9 Nejlepší cvičení na židli pro břišní tuk

Jóga je jednou z nejpopulárnějších forem cvičení z hlediska základní práce, flexibility a obecného zdraví. Židle jógy je forma jógy, která se otáčí kolem modifikovaných poloh vyrobených s židlí, z polohy sezení nebo jako podpora během trvalých pozic. Aby se zbavila břišního tuku, cvičení jógy s předsedou nabízejí různé výhody, které vám pomohou dosáhnout cílů snižování břicha. Pokračujte ve čtení a dozvíte se o našich nejlepších cvičeních jógy pro břišní tuk.

Mnoho pozic jógy vyžaduje přímo jádro, což vede ke zlepšení vzhledu svalů v této oblasti, když se vlákna vyvíjí a přizpůsobují se tréninku. Flexibilita z cvičení jógy pomáhá udržovat zdraví těla a brání zranění, což znamená, že ve svém životním stylu můžete udělat větší fyzickou aktivitu. Například udržování bezbožných zády bez bolesti zad může hrát důležitou roli při zajišťování toho, abyste drželi krok s každodenní fyzickou aktivitou. Mnoho klasických generálních lékařů říká, že mnoho z nich Jóga představuje pomoc při trávení , což vám může pomoci držet se zdravější stravy, když se stanete více v souladu s vaším tělem. Kromě toho mohou pomoci zabránit nadýmání.

Samotné pohyby spalují během tréninku malé množství kalorií, zejména pokud zdůrazňujete aktivaci svalů. To může pomoci udržet deficit kalorií potřebný ke zhubnutí. Nakonec, stejně jako praxe, jóga podporuje dobře -a pozornost na tělo. Pro mnoho z nás hrají naše nevědomé stravovací návyky hlavní roli při přírůstku hmotnosti, což vede k hromadění břišního tuku.

Se všemi těmito znalostmi je to naše devět let jógy s devíti židlími pro břišní tuk, zatímco video ukazuje každé cvičení. Udělejte tuto rutinu nejméně třikrát týdně v kombinaci se zdravou stravou a aktivním životním stylem pro úplnou transformaci žaludečního tuku. Čtěte dále, a když skončíte, nenechte se mi chybět Pouze 5 cvičení jógy potřebujete ke snížení žaludku .

Souhlasíte s židli

Toto cvičení je prospěšné, protože zlepšuje elasticitu a posiluje jádro, zejména břišní a diagonální konečník. Kromě toho sedící kočka stimuluje trávení, které může pomoci při metabolismu tuku.

Chcete -li provést toto cvičení jógy, začněte sedět na okraji židle s nohama na podlaze. Položte ruce na kolena. Když vdechujete, změňte záda a podívejte se na strop. Potom vydechněte a zakroužkujte páteř, skrývejte bradu do hrudníku a přitáhněte pupek směrem k páteři. Opakujte 10 až 15 opakování.

valentýnský nápoj

Křeslo zkroucené sedadlo

Toto cvičení stimuluje trávicí systém. Kromě toho se zaměřuje na svažitý a rovný žaludek.

Chcete -li otočit židli, posaďte se svisle nohama přímo na podlaze. Dejte hluboko a otočte doleva a položte pravou ruku mimo levé stehno. Udržujte páteř rovnou a otočte hlavu a podívejte se na levé rameno. Držte se otočit několik dechů, pak zpomalte a opakujte na druhé straně. Držte tři až pět sekund na stranu a pětkrát přepněte.

Dopředu sedavý

Toto cvičení přitahuje celý záda a pomáhá při trávení. Zejména břišní konečníku.

Chcete -li sedět vpřed, posaďte se na okraj židle se šířkou kyčle. Hluboko insaulujte a ohýbejte pasu při výdechu a pokuste se přivést ruce na podlahu. Udržujte prodloužení páteře a uvolněte krk. Pomalu se vraťte na sedadlo. Opakujte 10 opakování.

Související: 10 nejlepších cvičení pro ženy starší 50 let žijí déle

Rada předsedy

Toto cvičení posiluje celé jádro, zejména břicho konečníku a příčné břicho břicha. Ttyna také ruce a zpět a podporuje silnější cíl.

Chcete -li vyrobit desku židle, položte ruce nebo předloktí na křeslo a vrátíte se, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od hlavy k paty. Udržujte své jádro připojené a vyhněte se ochabnutí. Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund a ujistěte se, že dýcháte rovnoměrně. Uvolněte a vraťte se do počáteční polohy. Opakujte pět cyklů.

Židle sedí na nohou

Tyto výtahy se zaměřují na dolní břicho a posilují flexory kyčle. Břišní svaly a iliopsoas fungují.

Pokud chcete vyrábět výtahy ve stadiu sedícího křesla, posaďte se na židli přímo zezadu. Udržujte strany židle, abyste shrnuli a zvedli jednu nohu do výšky boků a udržujte ji rovně. Snižte ji, aniž byste se dotkli podlahy a znovu ji zvedli. Po nastavení změňte nohy nebo střídavě opakování. Opakujte 10 opakování.

Eagle židle

Toto cvičení pomáhá zmírnit napětí zbraní a boků a zároveň zapojit jádro, zejména šikmé.

hypnotiq likér

Chcete -li zachytit židli orla, posaďte se na židli s nohama přímo na zemi. Projděte pravá stehna levým stehnem a snažíte se zabalit pravou nohu kolem zadní části levého tele. Projděte pravou rukou nad levou rukou, ohněte lokty a pokuste se dotknout ruky dohromady. Držte tuto zkroucenou polohu a hluboce dýchejte. Uvolněte a zapněte po stranách. Opakujte pět až 10 cyklů.

Předseda Warrior III.

Tato pozice zvyšuje rovnováhu a posiluje jádro a dolní část zad. Postižené svaly zahrnují břišní čepici, eretor páteře a hýždě.

Chcete -li vyrobit židli Warrior III, postavte se před židli, která je tlačena na zeď a drží sedadlo na podporu. Zvedněte jednu nohu za sebou a nakloňte trup dopředu a vytvořte přímku ze zvednuté paty. Ujistěte se, že vaše jádro je připojeno a trvalá noha tlačí celou nohu. Vraťte se do počáteční polohy a změňte nohy. Opakujte 10 opakování.

Židle

Tato pozice je perfektní pro posílení jádra a zlepšení rovnováhy. Obzvláště pravoúhlé žaludek a flexory kyčle fungují.

Chcete -li vyrobit židli, posaďte se na okraj židle. Lehce nakloňte a zvedněte obě nohy z podlahy do rohu 45 stupňů. Rozložte ruce rovnoběžně s podlahou. Udržujte hovno páteř a jádro. Držte pózu a hluboce dýchejte. Snižte nohy a odpočiňte si. Opakujte tři cykly po dobu 15 sekund.

Sloupec židle

Tato část se zaměřuje na Lamas a pomáhá zlepšit flexibilitu v bočním trupu. Je perfektní dávat natažený pocit svalů, které stiskne při sezení.

Chcete -li vytvořit sekci židle, posaďte se na židli s nohama přímo na zemi. Zvedněte pravou ruku nad hlavu a nakloňte doleva a pociťte sekci na pravé straně trupu. Zadržte několik dechů a držte své jádro. Vraťte se do výchozí polohy a přepněte boky. Opakujte 10 opakování.