14 Best -f -Fast -Snack sendviče s vysokým obsahem bílkovin

Když uvažujeme o rychlém občerstvení, většina z nás přemýšlí o obrovském hamburgery A mastné hranolky. Existuje však jasnější strana rychlého občerstvení, která je uspokojivá a méně škodlivá pro vaše zdraví. Ve skutečnosti se mnoho rychlých sendvičů vejde do vyvážené stravy s vysokým obsahem bílkovin.

Protein je výživa Pomůže vám to zastavit a Podporuje udržování a růst svalů . Rozhodnete se o rychlých sendvičích s vysokým obsahem bílkovin Zdravé možnosti Může uspokojit vaše chuť k rychlému občerstvení a zároveň krmit vaše tělo.

Ale pouze proto, že má něco s vysokým obsahem bílkovin, neznamená, že je zdravý. S nějakou výhodou najdete sendviče s rychlým občerstvením, které jsou bohaté na bílkoviny a lepší pro zdraví.

Proto jsme získali specializovanou znalost registrované stravy Mary Sabat, MS, RDN, LD . Je zde zde sdílet vaše doporučení týkající se nejlepších sendvičů s rychlým -up -up -i -ious -a -a -a -forod, který vám pomůže přijímat vědomá a chutná rozhodnutí o silnici.

Jak si objednat zdravé sendviče s vysokým obsahem bílkovin

Podle soboty, když hledáte zdravější sendvič s vysokým obsahem bílkovin ve svém oblíbeném rychlém občerstvení, můžete zvážit následující faktory:

Zaměřte se na 20 gramů bílkovin 50-175 gramů . Toto je velký rozsah, ale pokud se soustředíte někde poblíž centra kolem 100 gramů, obdržíte pro jídlo 25-30 gramů bílkovin (plus bufet ) Dostane vás tam, kde musíte být.

Zkuste plná zrna : Objednejte sendviče vyrobené z celozrnného chleba nebo balení namísto sofistikovaných zrn ke zvýšení příjmu vlákniny a živin.

Spoléhat se na zdroje libových proteinů : Vyberte sendviče s slabé zdroje Stejně jako kuřata Girp, krůty, ryby nebo rostlinné možnosti, jako jsou tofu nebo černé fazole.

Přidejte čerstvou zeleninu : V případě přidaných živin a vlákniny hledejte sendviče s čerstvou zeleninou, jako je salát, rajčata, cibule nebo paprika.

Omezte cukr a sodík přidán : Dejte si pozor na přidané cukry a nadměrný sodík v koření nebo omáčkách.

Zaměřte se na menší porce: Věnujte pozornost částem a zvažte poskytnutí většího sendviče nebo objednání menší velikosti.

Zde je několik příkladů sendvičů rychlého občerstvení, které mají vysoký obsah bílkovin a jsou považovány za relativně zdravější než mnoho jiných možností. Čtěte dále a pro více, nenechte si ujít 15 nejlepších jídel rychlého občerstvení s vysokým obsahem bílkovin .

Chick-fil-A-A Chicken Sendvič (28 gramů)

Chick-fil-A

Pro ty, kteří chtějí grilovaný kuřecí sendvič, který opravdu chutná dobře, by se to mělo stát.

„ Grilovaný kuřecí sendvič Poskytuje 38 gramů libového proteinu s pouze 12 gramy tuku, 2 gramy nasyceného tuku a 390 kalorií, což z něj činí nejzdravější výběr nejvyššího proteinu, “říká Sabbath.

ARBY's Classic Telering Beef (23 gramů)

Arby

Arby is known for its roast beef, but the specific roast beef option you choose can make all of the difference in the nutritional value of that meal. For instance, a Hovězí hovězí maso Je to 740 kalorií a má úžasných 2530 miligramů sodíku a 39 gramů tuku. Místo toho si je můžete objednat Klasické pečené hovězí maso Jako zdravější alternativa, která stále poskytuje podporu proteinů.

„Klassické Pečené Hovädza Mäso dává 23 gramů bílkovin pouze pro 360 kalorií, 14 gramů tuku, 5 gramů nasyceného tuku, což je nejlepší volbou v Arby,“ říká Sabbath. „Nezapomeňte si vybrat netučný omáčkou, která má skákaky s omáčkou, mají možnosti,“ dodává.

Metr sendvič (26 gramů)

Metr

Ačkoli jedním z pravidel soboty je držet se proteinových možností studentů, někdy chcete jen červené maso. V takových případech je dobré vědět o vašich zdravějších možnostech steaku, takže se nemusíte obrátit na něco s každodenním nasyceným tukem. Pokud jste v metru, navrhuje sobota Potěr nahradit.

„Tento 6-palcový rolí sendvič dává další skvělou volbu pro vysoké bílkoviny, zdravější možnosti v metru,“ říká. „Steak sendvič poskytuje 26 gramů bílkovin s pouhými 10 gramůmi tuku, z nichž 5 je nasycených.“ Doporučuje také přidat „mnoho zdravé zeleniny pro antioxidanty a vlákniny a výběr zdravého koření, jako je avokádo nebo hořčice“.

Wendy's Grilled Chicken Ranch Wrap (27 gramů)

Wendy

Mnoho hamburgerů a wendy sendvičů má přes 1000 kalorií, takže i když poskytují potřebné proteiny, nemusí to stát za náklady na kalorie. Ale Wendy představila nové Grilovaný kryt kuřecího ranče V loňském roce a tomto obalu můžete získat téměř 30 gramů bílkovin pro mnohem nižší číslo kalorií.

jablečný mošt margarita

„Je to balení Bude to váš nejzdravější výběr potravin s vysokým obsahem bílkovin ve Wendy, “říká Sabat.

Pokud chcete, můžete dokonce „snížit obsah tuku a kalorií v tomto jídle a požádat je, aby přeskočili sýr a oděv na ranči“.

Impossible Whopper (28 gramů)

Hamburger

Impossible Whopper má stále mírně vysoký obsah nasyceného a sodíkového tuku, ale poskytuje 28 gramů pásma se zeleninovými bílkovinami, což je velmi obtížné dosáhnout možností rychlého občerstvení pro vegetariány.

„ Nemožné, whopper Ve společnosti Burger King je to pro vegetariány vysoce proteinová možnost, protože nabízí významných 30 gramů bílkovin z rostlinných zdrojů, jako je koncentrát sójových bílkovin a bramborový protein - říká Sabat. „Burger také poskytuje 7 gramů vlákniny. Protein a vlákna z něj činí náplň a uspokojivou volbu, která potenciálně snižuje pravděpodobnost přejídání nebo o tucet později.

Rovněž poznamenává: „Rozhodnutí hamburgeru rostlin na tradičním hamburgeru hovězího masa může být pro lidi a planetu zdravější, protože obvykle obsahuje méně nasycený tuk a cholesterol a zároveň snižuje dopad na životní prostředí spojené se zemědělstvím zvířat.“

Kanapka z Tuna Pantry (24 gramy)

Chléb

Panera je určitě jednou z zdravějších restaurací rychlého občerstvení, které si můžete vybrat, ale mnoho z jeho sendvičů má stále velmi vysoké kalorie a tuk. Chcete -li získat možnost nižších kalorií, které stále poskytují více než 20 gramů libového proteinu, vyzkoušejte je Tuna sendvič .

„Tuňák Sawich Chlieb je dobrou volbou pro jídlo s vysokým obsahem bílkovin, protože obsahuje značné množství bílkovin z tuňáka, který je vyroben z majonézy tuňáka,“ říká Sabbath. „Kromě toho Sawich poskytuje 4 gramy celého vlákna s chlebem, jako jsou rajčata, salát, hlávkový salát, hlávkový salát a hlávkový salát, Propagace sytosti a Zdraví trávení . Díky vyvážené bílkoviny, uhlohydráty a tuku nabízí tento sendvič uspokojivou a výživnou volbu, která podporuje váš den, aby udržovala udržování svalů a obecné dobře.

Bacce of Turecko Starbucks, cedr

Starbucks

Deset Turecká slanina, Cedar Starbucks nie jest przedmiotem z najwyższym białkiem, ale jest niską kalorią, niską TUSA i nabywa białka ze źródeł chudego białka-powoduje zdrowy wybór, aby rozpocząć dzień, w którym jesteś w podróży.

Starbucks Turrecká Sreana, Čedar je velkým výběrem vysokých bílkovin, protože poskytuje významné množství bílkovin (17 gramů) a současně relativně nízký v kalorickém tuku, říká Sabbath. „S tenkou krůtí slaninou, vaječným bílkovinami, sýrem čedar po celém granulovaném anglickém muffinu nabízí vyváženou kombinaci bílkovin, uhlohydrátů, tuku, vytváří spokojenost pro nutriční toasle jídlo, což podporuje údržbu svalů a způsobuje, že se budete cítit plně.

Carl's Jr. Charboired BBQ kuřecí sendvič (33 gramow)

Carl's Jr.

Nalezení lehčího jídla v Carl's Jr. Může to být obtížné, zejména když mnoho z jejich oblíbených sendvičů a hamburgerů má přes 1000 kalorií. Naštěstí jejich Kuřecí sendvič Je to nejen lehčí pro kalorie, ale také s vysokým obsahem štíhlého proteinu.

„Carl's Jr. Sawich Sawich je v pohybu dobrým výběrem s vysokým proteinem, protože poskytuje významné množství proteinu (33 gramů) a současně relativně nízkými kaloriemi (400) tuk (5 gramů),“ říká Sabat. „Biełkovina je pro Biełkovin nezbytný pro Oprava svalu a úsilí , dělá tento sendvič uspokojivou alternativou, která vám může pomoci udržet váš plný a napjatý po celý den, zejména když se pohybujete a potřebujete pohodlné a výživné jídlo.

Quiznoso Turkey Ranch Švýcarsko (20 gramů)

Kvíz

Mnoho sendvičů Quiznos může být z hlediska kalorií na větším konci, ale jeho krása Řetězec rychlého občerstvení Jde o to, že si můžete vybrat 4palcovou velikost jakéhokoli sendviče, který vám umožní vyzkoušet si své oblíbené příchutě a držet se vašich zdravotních cílů. Abychom získali možnost vysokého obsahu bílkovin, doporučujeme jim 4 palce Türkiye Ranch Švýcarsko .

„4palcový turecký Ranč Švajčiar v Kvíz je velkým výběrem vysokých bílkovin, protože nabízí značné množství bílkovin (20 gramů) z pečené krůtí trouby, roztavenou švýcarskou sýrem, s přidáním čerstvé zeleniny, salátu, salátu, salát, zachycujícím se zachycujícím časem, zachycujícím se s nízkým časem, zachycujícím se, a zachycuje s omáčkou, která je s krémovou omáčkou, a ve stejném začátku, a při přidávání čerstvé zeleniny, salát, s krémovou omáčkou, a ve stejném začátku a při přidání čerstvé zeleniny, salát, cibuli. říká sobota.

Einstein Garden Avocado Egg Sendvič (18 gramů)

Einstein Bros.

Když půjdete do Einstein Bros, může to být pouze tempo chytání bajgelů a smetanového sýra, ale tato snídaně vás nenaplní. Doporučujeme možnost bundy s vyšší bílou Vaječný sendvič v zahradě .

„Záhradý Avokádoý Vaječ se Sendvič v Einstein Bros Bagels je fantastický výběr vysokého proteinu díky bohaté kombinaci ingrediencí,“ říká Sabat. „S vejci bez klece, zlomeným avokádem zajišťujícím protein.

Rovněž poznamenává, že „každý Bajgiel přidává texturu a chuť a přispívá k celkovému obsahu vláken, což zvyšuje náplně, které podporují nasycení a poskytují konstantní energii po celý den.“

Mr. Deli Deli Turkey Sendviče (35 gramů)

Panera

různé druhy alkoholu

Pokud tuňák není vaše věc, můžete si ji vybrat Deli Turecko sendvič S Panerem na několika načechraných kyselých plátcích.

Türkiye latikatessen na venkovském rustikálním kvásku je pouze 590 kalorií pro plné Sawich, ale má 35 gramů bílkovin pro pouhých 17 gramů tuku s 3 gramy nasyceného tuku, říká Sabat. „Chléb kváskového chleba je také zdravější volbou díky jeho fermentační povaze, a to je snazší dát lepší volbu pro zdravé jídlo.

Arby Pečené hovězí gyroskop (24 grams)

Arby

Arby is the place to be for roast beef sawiches. And even though we recommend choosing lean proteins like chicken, fish, or turkey first, you can still find some lighter beef options if you know where to look. We mentioned their Klasické pečené hovězí maso Sawich, but if you want something with some lettuce, tomato, a sauce, we recommend the Pečené hovězí gyroskop - V tomto řetězci rychlého občerstvení je stále lehčí než mnoho jiných položek menu.

„Arby's Pečené Hovädz Gyro je zdravý výběr s vysokým obsahem bílkovin díky vyvážené kombinaci štíhlé pečené hovězí krémové omáčky Tzatziki, která poskytuje významných 24 gramů bílkovin,“ říká Sabbath. „Přidání salátu, cibule, rajčat nabízí potřebné vitamínové minerály, minerály, které poskytují zdroj energetické vazby. Kalorie, obsah bílkovin a přispívat k úsilie, což z něj dělá uspokojivou možnost jídla v Arby.

Metr Grilovaný kuřecí sendvič (27 grams)

Metr

Pokud jdete do metra, sobota doporučuje vyzkoušet jejich klasiku Grilovaný kuřecí sendvič . V 6-palcové roli dává tento sendvič nejvyšší množství proteinu z jiných sendvičů pro 27 gramů pouze pro 290 kalorií, stejně jako nejnižší množství tuku pro 4 gramy a tuky nasycené pouze 1 gram, říká Sabat. „Přidání hodně zeleniny může být zabaleno do několika dobrých antioxidantů a vláken a [přidat] avokádo místo Mayo přidává zdravý tuk, což z něj dělá dobrou volbu s vysokým obsahem bílkovin, aby se rychle chytil.“

AU Bon Pain Chipotle černé fazole s avokádem (29 gramů)

Chléb

Chléb is great for those who want a delicious cup of coffee or pastry, but they also have a full menu of delicious sawiches a burgers, too. And for a higher-protein, healthier option when visiting this spot, Sabat suggests the Hamburger s čiernymi fazuľami .

„Tento sendvič je vegetariánskou variantou s vysokým obsahem bílkovin, která poskytuje 29 gramů rostlinných bílkovin,“ říká Sabat. Pochází však z ceny 730 kalorií, z nichž 37 pochází z tuku a 8 nasycených tuků.

Dodává: „Černé fazole a avokáda z něj činí zdravou volbu pro vysoký obsah a živiny vlákniny a můžete nakrájet sýr a aioli omáčku, která pro vegetariány přinese spoustu kalorií a nezdravých tuků.