Pokud jde o účinky stárnutí, ztráta síly je jednou z nejobtížnějších a nejobtížnějších věcí, které se dějí. Kromě toho ztráta související s věkem obvykle kopíruje mnohem dříve než mnoho jiných problémů souvisejících se procesem stárnutí. Ve skutečnosti, když lidé zasáhli v polovině dvacátých a čtyřicátých let, svaly a ztráta síly související s věkem mohou rychle sníh a snížení kvality života. Dobrou zprávou je, že ztráty síly související s věkem mohou být zpožděny, kompenzovány a dokonce zkreslené, a pozorovat vhodné návyky v oblasti kondice a životního stylu. Právě zde se tato cvičení objevují ve spojce pro sílu horní části těla.
Obecně má zvýšení hmotnosti jeden z větších vlivů na snižování negativních účinků stárnutí. Během školení různých zákazníků jsem viděl, jak lidé ve věku 40 a 50 let zavádějí významné zlepšení jejich počáteční síly - v některých případech se stává silnějším než ve věku 30 nebo dokonce 20 let.
Síla horní části těla a dolního těla je klíčové faktory, které je třeba vyřešit. V tomto článku se dozvíte nejlepší cvičení pro sílu horní části těla, když stárnete. Toto specifické cvičení zasáhne hlavní svaly v horní části těla a také pomáhá udržovat rozsah pohybu během pohybů hlavy, jako je dosažení horní části skříně nebo uzavření automobilového kmene.
jak grilovat squash
Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o devíti nejlepších cvičeních pro sílu horní části těla a pak si nezapomeňte podívat 7 podlahových cvičení, která drasticky mění tvar těla po 40 .
Truhla
Zacházet s
Tlak na činky hrudníku zasáhl sporák, paže a triceps pomocí hladkého a pohodlného rozsahu pohybu, který odpustí paže ve srovnání s lavicí činky.
Pokud chcete na hrudi vyrobit činky, lehněte si na plochou lavici s činkou v každé ruce, ruce nasměrují dopředu. Činky umístěte na úroveň hrudníku lokty pod úhlem asi 90 stupňů nebo nižších. Klíčem je použití celého rozsahu pohybu. Stiskněte činky, dokud nebudou vaše ruce zcela nataženy. Pomalu snižte činky zpět do výchozí polohy. Opakujte opakování cílů.
Linie sezení
Zacházet s
Tipy na sezení jsou skvělý způsob, jak trénovat svaly uprostřed zad a biceps s nízkým rizikem vysoké ceny. Pokud se potýkáte s různými zraněními nebo jinými problémy s muskuloskeletálními problémy, řada křesel je dobrá alternativa k mnoha činkům a činkám, i když obě jsou také možnosti.
Chcete -li vytvořit sezení, posaďte se na lavičku nebo podlahu s kabelovou sadou s vodorovným úhlem tahu ve srovnání s podlahou a paralelní rukojetí. Rozložte nohy před sebe a položte nohy na nohy, abyste získali stabilitu. Ohněte lokty a zatáhněte rukojeť k žaludku, stiskněte ruce a lehce dolů. Při pohybu jiných paží než pomalu natáhněte ruce zpět do výchozí polohy. Opakujte opakování cílů.
Stiskněte na rameno
Zacházet s
Kromě toho v našich cvičeních pro sílu horní části těla, když jste staří, je tisk na rameni. Tento krok je nutností, pokud jde o udržení schopnosti oslovit objekty na vysokých místech nebo umístit věci zpět na polici. Hantl Hair je jednou z nejvýhodnějších možností, pokud jde o stisknutí jejich hlav, ale zachovávají si prakticky všechny výhody nástroje, jako je činka, přičemž přidávají větší požadavky na stabilizaci než použití stroje.
Pokud chcete udělat akt činky lisování ramen, vstaňte se s vzdáleností paží a udržujte agenta v každé ruce na úrovni ramen. Stiskněte činky nad hlavou, dokud se vaše ruce zcela natahují. Pomalu snižte činky zpět do výchozí polohy. Udržujte své jádro připojené a během pohybu udržujte neutrální páteř. Nezapomeňte si vybrat váhu, která vám umožní vytlačit bez pohybu paží. Opakujte opakování cílů.
Plawdns Summer
Zacházet s
K udržení silného horního těla je nutný trénink pulldown. Pulldns se zaměřuje především na latissimus dors, který hraje hlavní roli při stabilizaci páteře. Zatímco Pull -ups jsou skvělou volbou, může to být pro mnoho starších lidí příliš náročné, takže Pulldown je skvělá alternativa.
Chcete -li učinit roky, posaďte se na stroj -otisk stroje s koleny umístěnými pod polštáři. Popadněte tyč s nadměrnou adhezí, širší než šířka ramen. Vytáhněte tyč k horní části hrudníku a stiskněte lopatky. Pomalu otočte lištu do výchozí polohy. Opakujte opakování cílů.
horká čokoláda alkoholický nápoj
Krabice
Zacházet s
Mouchy činky pece, které jsou často považovány za cvičení „kulturistiky“, mohou být velmi účinné při udržování mobility hrudníku při posilování prsních svalů.
Chcete -li vytvořit trenéra, lehněte si na plochou lavičku s činkou v každé ruce, vaše ruce se natáhly přes hrudník. Zničte činky po vašich stranách do širokého oblouku a přitom udržujte lokty mírně ohýbání. Před převedením vaší pozice zkuste cítit sekci v hrudi. Zvedněte činky zpět do výchozí polohy. Udržujte své jádro připojené a během pohybu udržujte neutrální páteř. Opakujte pro opakování cíle.
Dobře
Zacházet s
Vaše bicepsy jsou klíčové svaly v pažích, které pomáhají stabilizovat lokty a zápěstí a přispívají k klasickému vzhledu „Buff“. Jděte pomalu v počáteční fázi, abyste maximalizovali zisky.
Chcete -li vyrobit činky bicepsů, vstaňte se s vzdáleností paží a držte činku v každé ruce s rukama nasměrovanými nahoru, prsty nasměrované venku (přilnavost na zádech). Ohněte lokty a skalte činky směrem k ruce. Pomalu snižujte činky zpět do výchozí polohy a během pohybu držte lokty poblíž těla. Opakujte pro opakování cíle.
Lana Triceps Extension
Zacházet s
Triceps jsou svaly v zadní části paží, které jsou proti bicepsům. Jsou také klíčem ke stabilitě lokte, stability ramen a obecných nákladů. Rozšíření Lana Triceps jsou bezpečným a účinným způsobem, jak zasáhnout tyto svaly kabelovým strojem.
Chcete -li prodloužit triceps, postavte se s nohama vzdálenost šířky ramene od sebe před kabelem visenou shora. Popadněte lano každou rukou. Rozložte ruce a stiskněte triceps. Rozdělte lano ve spodní části pohybu a stiskněte další. Směr pohybu a kontrolní rychlosti v celém textu. Během pohybu držte lokty poblíž stran. Opakujte opakování cílů.
Backflower dříve
Zacházet s
Je nutné nezanedbávat zadní rameno z hlediska silné horní části těla. Někteří dávají přednost použití kabelových strojů k provedení opačných mušek, známých také jako zadní řady Delt, aby se zaměřily na tuto oblast.
Pokud chcete udělat zadní kabel, postavte se směrem k kabelu s kabely nastavenými na výšku ramene, levou rukou držte levou rukou a pravou rukou levou rukou a překročte ruce před sebou. S mírným ohnutím loktů natáhněte boky na boky a držte kříž, dokud vaše ruce nejsou v souladu s rukama. Pořád udržujte ohyb na loktu. Pomalu otočte ruce do výchozí polohy a udržujte ovládání kabelu. Opakujte pro opakování cíle.
tequila a pomerančový džus
Tricep
Zacházet s
Tricep Dips zawiną nasze najwyższe polecane ćwiczenia dla siły górnej części ciała, gdy się starzejesz. To ćwiczenie doskonale nadaje się do uderzenia w klatkę piersiową, ramionami i tricepsem przy naciskaniu ruchu w dół. Zwiększ swoją mobilność i siłę. Jeśli jest dostępne, możesz użyć maszyny lub ławki. Jeśli masz siłę, są również równoległe słupki i pierścienie zanurzalne i pierścienie.
Chcete -li ponořit trice, posaďte se na okraj lavičky nebo židle s rukama vedle boků, prsty indexovaly dopředu nebo boky. Posuňte boky z lavičky a držte nohy ohnuté pod úhlem 90 stupňů. Začněte své tělo a ohýbajte lokty, dokud nejsou horní paže rovnoběžné s podlahou a přivedou boky k zemi. Když cítíte sekci v konečném rozsahu provozu, rozdělte ruce zpět, abyste se vrátili k tělu do výchozí polohy. Opakujte pro opakování cíle.
