Někdy, když se pokusíte získat plochý žaludek, můžete si myslet, že přeskakování jídel pomůže. Snídaně je však nejen rozhodující pro vaše celkové zdraví; Je také důležité podporovat váš metabolismus a Získání plochého žaludku, který chcete.
Když mluvíme o ztrátě břišního tuku, zaměřujeme se na viscerální tuk, který shromažďuje kolem břicha člověka. Viscavavable tuk je známý jako „nebezpečný“ typ tuku, protože sedí na břišních orgánech a může vést k takovým věcem, jako je srdeční choroby a diabetes. Ztráta tohoto tuku je pro každého jiná, ale často to zahrnuje některé změny v potravě, jakož i zapnutí pohybu a cvičení, kde můžete.
Některé z nejlepších snídaní, které si můžete vybrat při práci na ztrátě břišního tuku, patří stravování více vlákniny a proteinů, které jsou důležité pro zdravou kontrolu hmotnosti. Ve skutečnosti podle studie zveřejněné v Evropská klinická výživa Journal Konzumace vyšší stravy v proteinech i vláknech byla spojena s úbytkem hmotnosti a sníženým rizikem metabolických faktorů.
V souvislosti s jakým konkrétním jídlem byste si měli koupit na snídani? Požádali jsme několik odborníků, aby nám poskytli seznam nejlepších snídaňových jídel pro více žaludku a výsledky vás mohou překvapit.
Ovesné vločky
Zacházet s
Ovesné vločky is one of the best breakfasts you can possibly eat for getting a flatter stomach.
„Vlákno v ovesných vločkách nám pomáhá cítit se déle, protože se jedná o pomalé uhlohydráty, což znamená, že poskytuje energii, ale nezasáhne hladinu cukru v krvi“. Paula Doebrich, MPH, RDN . Volné uvolňování uhlohydrátových energie se uvolňuje po dlouhou dobu, což dává dostatek energie denně bez pomalého smyslu.
„Jíst ovesné vločky dává vašemu tělu vlákno, že potřebuje nejen zdraví srdce, ale také správné trávení,“ říká Michelle Ricker, Rdn , Ředitel zdraví a školení v oblasti výživy Herbalife . Když vaše trávení funguje správně, váš žaludek vám bude vděčný a začne lichotit.
Vejce
Zacházet s
Podle našich odborníků jsou vejce dalším skvělým způsobem, jak začít den a usilovat o plochý žaludek. Ve studii zveřejněné ve Mezinárodní obezita každý den , snídaně vejce s kalorickou stravou. Deficit pomohl účastníkům ztratit více než ti, kteří jedli Bajgiel k snídani.
„Vejce jsou vynikajícím zdrojem celkového proteinu, který pomůže vyvážit se dnes ranní reakci na hladinu cukru v krvi, a zároveň pomůže udržet tenkou svalovou hmotu na podporu metabolismu,“ říká Ricker. „Vejce smíchaná s některými zelenina Jsou skvělé pro získání tohoto plochého žaludku.
Ve studii zveřejněné ve Mezinárodní obezita každý den , snídaně vejce s kalorickou stravou. Deficit pomohl účastníkům ztratit více než ti, kteří jedli Bajgiel k snídani.
Chvění
Zacházet s
Říká Protein , Fulinting Protein Thakeing je také skvělou volbou pro snídani, zejména pokud je konečným cílem plochý žaludek.
„Ranní proteinové šoky vám pomohou získat plochý žaludek, udržovat kalorie snídaně pod kontrolou a poskytovat 20-30 gramů bílkovin, které tělo potřebuje pro správný metabolismus,“ říká Ricker. „Když můžete v proteinovém koktejlu Denní příjem vlákna Pomozte při budování trávení pro tento silnější žaludek.
V jedné 12týdenní studii zveřejněné v British Journal of Nutrition , Ženy, které jedly dietu s vysokým obsahem bílkovin, zažily větší úbytek na váze než ženy, které jedly standardní množství bílkovin. Pokud potřebujete významnou podporu proteinů, může být protein ELF skvělým způsobem, jak začít den.
Řecký jogurt
Zacházet s
Pokud vám chybí sladší ošetření, protein Řecký jogurt Nahoře je způsob s trochou ovoce a ořechů. Podle studie zveřejněné v Nutrition Journal , Ti, kteří odpoledne jedli jogurt s vysokým obsahem bílkovin na občerstvení, zažili na večeři více sytosti a jedli méně kalorií.
„Řecký jogurt je pohodlná snídaně, která je chutná, příjemná k jídlu a bohatým na bílkoviny,“ říká Melissa Wet, MS, RD, Biologická obnovu obnovu . Ve skutečnosti Testy Ukázal, že ti, kteří pravidelně konzumují řecký jogurt, bývají platné.
Krůtí nebo kuřecí klobásy
Zacházet s
Získání vysoce kvalitního bílkoviny v časném jídle je důležité pro hubnutí, zejména v oblasti žaludku. Testy pokazuje Skutečnost, že konzumace stravy vyšší v proteinech vám může pomoci nasytit a mít větší pocit plnosti. Také ilustrovaný výzkumem Korelace mezi centrálním břišním tukem v kvalitě bílkovin (CAF) na pokyny.
Pokud chcete získat bílkoviny na snídani, zkuste kuřecí klobásu nebo krůtí klobásu. To podporuje proteiny, které jsou štíhlejší než typické vepřové nebo klobásy. Poté obklopujte snídaňový talíř s ovocem a zeleninou bohatými na vlákninu a vitamín a vytvořte vyvážený petit-déjeuner.
Předchozí verze tohoto příběhu byla zveřejněna 20. listopadu 2021. Bylo aktualizováno, aby se zohlednilo další změny kopií a korektoru, další výzkum a aktualizované kontextové odkazy.
