Pokud jde o dosažení ohromující mužské postavy, budování svalů je nejvyšší prioritou. Historicky si mnoho lidí myslí, že v tělocvičně musíte strávit nespočet hodin, abyste viděli růst svalů. V současné době fitness se však vše změnilo a dny dvou každodenního tréninku zmizely, aby se postavil svaly. Ve skutečnosti, s pouhými 10 minutami denně, můžete dosáhnout objemu, který potřebujete ke zvýšení růstu svalů v celém těle. Zde je 10minutové cvičení pro muže, kteří staví svaly, které můžete začít dnes.
Doporučuji pětidenní 10minutové cvičení, ve kterém provádíte jedno nebo dvě cvičení níže. Musíte jít tvrdě, takže se ujistěte, že používáte váhu, která způsobuje rozpis osmi až 12 opakování. Vytvořte tři až čtyři sady každého cvičení. Měli byste mít od 36 do 48 opakování pro cvičení s hmotností práce. Před spuštěním souborů vytvořte jednu až dvě izolační sady.
Pokračujte ve čtení a dozvíte se vše o tomto 10minutovém tréninku mužů, aby stavěli svaly, a pak se podívejte na 7 nejlepších cvičení pro muže, aby získali svaly bez vybavení.
Drevák
Zacházet s
Některé silné dřepy jsou nutností pro velký růst svalů. Doporučuji činky, šestihranné dřepy nebo barové squies. Bez ohledu na vybranou metodu se zaměřte na sedadlo a dolů na kolena a naložení hýždí. Udržujte své tuhé jádro a během pohybu se připojte. Zatlačte obě nohy, abyste se vrátili do horní polohy. Opakujte pro cílové sady a opakování.
Tahy
Zacházet s
Tahy are a must for building an impressive upper body physique and developing the classic male 'v-taper' look. The lats, rhomboids, biceps, and other back muscles get hit hard with pull-ups, driving major muscle development. If you can perform more than 12 pull-ups with your body weight, be sure to add resistance with a weight belt. Pull your body upward toward the bar, emphasizing the squeeze in your lats. Control your descent, and repeat for target repetitions.
Dost
Zacházet s
Bench můžete stisknout činka nebo činka. Bez ohledu na preferovanou metodu jsou nutné hrudní, paže a tricepsové lavice. Najděte správné nastavení ploché lavice. Zaměřte se na širokou škálu pohybu pro maximální vývoj svalů. Začněte hmotností krku. Snižte jej směrem k mostu a dejte mu šikmou trajektorii. Když dosáhnete výšky hrudníku s hmotností, agresivně nakloňte hmotnost, dokud nebudou vaše ruce zablokovány. Opakujte pro cílové sady a opakování.
Mrtvý tah
Zacházet s
Budování působivého dolního těla a trupu vyžaduje obtížné zvedání a mrtvý tah je jedním z nejslabších a nejobtížnějších pohybů, které můžete udělat. V programu můžete použít standardní, rumunští nebo dokonce sumo. Szrille nebo činky jsou skvělé možnosti pro mrtvé, ale potřebujete dostatek důležitosti, aby to bylo obtížné.
V mrtvém období udržujte jádro téměř nezajímavé a oklamajte obě nohy, spojte lepidlo a celé dno těla. Před zahájením počáteční polohy zablokujte zcela svislou polohu. Opakujte opakování cílů.
Povyk
Zacházet s
Potřebujete radu ohledně vážné budování svalů. Řavy zasáhly záda a doplňovaly z hlediska jiného než tažení nahoru, což z nich zvyšuje svaly. S jedním ramenem můžete udělat ohnuté řady činky nebo řádků. Během pohybu vždy používejte různé pohyby a zabraňte zbraním v bobulích. Nechte své ruce natáhnout. Stiskněte a zvedněte hmotnost, dokud horní paže nezavedou trup. Pomalu nižší a opakujte pro opakování cíle.
