů bílkovin (14% DV) a 3 gramy vlákna (12% DV).
Chia Pudding
Rebecca Firkser/Eat, ne!
Sestávající z soluble fiber able to absTheb water in ways that enable the expansion of the chia seeds in your belly, chia pudding is an inherently filling snack. In fact, these teeny seeds can help provide your body with nearly 25% of your DV of fiber in just one serving! Best of all, the neutral palate provided by chia seeds gives you the creative freedom to dress up your pudding with various other tasty a nutritious toppers like berries, almonds, a even cacao nibs.
Nevíte, jak jste doma kutilství Chia? Vyzkoušejte náš recept na Blackberry Casew Chia Pudding .
Banánová psoriáza
Zacházet s
Pro ty, kteří chtějí být použity pro mnoho nutričních výhod banánů, ale nejsou fanouškem jejich textury nebo super sladké chuti, zatímco jsou stále v syrové podobě, rozhodnete se jít na hrst banánových žetonů. Na část unce je méně než 150 kalorií, kromě těla s více než 20 miligramy hořčíku, 152 miligramů draslíku a téměř 2 miligramy vitaminu C.
Edamame
Zacházet s
Polovina Edamam Cupu obsahuje 7 gramů proteinu Satt, zatímco stále existuje občerstvení, které si můžete užít v méně než 100 kaloriích. Nejlepší na tom je, že toto kořeněné sójové svačiny je skvělá munchia založená na rostlinách Testy suggests Může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi, což z něj činí obzvláště skvělou volbu pro nápoje pro ty, kteří mají 2 typy cukrovky.
Ovocné tašky
Zacházet s
Kalorie na Happy Family Organic Family Pockets: 60
Podle Thomasona jsou ovocné kapsy skvělé občerstvení s nízkým obsahem kalorií, které je ideální pro děti a Děti v srdci! „Perfektním způsobem“ bere-vůle, bez pohlaví, jak získat ovoce a zeleninu na silnici, “doporučuje Apple Happy Kid Organics, Kale .
Hovězí
Zacházet s
Jedna unce kořeněných a uspokojujících hovězí Má nejen nízký obsah kalorií, ale také získáte dávku téměř 10 gramů bílkovin, což jistě uvízne mezi jídly. Je to také vysoký obsah vitamínu B a poskytuje vám Energetická podpora To může pomoci v boji proti těmto nepříjemným sedimentům v poledne. Pouze jedna část hovězích slz je téměř 12% doporučeného vitamínu DV B12 a 3% DV pro vitamín B6.
Čočka
Zacházet s
Červená čočka je živý piknik bohatý na draslík, vlákno a bílkoviny. Současně nejsou nejlepšími nebo vhodnějšími volbami, pokud potřebujete pouze něco rychlého a snadno. Ale když jsou tato štěňata poháněna proteinem pečeným v křupavém čipu, máte uspokojivé občerstvení s nízkým obsahem kalorií.
' Sběr chlupatých smyček Je to jeden z mých oblíbených výplní a chutných občerstvení, které doporučuji - navrhuje Gorina. „Mají vybranou základnu čočky Red Farm a občerstvení používají plné luštěniny, které jsou frézovány interně pro maximální výživu.
Tento příběh byl aktualizován novými informacemi, kontrolou a kopírováním faktů.
