Hluboko se ponoříme do tématu, díky kterému se budete cítit trochu nepříjemně. Zácpa nastává, když máte vzácné pohyby střeva nebo potíže s překročením stolice. Osoba se zácpou může obvykle zažít méně než tři střevní pohyby týdně, má problémy s manipulací se stolicí nebo cítí pocit neúplné evakuace. Neustále může být doprovázen příznaky, jako je nadýmání, bolest břicha nebo nepohodlí a obecný pocit, že je „podporován“. Může to být chronický stav, který vyžaduje lékařskou péči nebo dočasný problém způsobený určitými faktory, jako je spotřeba potravin, které způsobují zácpu.
S výjimkou všech zdravotních problémů existují tři běžné důvody, proč se můžete vypořádat s zácpou:
Strava s vysokým obsahem a nízkým obsahem tekutin není jediným důvodem, proč můžete být vytvořeni. Ukazuje se, že konkrétní potraviny mohou být viníkem vašeho pomalého trávení. Spojili jsme síly s odborníky na stravu, abychom rozlili fazole do 12 potravin, které způsobují zácpu. Přečtěte si dále a zjistěte, která jídla mohou zpomalit vaši schopnost odejít, a už vám nechybí 16 potravin, které vám pomůže okamžitě hovno .
Červené maso
poskytnout
Červené maso je často vysoké v celkovom tuku, neobsahuje vlákninu a môže byť ochutené soľou. ' Strava s vysokým obsahem červeného masa Je spojen s zácpou. Barnning, jako je červené maso, nemá vlákno. Červené maso má také vysoký obsah tuku, což vám pomůže cítit se plné a zanechává méně prostoru pro ovoce, zeleninu a plná zrna, “říká registrovaný dietolog Lindsay Ducharme Rd, CSR, LDN .
jahodové alkoholické nápoje
Tomelmony
Zacházet s
Tomelmony may be delicious and nutritious fruits, but they also happen to be foods that cause constipation. Tomelmony, especially the astringent variety, can slow down digestion and Udělejte zácpu Kvůli jejich obsahu taninu. Pokud zažijete zácpu, omezte svůj příjem pro míchání tomel Vandana Sheth, Rdn, Cdce, Fand .
Dort
Zacházet s
Kombinace složek s vysokým obsahem tuku a nízkými optickými vlákny ve většině koláčů vytváří ideální bouři pro pomalé trávení a přispívá k zácpě. Tuk je jeden makronutrient, jehož výdaje trvá hodně času, a těsto obsahuje hodně, s výjimkou nízkých oheňů, které lze dehydratovat. Jeden nebo dva údery pomalé trávení dehydratací je recept na zácpu, pokud jste již nakloněni.
Brambůrky
Zacházet s
maliny na smetaně
Mléko
Zacházet s
„Mléka může přispět k zácpě, zejména v případě lidí s nesnášenlivostí mléka. Ačkoli jsou údaje u dospělých omezeny, rostoucí důkaz naznačuje korelaci mezi nesnášenlivostí laktózy a zácpou u dětí. Ve skutečnosti zácpa ovlivňuje přibližně 30% lidí kteří zažívají nesnášenlivost laktózy a funkční zácpu Dani Lebovitz, MS, RDN, Vzdělávací vzdělávání a výživové vzdělávání se sídlem ve Franklinu, TN a zakladateli Průzkumníci jídla pro děti .
Studie nutričních alternativ, jako je výběr možností bez mléka, jako je povlečení, oves, mandle nebo kokos, se může ukázat jako prospěšná při řešení příznaků zácpy a podpoře pravidelných střevních pohybů, které udržují trávicí pohodlí, Lebovitz.
Čokoláda
Zacházet s
pokrmy z mořských plodů k večeři
Bude to nervózní, ale čokoláda může být viníkem zácpy. Ve skutečnosti v jednom pro učení Stalo se to v Německu, čokoláda byla nejdůležitější jako potenciální příčina zácpy. Je to kvůli vysokému obsahu tuku v čokoládě, který může zpomalit trávení a zpomalit pohyb potravy v našem trávicím traktu Brittany Deraurentis, MPH, RD, CSO, LD .
hranolky
Zacházet s
Jíst velké množství smažených a rychlého občerstvení může přispět k zácpě kvůli jejich tendenci k nízkému vláknu, se spoustou tuku a soli. Výměna jídel a občerstvení z živin pro tyto méně nutriční možnosti může snížit celkovou spotřebu vláken, Julie Balsamo, MS, RDN rada.
Pruhy obohacené o vlákna
Zacházet s
Zvýšení vlákna pro zácpu má jednu rezervaci: přidání příliš mnoho vláken příliš rychle může přispět k zácpě, protože vaše tělo pracuje na demontáži všech těchto nových potravin. Ačkoli jsou opačné, jídlo s velkým přidaným vláknem může vést k problémům s břichami, včetně zácpy, Sarah Anzlovar, MS, RDN, LDN , Intuitivní strava pro matky nám říká.
Přestože je vlákna důležitá pro pravidelnou údržbu, může to udělat příliš mnoho naopak, zejména pokud nepijete dostatek vody, aby se střeva pohybovala střevami. Pokud něco, co přirozeně nemá mnoho vláken, jako jsou sušenky, sušenky, muty nebo energetické tyčinky, obiloviny, sušenky, proteinové prášky atd., Má hodně vlákna, je to signál, že je přidán a může být problematický. Můžete také hledat ingredience, jako je inulin, kořen čekanky nebo psyllium. Většina lidí je může tolerovat v malém množství, ale v nadměrném počtu najetých kilometrů mohou být problematické, poznamenává anzlovar.
Chrissy Barth, MS, RDN, Ryt Komentáře k této spotřebě dvojitých vláken: „Jídlo s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina, plná zrna, ořechy, semena, fazole, čočka a potraviny obohacené vlákny, jsou dobré pro zdraví, ale zvýší riziko střevního plynu, břicha a konkurence.
Alkohol
Zacházet s
2 složkové vodkové nápoje
Alkohol is one drink Co vás může neustále přimět . Dehydratace alkoholu a střev potřebuje vodu na světlo. Při pití můžete také jíst potraviny s vyššími tuky a sodou, což může zvýšit účinek zácpy, akce Amanda Sauceda, MS, RD .
Dort
Zacházet s
Sladké a zpracované jídlo je jídlo, které může způsobit zácpu. Tyto potraviny mají nízký obsah vlákniny a kapaliny, jakož i vysoký tuk a zpracovaný cukr, který může zpomalit trávení a zpoždění ve střevní mobilitě. Mezi příklady těchto potravin patří pečené zboží, sušenky, zmrazené jídla, bramborové lupínky, preclíky a další zpracované občerstvení, vysvětluje Chun.
Místo toho doporučujeme jíst více Pokrmy z vysokých vláken jako je zelenina, ovoce a celá zrna a vyhýbejte se nebo omezujte spotřebu sladkostí a zpracovaného jídla Zabránit zácpě . Přidává.
Bílý chléb
Zacházet s
kobylka recept nápoj
Bez vysokých vláken může bílý chléb a podobný produkt vyrobený z rafinované mouky přispět k zácpě. Tyto produkty mohou také dehydratovat kvůli dalšímu obsahu sodíku a cukru. Výrobky vyrobené z bílého chleba, sušenek, koláčů, chleba a kuželu mohou být všichni viníci.
Když se zapojíte, rozhodněte se pít hodně vody a vyvážit volby po celý den s vyššími optiemi.
Doporučená
Zajímavé Články
