Bez ohledu na to, zda hledáte duchovní vztah, meditativní únik nebo barevný postava, má jóga hodně co nabídnout. A pokud jste se nezkoušeli jógu zhubnout, chybí vám. A 2022 Meta-Review Publikováno v Veda o Obezit Došel k závěru, že přijetí pravidelné praxe jógy může výrazně snížit index tělesné hmotnosti (BMI). Mezi mnoho zdravotních výhod jógy je trochu známé tajemství: Některé pózy jógy jsou sochařské elektrárny a posilování břicha. Pokud se chcete dozvědět více, jsme zde s pěti nejlepšími cvičeními jógy, abychom roztavili váš břišní tuk.
Vystřihněte, protože se nemusíte kroužit ve všech možných pózech nebo mít flexibilitu úrovně gymnastů, abyste mohli využít výhody břicha. Trik způsobí pouze hrst normálních pohybů. Je však třeba poznamenat, že samotná jóga vám nepomůže snížit břišní tuk.
rumchata ohnivá koule
Jesse Zucker, Cpt . Certifikovaný trenér NCSF a certifikovaný instruktor jógy Žito , říká Jezte to, ne tak! „Pokud chcete ztratit žaludeční tuk, je důležité jíst zdravou stravu, pravidelně cvičit, řešit stres a spánek. Nemůžete se zaměřit na tělo, aby ztratilo tuk, ale můžete vytvořit těchto pět pozic jógy pro budování svalů a jaderné síly. Představují více svalových skupin, aby zvýšily frekvenci srdce a spalovaly více kalorií. Deficitní kalorie.
Bez ohledu na to, zda jste začínající nebo zkušená jóga v józe, která se snaží zlepšit vaši rutinu, je následujících pět pohybů zabijákem, který vám utáhne žaludek. Pokračujte ve čtení popisů pěti nejlepších cvičení jógy, abyste roztavili váš břišní tuk. A když skončíš, nechybí mi 30denní trvalý trénink, který v rekordním čase odřízl roztrhané abs .
Kromě
Zacházet s
Kromě člna vyžaduje, aby ste vyvážili na spodku, zatiaľ čo vaše telo tvorí tvar „V“. Tento krok zapája vaše brušné svaly, aby si udržali stabilitu a zároveň tónovali svoju bránku a vybudovali základ pre ploššie brucho.
„Na podlaze se provádí žaloba łódź, vyvážená na ocasu trupu a nohou zvednutých ze země,“ říká Zucker. „Můžete si nechat své nohy ohýbat nebo je narovnat, abyste získali více výzev. Udržování této pozice funguje břišní svaly, aby udržel váš trup, páteř rovný a nohy.“
Udržujte loď po dobu 30 sekund a opakujte ji třikrát. Chcete -li to náročnější trénink AB, začněte s pozicí lodí dole, do prázdného těla odvážné polohy a vraťte se na vaši loď. Pro tuto pokročilou variabilitu vyplňte tři sady 10 opakování.
Kromě
Zacházet s
Desky jsou klasické AB cvičení. Kromě postižení břicha představuje plak vaše paže, ruce a nohy. Přemýšlejte o tom, jak toner s celkovým tělem s výhodami, které se zaměřují na žaludek, jako je třešnička nahoře.
„Pozice desky je silná pozice z celého těla, která pracuje celé jádro a zároveň posiluje horní a spodní část. Po přidržení desky nakreslete tlačítko břicha směrem k páteři, aby se spojila a zatlačila břišní svaly,“ říká Zucker. Udělejte tři koly 30 až 45 sekund desky.
Příborník
Zacházet s
Příborník predstavuje výzvy viac ako vaša rovnováha. Zacieľuje na vaše šikmé šikmé (bočné ABS), čo prispieva k dobre definovanému pásu.
„Boční deska je posílena na jedné straně, když funguje na jednom rameni. Nezapomeňte zvednout spodní bok z podlahy, abyste mohli pokračovat v práci na svazích,“ vysvětluje Zucker. Zaměřte se na tři sady od 20 do 30 sekund od boku.
Pose mostu
Zacházet s
pomerančové bitters koktejly
„Pozice mostu se často obává jako páteř jógy, ale je to také velké cvičení jádra a hýždí,“ říká Zucker. „Pokuste se držet dolní část zad rovně a přitáhnout pupek do páteře, abyste při zvedání boků spojili břišní svaly. Zatlačte lepidlo k horní části mostu. Tato pozice funguje s výjimkou břišních svalů.“ Vytvořte tři sady 10 až 12 mostů. Alternativně držte most po dobu 30 sekund a opakujte třikrát.
Židle
Zacházet s
Tato pozice vyžaduje potápění na imaginární židli, zatímco všechny vaše jádro se těžce udržovaly a podílely se na zrychlení úbytku tuku v břiše.
Zucker říká: „Kromě židle bude fungovat na celém těle, posiluje břišní svaly. Držíte spodní část polohy dřepu a pomocí svalů zvednete trup a páteř rovně. Toto je hlavní cvičení pro dolní část těla. Podpora hmotnosti také zvýší srdeční rytmus. Sekundy a opakují tři sady pěti židlí.
