Díky hladké konzistenci másla a velmi bohaté chuti není překvapivé, že kešu ořechy patří mezi nejoblíbenější a nejoblíbenější ořechy nalezených na policích obchodu s potravinami. Klávesy jsou nejen pohodlné přenosné občerstvení - jsou také neuvěřitelně všestranné. Ve skutečnosti mohou být tyto ořechy ve tvaru ledvin vyrobeny v alternativách bez mléka, smetany a másla.
I když již víte, že kešu ořechy jsou perfektní, možná nevíte o mnoha účincích, které mohou mít kešu kešu, které mohou mít kešu, které mohou mít vaše zdraví. Klávesy jsou nejen s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, ale také obsahují širokou škálu vitamínů a minerálů, které mohou přinést výhody těla mnoha různými způsoby. Zároveň mohou ti, kteří zvláště svědčí o zdraví, zpochybnit skutečný rozsah nutričních výhod kešu. Mohou být dokonce nakloněny, aby změnily nosy v tomto olejovém oleji a vysokém obsahu tuku.
Jsou pro vás kešu dobré? Přečtěte si dále a zjistěte, abyste získali více informací podporovaných vědou o popularitě ve zdravé stravě, zkuste to 11 Vědecké výhody z banánů .
co podávat s lososovými placičkami
Pohled na nutriční obsah kešu kešu
Zacházet s
Než skočíte do toho, jak může kešu kešu potenciálně ovlivnit vaše tělo a obecné zdraví v krátkodobém a dlouhodobém perspektivě, zde je pokles výživového profilu této matice.
Podle Americké ministerstvo zemědělství . Jednotranné (28-gram) podávání surových kešu může poskytnout tělu:
- 157 kalorií
- 12.4 Edice Gramovy
- 7,8 gramů nasycených tuků
- 8,6 gramů uhlohydrátů
- 0,9 gramů vlákna
- 1,7 gramů cukru
- 5.2 Hrajeme proteiny
- 1,9 miligramů železa (11% DV)
- 82,8 miligramů hořčíku (20% DV)
- 1,6 miligramů zinku (21% DV)
- 9,7 miligramů vitamínu K (8% DV)
- 5,6 µg selenu (10% DV)
12 Účinky na konzumaci rakve
Abychom nám pomohli dostat se ke dnu, kešu skutečně pro vás, konzultovali jsme s několika dietology o jejich profesionálním vhledu a provedli vědecký výzkum těchto ořechů a jeho nutričních vlastností. Od lepší kontroly cukru v krvi až po zdravější srdce existují některé potenciální výhody konzumace kešu.
1. Kešu ošun
Zacházet s
„Jedna unce mezipaměti poskytuje 10% Množství železa doporučené denně . ŽÁDNÝ minerální přispívá k normální funkci imunitního systému “ Toby Amidor, MS, RD, CDN, fand . Udělil dietolog a Wall Street Journal Nejlepší autor pro vývoj Upte You Vegetarians: Receptes for Figletar pro celou rodinu , říká Jezte to, ne tak!
2. Mohou pomoci snížit zánět
„Klávesové kešu mají vysoký obsah polyfenolů a karotenoidů [což jsou antioxidanty, které pomáhají snižovat zánět a nakonec snižují riziko několika chronických onemocnění,“ říká Sarah Garone, ndtr S, Milostný dopis na jídlo . ' Testy Ukazuje, že pečené kešu jsou o něco vyšší u antioxidantů, takže se rozhodnete o pečené rozmanitosti pro ještě větší antioxidační potenciál.
3. podpora zdraví kostí
„Jedna unce kešu poskytuje 8% denního doporučeného množství vitamínu K“, říká Amidor. Studie ukazují, že tento vitamín může být zásadní zabezpečení a údržba Silné, zdravé kosti.
„Vápník a vitamín D jsou určitě důležitými živinami pro zdraví kostí, ale ale ale Osteoporóza kostí a lékařského základu Seznam vitamínu K uvádí jako živiny důležité pro zdraví kostí a doporučuje stravovací zdroje vitamínu K pro každé jídlo nebo svačinu, “dodává.
4. Kešu mohou chránit vaše buňky před poškozením
Zacházet s
Ořechy a semena jsou dobře známá svým působivým obsahem antioxidantů. Antioxidanty jsou sloučeniny, které mohou neutralizovat poškození volných radikálů, které způsobují poškození těla, chrání tělo před onemocněním a obecně snižují zánět. Zejména kešu jsou vynikajícím zdrojem dvou typů antioxidantů: Polifenol I Karotenoid . Ale pozornost Pečené kešu Zdá se, že má větší antioxidační aktivitu než RAW.
5. Jsou dobré pro vaše oči
„Otočení kešu ve stravě může pomoci při získávání těchto nezbytných živin pro optimální zdraví očí,“ vysvětluje Trista Best, MPH, RD, LD , v Vyvážit jeden příslušenství . 'Kešu are good for eye health because they are a rich source of antioxidants like lutein a zeaxanthin. These antioxidants are important for údržba healthy vision a zabezpečení the eyes from damage caused by free radicals. Pro učení Ukázali, že strava bohatá na lutein a zeaxanthin může pomoci snížit riziko makulární degenerace související s věkem a jiných očích.
Další Testy To naznačuje, že antioxidační a anti -zánětlivé vlastnosti polyfenolů a karotenoidů obsažených v kešu může také přinést výhody zdraví očí.
6. Propagují zdraví mozku
Kešu Jsou dobré pro zdraví mozku, protože jsou bohatí na vitamín E, silný antioxidant, který pomáhá chránit mozkové buňky před oxidačním poškozením, “říká Best. Vitamin E. Může pomoci snížit riziko kognitivního poklesu a Alzheimerovy choroby. Klávesové kešu jsou také dobrým zdrojem Horčak , což je nezbytné pro zdravé mozkové funkce a může pomoci zlepšit náladu a snížit příznaky úzkosti a deprese.
7. Mohou ve skutečnosti pomoci při hubnutí
Zacházet s
Mnoho lidí nesprávně předpokládá, že ořechy nejsou žádné, když se snažíte vyhodit do povětří libry, protože se jedná o kalorie s vysokým obsahem tuku. Ale studie z roku 2017 v Živiny Odhalili, že lidé, kteří pravidelně ztlumí ořechy, s větší pravděpodobností udržují zdravou váhu než ti, kteří to nedělají. To může být způsobeno skutečností, že ořechy jsou velmi uspokojivé - díky kombo powerhouse, vláknu a tuku Białek - a podpoře hubnutí.
dresink z parmazánového pepře
Zatímco kešu chutnají O něco méně tuku a kalorií než mnoho jiných populárních ořechů , Stejně jako mandle, arašídy a vlašské ořechy. Jedna část kešu obsahuje v průměru asi 137 kalorií, ale studie 2019 zveřejněná v Živiny Zjistili, že lidské tělo může absorbovat pouze asi 84% těchto kalorií - protože některé tuky obsahující zůstávají utěsněny ve vláknité stěně ořechů.
8. Klávesové omyly pro jídlo mohou pomoci zlepšit cholesterol
Existují dva typy cholesterolu: LDL, druh, který způsobuje škodlivé mastné budovy ve vašich tepnách, a HDL, což je druh, který může skutečně chránit vaše srdce přenosem LDL cholesterolu před tepnami a směrem k játrům.
Perfektně chcete, aby váš poměr zobrazoval nižší LDL cholesterol a vyšší úroveň HDL - kde přicházejí kešu kešu. Studie v roce 2017 v roce 2017 Americká klinická nutriční log Zjistili, že náhodné začlenění do stravy může snížit „špatný“ LDL cholesterol. Nejen to, ale také studie z roku 2018. Nutrition Journal Ukázali, že kešunská strava zvyšuje úroveň „dobrého“ cholesterolu HDL.
9. Může to pomoci snížit krevní tlak
Má více než 100 milionů dospělých v Americe - nebo téměř polovinu dospělé populace - má Vysoký krevní tlak . Podle výzkumu z roku 2019. Současný rozvoj výživy Spotřeba kešu je však spojena s nižším krevním tlakem. Spotřeba konminantů je také spojena s nižší úrovní triglyceridů - typem tuku v krvi, který může zvýšit riziko mrtvice, srdečního infarktu a srdečních chorob během vysoké úrovně.
Je však třeba si uvědomit, že v tomto ohledu nejsou vytvořeny všechny kešu. Přichází mnoho balených kešu a jídlo s přebytečnou solí bylo spojeno s vysokým krevním tlakem.
10. Mohou dát srdce k úplné podpoře srdce
Zacházet s
Srdeční choroba je Hlavní příčina smrti v USA - Mnoho, respirační onemocnění, cukrovka a Alzheimery dohromady. Naštěstí recenze z roku 2007 zveřejněná v British Journal of Nutrition Zjistili, že riziko srdečních chorob bylo o 37% nižší u těch, kteří jedí ořechy více než čtyřikrát týdně.
Možná již víte, že ořechy mohou mít prospěch z vašeho klíště, ale kešu kešu zde mohou mít výhodu. Výzkum z roku 2018 publikoval v Nutrition Journal Zjistili, že když lidé s diabetem 2 typů jedli 30 gramů surových, nepolitických ořechů po dobu 12 týdnů, snížily se snížené kardiovaskulární rizikové faktory, včetně sníženého krevního tlaku a HDL cholesterolu (nebo „dobrý“), sníženy. Pravděpodobný důvod, proč jsou kešuny spojeny se sníženým rizikem kardiovaskulárního onemocnění, je to, že jsou dobrým zdrojem monoonované a polynenasycené mastné kyseliny což může pomoci snížit cholesterol LDL.
11. Získáte zdravou dávku mědi
Měď Hraje důležitou roli v různých funkcích v těle, včetně regulace srdečního rytmu a krevního tlaku, produkce červených krvinek, vývoje kostí, krevních cév a pojivové tkáně a aktivace imunitního systému. A hádejte co? Jedna unce kešu obsahuje úžasných 70% vašich Denní hodnota pro měď .
12. Mohou pomoci regulovat a kontrolovat hladinu cukru v krvi
Zacházet s
Pravděpodobně je zřejmé, že to, co jíte, může hrát významnou roli ve schopnosti těla udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Přidání kešu ke stravě může výrazně ovlivnit hladinu cukru v krvi, bez ohledu na to, zda máte cukrovku nebo předběžné předvezlky.
V jedné studii v roce 2019. Mezinárodní den endokrinologie a metabolismu , lidé s diabetem 2. Typ, který spotřeboval 10% každodenních kalorií z kešu, měl nižší hladinu inzulínu než lidé, kteří nejedli kešu kešu - což je neobvyklé, protože udržování úrovně inzulínu pomáhá při kontrole hladiny cukru v krvi. To může být způsobeno skutečností, že kešu ořechy mají tak vysoký obsah vlákniny, což může pomoci zabránit uvolňování hladiny cukru v krvi pomalejší a stabilnější v krevním řečišti.
