Więcej Kelsey Hampton, MS, RDN, LD, CSSD
Protein Jsou to populární potraviny pro Jezte výměnu A osvěžující po tréninku. Zatímco výběr jídla ve všech nebo méně zpracovaném stavu je obvykle dokonalejší, pohodlí nabízené proteinem je obtížné překonat. Některé z nejpopulárnějších proteinových tyčí na trhu jsou Čisté proteinové tyče .
Předtím, než se prodává jako vysoký obsah bílkovin, nízké uhlohydráty, není divu, proč je to bar pro mnoho lidí, kteří hledají rychlou a snadnou podporu bílkovin. Ale je to opravdu dobrá volba? Přečtěte si dále a dozvíte se více o ingrediencích v čistých bílkovinných tyčích, informacích o výživě a o tom, zda jsou tak zdravé, jak se zdá.
koňakový nápoj
Co je v čisté proteinové tyči?
Čisté proteinové tyče get their protein from several different sources:
- Dobrý protein
- nízký cukr
- Široká škála vitamínů a minerálů
Ačkoli tyto tyče používají malé množství cukru (od 2 do 4 gramů na bar), z nichž většina pochází z uhlohydrátů, které se přirozeně vyskytují v různých mléčných výrobcích a čokoládě, používané v mnoha prutech. Ostatní uhlohydráty pocházejí z cukru (více o této složce později).
Tyčinky zpravidla obsahují jen několik gramů tuku, které pocházejí z ořechových produktů používaných v některých tyčích (jako je mandlové máslo) a různých olejů, včetně palmového jádra, znásilnění a arašídů.
Kromě ingrediencí obsahujících kalorie jsou tyto tyče také obohaceny vitamíny a minerály, jako je vápník, vitamin A, draslík a zinek.
Jaká je výživa čistého proteinu?
Střední čisté proteinové tyče mají následující informace o výživě:
Jako náhrada potravin nebo občerstvení po regeneraci po 20 gramech bílkovin je vhodné pro mnoho lidí, i když lidé s vyššími kaloriemi, vysokými tréninkovými objemy a/nebo vyhledáváním mohou vyžadovat více bílkovin.
Malé množství celkových uhlohydrátů a minimálního cukru je atraktivní. Je důležité rozlišovat mezi přirozeně se vyskytujícím cukrem, například u mléčných výrobků a ovoce, a rafinovaným cukrem, který je vysoce zpracován s nízkou nutriční hodnotou. Minimální množství rafinovaného cukru v těchto tyčích je určitě prodejní bodem.
Složení živin v tomto baru z něj dělá dobrou volbu pro občerstvení a dokonce i jídlo, pokud je kombinováno s jiným jídlem, jako je ovoce. Nízký obsah vlákniny ve většině sloupců je však menší než ideální (většina dospělých by měla dostávat nejméně 25 gramů denně), a ačkoli složení uhlohydrátů, tuku a bílkovin je vhodné, tyto tyče obsahují běžné alergeny, jako je mléko, mléko, takže by nebyly dobrou volbou pro lidi s citlivostí nebo alergiemi.
Jsou čistý protein zdravý?
„Zdravý“ je pro každého jiný. To, co funguje pro vysoce aktivní osobu, nemusí být dokonalé pro někoho, kdo sedí. Čisté proteinové tyče proto mají některé atributy, které tradičně považujeme za zdravé:
Ačkoli se jedná o pozitivní rysy v tyčích, je třeba si pamatovat několik ingrediencí.
Cukr alcohol, like malitol, and the artificial sweetener Sucralose are used in all of these bars. This is how manufacturers are able to make a sweet-tasting bar without the sugar and associated calories.
Ačkoli se to může zdát pozitivní, je známo, že cukrové alkoholy způsobují poruchy a symptomy, jako je nadýmání a plyn (bary mají dokonce varování). Ne každý to může zažít při konzumaci produktů obsahujících cukrové alkoholy, ale stojí za zmínku o populaci, která si může všimnout tohoto trávicího nepohodlí.
jak se dělá studená pěna
Obecně je to dobrá volba bar pro ty, kteří nejsou citliví na mléčné výrobky, sóju a/nebo cukrový alkohol. Pokud je to možné, vždy povzbuzuji celé jídlo; Určitě však můžete použít proteinové tyče jako součást zdravé, dobře vyvinuté stravy.
