Je obtížné držet krok se všemi novými dietami, které vytvářejí vlny ve světě zdraví. Mezi nízkým obsahem uhlohydrátů, ketogenní stravy s vysokým obsahem, může být středomořská strava založená na rostlinných potravinách a veganských potravinách pro zvířata, DOS a DINS může být přinejmenším zavádějící. Ale vybavení: Pravidla celé diety 30 - a jaké jídlo můžete a nemůžete jíst, když jsou zapojeni do programu - jsou na jiné úrovni.
Namísto ponechání některých potravin ze stravy, program odřízne celé skupiny - některé z nich obvykle rozpoznávají zdravé - po dobu 30 dnů. Ačkoli úbytek hmotnosti je určitě výsledkem pro mnoho lidí, hlavní cíl diety Whole30 vám pomůže zjistit, které jídlo může mít negativní dopad na vaši studnu, protože ukázalo, že každá z eliminovaných kategorií nepříznivě ovlivňuje celkové zdraví osoby. Protože všechno bude mimo systém, dává zcela čisté desky. Jakmile začnete přidávat jídlo, usnadňuje identifikaci netolerance nebo alergií, které by vám mohly zabránit v pocitu nejlépe.
Přestože lidé určitě vidí změny ve svých tělech po odstranění plné skupiny potravin, je to také skvělý způsob, jak resetovat fyzicky i psychicky. Odhození cukru může konečně pomoci v boji proti vášni pozdě v noci a rozvíjet lepší vztahy s jídlem a rozloučení s mlékem může pomoci vyléčit střeva a navždy se vyhnout zánětu.
ovesné vločky banánové muffiny zdravé
Bez ohledu na to, jak je vaším důvodem držet se přísných potravinových pravidel do 30 let, existuje velká šance na použití více než jednoho způsobu. Co přesně můžete během těchto 30 dnů jíst? Pomozte nám soustředit se na seznam potravin Whole30.
Co nemůžeš jíst na celé 30 dietě?
Zdravé jídlo
Zacházet s
Kromě vyhýbání se typickému zpracovanému nezdravému jídlu - jako je hranolky a bonbóny - bude celosvěta udělat o krok dále a dokonce zakázat vytvoření oblíbených občerstvení. Důvodem, proč nesmíte produkovat zmrzlinu ze zmrazených banánů, je například mentální. Abychom opravdu rozbili nezdravé potraviny a změnili své návyky k lepšímu, program říká, že ho musíte úplně vykopat - a to znamená zbavit se života ze zdravějších alternativ, které se podobají stejné.
Cukr přidal
Zacházet s
Nebudete věřit, jak často cukr v jídle krade - dokonce zdravý! Je to všude a nemůžete to mít. To znamená, že žádný javorový sirup, med, agáve, kokosový cukr, seznamovací sirup, stevia, splend nebo jiné skutečné nebo umělé možnosti. Stejně jako nezdravé jídlo, i příkop cukr spočívá v zastavení nezdravých návyků a příchutí ke zlepšení vztahu s potravinami a také v prevenci problémů, které mohou vidět nadměrnou spotřebu, jako je zánět a trávicí problémy.
Mléčné výrobky
Zacházet s
Když jste na celé 30, mléčné výrobky nejsou povoleny. To znamená, že neexistuje mléko, zmrzlina, sýr, máslo, jogurt, smetana, kávová krém - říkáte tomu. Umožňuje však výjimku GHI nebo vyčištěného másla. Protože mléko je určeno pro zvířata, která jim pomáhají rychle růst rychlým tempem, obsahuje růstové faktory, které mohou způsobit problémy u lidí, jako je zánět, hormonální problémy, kožní problémy a horší. Řezání mléka a mléčných výrobků budete moci zjistit, zda budou problémy.
Alkohol
Zacházet s
Omlouváme se, ale váš noční šálek vína se musí uskutečnit - alespoň na okamžik. Nemůžete jíst žádnou formu alkoholu do 30 - ani těch, s nimiž můžete obvykle vařit - kvůli špatnému rozhodnutí, které vás nutí jíst s jídlem a jak to může negativně ovlivnit vaše střevo a obecné zdraví. Jedinou výjimkou je Kombucha - která obsahuje malé množství alkoholu přirozeně kvůli procesu fermentace. Pokud neobsahuje další cukr, jako je Stevia, je dobré jít.
zelenina s lososem
Zrna
Denise Johnson/Unsplash
Jedním z nejobtížnějších pravidel z celé 30, které je třeba pozorovat, je omezení všech zrn. To zahrnuje pšenici, oves, rýži, kukuřici, proso, ječmen, žito a jakoukoli jinou podobu. Dokonce i ti, kteří jsou bez lepku, jako je quinoa a pohanka, jsou bez hustě na seznamu. Jistě, tyto terminály - zejména plná zrna - jsou zdravá, ale vyříznutí ze stravy je z nějakého důvodu. Pokud máte alergii nebo nesnášenlivost, kterou nevíte, zrna mohou způsobit trávicí problémy, takže je to nejlepší způsob, jak odhalit, zda máte problém s obilím.
náhražka čerstvého estragonu
Expert
Zacházet s
Seznam luštěnin je dlouhý a žádný z nich není povolen, protože je obtížné utratit. To zahrnuje všechny druhy fazolí, cizrny, hrášku, čoček, sóji (a sójových produktů, jako je sójová omáčka, tofu, tempeh a edamame) a arašídy. Ano, dokonce to znamená Arašídové máslo Musí jít. Nezapomeňte si také přečíst štítky, abyste se ujistili, že jiné formy sóji - zejména lecitin, běžný přidání jídla - nejsou na seznamu ingrediencí. Výjimkou jsou povoleny zelené fazole, cukrový hrášek a hrach se sněhem, které jsou „pod“ než „fazole“.
Cvarariceenan, msg a síra
Zacházet s
Mezi další tři zakázané ingredience, které si často nevšimnou nutričních štítků, patří Carns, MSG a síru (které se přirozeně nevyskytují). Například Karagenan se nachází v mandlovém mléce jako zahušťovadla a MSG je běžně používaný aroma zesilovač, který se skrývá jako hydrolyzovaný protein, kvasinkový extrakt a kyselina glutamová, aby způsobila několik jmen, která nemusíte znát. Je obtížné se jich zbavit stravy, ale ukázalo se, že mnoho ingrediencí způsobuje vše od zánětu po gastrointestinální problémy.
Co můžete jíst pořád?
Zelenina
Zacházet s
Můžete - a měli byste! - Získejte zeleninu, abyste nejen získali potřebné vitamíny a živiny, ale také pomohli zůstat plné a spokojené mezi jídlem. Můžete je mít kromě výše uvedeného seznamu luštěnin. Vytvořte si z brokolice a houby, užijte si pečené brambory (ano, jsou povoleny!), Vytvořte velké saláty naplněné mrkví a okurky a pečte nějaké květák jako náplň. Neexistuje žádný limit a možnosti jsou neomezené.
Ovoce
Zacházet s
Pokud jde o ovoce, můžete jíst, podle toho, jaký typ: vše je povoleno. Klíčem je zajistit, abyste jej nepoužívali k uspokojení chuti cukru, což program říká, že zakazuje pozitivní změny v návycích. Pokud nahradíte své bonbóny banánem, stále posilujete tyto vkus. Program doporučuje počínaje dvěma porcemi denních jídel - ne samotných -, takže si užijte plátky jahod v salátu nebo hrstku obědových hroznů.
Maso, mořské plody a vejce
Zacházet s
čedar brokolice
V celém 30 let můžete jíst mírně části masa, mořských plodů a vejců. Strava navrhuje přidat jednu část živočišných bílkovin ke každému jídlu do velikosti ruky (nebo třikrát denně). V případě veganů a vegetariánů program doporučuje konzumovat širokou škálu minimálně zpracovaných zdrojů rostlinných bílkovin (ačkoli to znamená, že nepřekonává celé 30 přesně 30), jako je tempoh, natto, ekologická edamame, neartistická organická sója (jako tofu extra společnost) a komín. Cílem je jíst co nejméně proteinu a jen se držet toho, co vaše tělo skutečně potřebuje, což obvykle není to, co si myslíte.
Ořechy a semena
Zacházet s
Ořechy a semena budú vašimi najlepšími púčikmi na Whole30. Zložte mandle, kešu, pekanové orechy, pistácie, vlašské orechy - v klasicky čokoľvek, čo chcete, s výnimkou arašidov. Len sa uistite, že ich jete s mierou. Môžete ich použiť na to, aby vaše jedlo bolo viac hodné slintania, napríklad posypanie niektorých orechov na šaláty alebo pridanie semien do smoothies pre ďalšiu podporu vlákniny a bielkovín.
Kuchyňský olej a tuk
Zacházet s
Zdravé tuky jsou velmi oceňovány v celém 30. Můžete použít čištěné máslo, kokosový olej, olivový olej z prvního lisování a palmového oleje k lepšímu jídlu a ujistit se, že se po jídle cítíte šťastní. Jen se ujistěte, že to děláte mírně. Program říká, že použití několika polévkových lžic olejového vaření je, pokud chcete.
Hořké
Zacházet s
Každý je vždy rád, že zjistí, že ano, káva je povolena na celé 30 dietě. Jeden háček? Vyvarujte se příchutí kávy, sladidel, chemikálií nebo cokoli. A omlouvám se, ale žádné krémy a cukr nejsou povoleny. Vyvarujte se dokonce krémů „paleo“ vyrobených ze schválených ingrediencí, protože - podle pokynů nezdravého jídla - výměna nepomáhá najít zdravý vztah s jídlem. Nyní je čas jít do supermarketu a dodat do všech 30 potravin schválených 30, abyste tuto stravu mohli opravdu zahájit.
sub pro estragon
