9 nejlepších potravin pro výměnu potravin, doporučené dietology

V ideálním světě by každý měl na hlavách čas a prostor Dobře vyvážená snídaně , výživný oběd a zdravá večeře. Všechno by bylo pod požadavky kalorií, které potřebují dosáhnout vašich zdravotních cílů z nových ingrediencí, a samozřejmě by to bylo naprosto chutné. Ale protože nemůžeme neustále žít v ideálním světě, často se musíme spoléhat na bary pro výměnu potravin.

Většina lidí je zaneprázdněna a není čas připravit všechna jídla. Jiní nemají nutriční znalosti, aby věděli, co je považováno za „zdravé“ nebo které potraviny jsou v souladu s jejich specifickými nutričními potřebami.

Abychom vyřešili oba problémy současně, požádali jsme registrované dietology, aby si vybrali z 9 nejlepších náhradních potravinových barů.

Proč si lidé vybírají bary, které nahradí jídlo?

„Bary na výměnu jídla se v průběhu let staly populárními kvůli jejich pohodlí,“ říká Balzám , MS, RD, CDN, majitel Melissa Rifkin Nutrition, LLC. „Pro ty, kteří jsou v přísném rozvrhu, jedí na silnici nebo si nejsou jisti v kuchyni, je snadnou volbou uchopený bar, který pokrývá mnoho výživných potřeb. Kromě pohodlí výměny potravin může poskytnout dobrou kombinaci bílkovin, sacchari a tuku a jiných nezbytných živin, jako jsou jiné nezbytné živiny, jako například jako například jako například jako například jako například například jako například jako jsou jiné potřebné živiny, jako jsou jiné nezbytné živiny, jako jsou jiné nezbytné živiny vlákno , vitamíny a minerály.

Většina dietologů nepodporuje pravidelné používání barů na výměnu potravin. Mohou se však hodit do zdravé stravy v mrknutí oka.

„Někdy je bar nejlepší, co někteří z nás mohou udělat, a to je v pořádku,“ říká Brittany Scannillo , Rd. Někdy potřebujeme bar, abychom ho snědli, když pijeme kávu ve školní linii nebo konferenčním spojení.

Většina dietologů doporučuje vyvážení baru, aby nahradila jídlo dalšími možnostmi zdravých potravin, aby zajistila spotřebu vhodných živin, protože některé tyče nemusí mít dostatek kalorií, bílkovin nebo tuku, aby udržovaly zařízení.

Jak si vybrat ty nejlepší bary pro výměnu jídla.

„Nejlepší“ bar nahrazující jídlo pro jednu osobu může být nejhorším barem pro druhou, protože lidé mají různé potřeby a nutriční cíle. Stejný bar by nesplnil potřeby muže s 300 liber, jako v případě sedící ženy v množství 100 liber.

Carly Fenimore Z. Fertility-VR V Charlotte NC poskytuje specifické pokyny, které ve své praxi používá k posouzení, které pruhy jsou nejlepší:

Kombinace vhodných živin (Uhlohydráty, proteiny a tuk). Zdravý tuk Měly by pocházet z polských a jediných zdrojů, jako jsou ořechy, semena, máslové ořechy a oleje, jako jsou olivová semena a prádlo. obsahovat zdroj vláken Abychom vám pomohli dlouhodobě dlouho Seznam doplňků na základě celého svačinu Maximalizovat výživový přínos. 300 nebo více kalorií Splnit požadavky na jídlo

Některé bary s náhradními jídly, které mají nižší obsah cukru a kalorií, se vyrábějí z umělých sladidel. Pokud se snažíte vyhnout těmto složkám, měli byste pečlivě posoudit seznam složek, abyste se ujistili, že jste tyto opravy nečetli s tělem.

Jak produkovat bary pro výměnu udržitelnějších potravin.

„Všechny pruty jsou jiné, takže si přečtěte štítky a co je nejdůležitější, poslouchejte své tělo,“ říká Kayla Fitzgerald, Rdn, LD s Výživa V Cherlestone, SC.

Pokud bar obsahuje méně než 300 kalorií a měl by být náhradou jídla, měl by být dlážděn jiným jídlem. Pokud jíte bar, který má být výměnou jídla , ale až skončíte, máte stále hlad, znamená to, že vaše tělo potřebuje více paliva!

Navrhuje spárování pásu s některými Řecký jogurt A kousek ovoce, pokud má hlad, má tendenci zasáhnout krátce poté, co jste si užili jeho volbu.

Jaké jsou nejlepší bary pro náhradu potravin, které lze koupit dietologové?

Když se dietologové zeptali nejlepších barů, aby nahradili jídlo, obvykle se drželi daleko od většiny barů prodaných jako skutečná výměna jídla a uvízli v barech, které jsou všestrannější.

9 nejlepších barů na výměnu jídla lze použít jako malé jídlo, vydatné občerstvení nebo část většího jídla.

1. Nejlepší minimální zpracovaný pás: Jděte na syrový bílkovina z tyče tmavé čokolády

jednoduchá jídla pro večírky

Jděte na syrový bílkovina z tyče tmavé čokolády are made with just 7 ingredients, including one unique seed: sprouted watermelon seeds. The seeds are carefully sprouted to mimic the natural germination process and 'activate' them. This makes the seeds easy to digest, gives them a delicious crunchy texture, and allows your body to enjoy their many nutritional benefits.

tacos z tresky

Složky v těchto tyčích jsou téměř 100 % organické a na seznamu složek není nic umělého. Protože semena melounu jsou přirozeným zdrojem železa, poskytují tyto tyče 15 procent odhadované denní hodnoty tohoto důležitého minerálu.

2. nejlépe přátelský bar pro Paleo: Primal Prolon Produ Paleo Pro

Primal Prolon Produ Paleo Pro are a dream come true if you are following the paleo diet and depend on bars when you are on-the-go. Each variety is loaded with quality grass-fed protein, healthy nuts, non-GMO prebiotic vlákno, and are dairy, soy, and whey-free. They are made with quality 'paleo-friendly' ingredients like chia seeds and cacao (depending on the variety) and taste great!

S 250 kaloriích neposkytuje dostatečnou energii pro to, aby se počítal jako kompletní jídlo pro nejaktivnější lidi, ale je to skvělý doplněk k rychlému obědu na silnici nebo světlé přenosné snídani.

3. Nejlepší mozkový zdravotní bar: IQ Bary

IQ Bary are a great choice for people trying to take care of their brain health through food (which should honestly be everybody). With nutrients like omega 3s, choline, flavonoids, and other brain-boosting nutrients, these bars are a great addition to a meal for those trying to support their brain health.

Tyto příspěvky jsou nižší v rozsahu kalorií a bílkovin, takže kombinování s kusem ovoce a řecký jogurt přinese více jídla.

4. Nejlepší vyvážený popruh: Jít makro

Jít makro

„Gomacro je jedním z mých oblíbených barů,“ říká Rifkin. „Ačkoli obsahují další cukr, líbí se mi chuť, rovnováha jiných živin pro mě funguje dobře a jsem připraven omezit cukr na jiných místech ve své stravě, abych zohlednil správné množství těchto tyčí. Životní se týká rovnováhy!

5. Nejlepší rostlinná tyč založená na rostlinách: Zing bary

„Zing Bars je skvělá volba,“ říká Meghan McMillin MS, RDN, CSP, IBCLC z Výživa mama a sladkého hrachu . Zing bary jsou k dispozici v široké škále příchutí a nabízejí také některé z rostlinných proteinů. Kromě toho obsahují prebiotika a zdravé tuky.

6. nejlepší snídaňový bar: Základní sloupce

Pro lidi, kteří milují myšlenku oves ze dne na den, ale nemohou to udělat, aby se s tím vypořádali, jsou základní pruhy perfektním řešením pro rušné ráno. Tyto patry jsou ovesné tyče každý den a jsou vyrobeny z podobných ingrediencí jako tradiční oves přes noc. Mnoho odrůd také obsahuje probiotika pro podporu zdraví střeva a jsou prodávány do chladu, aby udržovaly čerstvé živé bakterie.

7. Nejlepší bar pro kojení matek: Rx ořechové arašídové máslo

„Bars Rx tvoří skvělý baru na náhradu jídla, který často doporučuji svým matkám bez mléka bez mléka,“ říká McMillin. Protože většina příchutí má méně než 5 ingrediencí, jsou jedním z nejčistších barů na trhu.

8. Nejlepší bar bohatý na probiotika: Pro bar živé arašídové máslo čokoláda psoriáza

Fenimore popisuje pro-BARS jako „rostlinnou tyčinku s vysoce kvalitními ingrediencemi“.

Tato živá probiotická výživa s 10g rostlinnými bílkovinami a bez dalšího cukru je snadný způsob, jak se dostat ke zdravým živým bakteriím bez výroby. Tento tyč je vynikající směsí arašídového másla a čokoládové psoriázy. Se 4 gramy vlákniny, více než 300 kalorií a 10 gramů bílkovin může být tento pás řešením, který vás udržuje, pokud během dne nemůžete stisknout jídlo.

9. Nejlepší bar, který dům chutná jako: Velká barová lžíce

Velká lžíce pečeně

Ruční, arašídové máslo bez palmového oleje jsou připraveny na ingredience přímo od místních výrobců. Tyto barvy jsou vyrobeny ze zdravých ingrediencí, jako je quinoa a med divokých květů, co nejblíže domovu. Přilepte polévkovou lžíci velké lžíce ořechového másla, kus ovoce na boku a možná sklenici mléka, abyste zavřeli bar k uspokojivému lehkému jídlu, které se můžete cítit dobře.

Nejhorší bary pro nahrazení jídla

Dietetika má různá kritéria pro to, co považují za „nejhorší“ bar, ale zdá se, že každý souhlasí s tím, že vysoký obsah cukru je běžným viníkem.

Pokud se lišta také prodává, měla by poskytovat dostatečné kalorie a proteiny, aby udržel průměrného člověka.

Pokud by výměna potravin poskytovala méně než 300 kalorií, často by to způsobilo přistání na nejhorším seznamu stravy. Nízká kvalita ingrediencí obvykle přispívá k přistání baru na nejhorším seznamu.

1. Clif Bary

„Mnoho barů je inzerováno jako zdravé způsoby života na silnici, ale myslím si, že definice„ života na silnici “se v závislosti na jednotlivci trochu liší,“ říká Jeanna Boyer Rd, LD s LD Bariatrická chirurgie East Cooper . Útesový bar je skvělý, pokud vylezete na hory nebo jezdíte na kole celé hodiny, ale ne, pokud píšete na stůl celé hodiny nebo filtrujete přes horu E -Maili.

Kristin Brown, Rd, majitel Uzemněná výživa Souhlasí a říká, že „ve skutečnosti to není velký fanoušek útesových tyčí. Jsou dobře zmíněny, ale nejsou to nejlepší volba. Jeden tyč obsahuje pouze 9 gramů bílkovin a 21 gramů přidaného cukru. Cukr je první, třetí a šestá ingredience, pokud se podíváte na značku nutričních faktů.

2. Atkins Bars

Tento bar je vydán jako bar pro výměnu potravin, ale poskytuje méně než 200 kalorií, které nestačí k kvalifikace jako jídlo pro průměrného člověka. Podle Skaniela jsou Bary Atkins vyrobeny z nízko kvalitních ingrediencí a neposkytují moc ve zdravých tucích.

3.

recept pečený fenykl

Barty Luna neposkytuje dostatek kalorií pro vyvážené řešení. A co víc, obsahují příliš mnoho cukru pro potřeby průměrného člověka a mnoho odrůd se vyrábí se zpracovanými sójovými složkami.