Jste vinni z nedostatku práce při cestování a pak se po prázdninách pokusíte vrátit k houpacím věcem? Všichni jsme tam byli, zejména v létě. Jako trenér a nová matka to plně chápu - moje největší výzvy jsou čas a prostor v mém kufru. Dobrá zpráva? Jedná se o poměrně jednoduchý vzorec: prioritní a lehké cvičební vybavení. Takže jsme sestavili některá z nejlepších cvičení týmu, abychom odolali smyčkám, které lze provést během cesty letos v létě a později.
Nejprve zvládneme čas času. Jde o to, jak využít příležitosti k pohybu svého těla každý den - i když je to jen 10 minut! Tím se zkrátí svaly, očistí mysl a vytvoří koherentní pohybovou rutinu. Čím více to uděláte, tím více to bude vaše tělo chybět.
Nyní se dostaneme na cvičení. Moje naprosto populární cestovní vybavení je skupina odporu smyčky. Proč? Je to lehké a kompaktní, takže nezabírá žádné místo a přidává odpor k tréninku jiným způsobem než tradiční měřítka. Nejlepší část? Umožní vám to zpocený a tvarovaný. Navíc to stojí jen 11 $ Na Amazon !
Přečtěte si více, kde najdete nejlepší smyčky týmu, které můžete hrát v roce 2022, a poté se podívejte na 6 nejlepších cvičení pro silnou a zatemněnou zbraň v roce 2022, říká trenér.
Koleno
Jacquie Smith
Ten krok rozświetla każdy mięsień w twoim rdzeniu. Aby ustawić, umieść opaskę wokół stóp i idź na planszę. Upewnij się, że twoje ręce znajdują się pod ramionami, nogi są odległością szerokości biodra, obcasów z powrotem, biodra są zgodne z twoimi ramionami, a brzuch ociera się do środka. Stuknij prawe kolano do odpowiedniej odporności na prawe łokieć na papieże-a następnie powoli zwróć ją do pozycji początkowej. Zrób to samo na lewej nodze i kontynuuj naprzemiennie stopy.
Související:
předkrm pro mexické jídlo
Deltoid
Jacquie Smith
Toto pruhované cvičení opouští vaše ruce. Umístěte kapelu kolem ruky s rukama nasměrované a položte ruce do cílové polohy. Rozložte ruce rovnými rukama. Vaše ruce by měly být mírně před obličejem a pak dát ruce zpět do počáteční polohy.
Související: 3 rýchle spôsoby, ako spáliť kalórie bez „cvičenia“, hovorí tréner
Zvedne boční stranu strany
Jacquie Smith
Ačkoli tento pohyb funguje zázraky pro vaše hýždě a vnější stehna, způsobí, že se zapojí a stabilizujete své jádro. Jděte do svého týmu a přiveďte ho na kolena. Položte se na levé koleno a položte ruce do středu srdce. Rozložte pravou nohu na stranu a nasměrujte špičku. Udržujte boky na druhé frontě, zvedněte a složte nohu - použijte odpor v pásmu nahoru a aktivujte tato vnitřní stehna. Udržujte stabilitu kufru, abyste se vyhnuli nákupu vlevo. Opakujte na druhé straně.
Hydrant
Jacquie Smith
Toto je smrtící cvičení pro vaši oběť a šikmé. Udržujte pás nad koleny, spadněte do polohy stolu s rukama pod pažemi, kolena pod boky, mírně ohýbáte v loktech a žaludku. Ohněte pravou nohu a zvedněte nohu na stranu, zvedne pravé koleno do výšky kyčle. Chvíli se držte a pak se pomalu uvolníte odporem k pásu. Drush vaši pravou ruku, aby nedošlo k zasahování do levého kyčle. Nezapomeňte opakovat vlevo.
Kola
Jacquie Smith
recepty s příchutí smetanového sýra
Toto cvičení je staré, ale dobrota, která je vážně vylepšena pásem odporu ve smyčce. Lehněte si na zádech s kapelou kolem nohou a přiveďte ruce za hlavu lokty. Začněte s nohama s koleny na bocích a nohou podle vašich kolen. Po zvednutí čepele levého ramene z podlahy přiveďte levý loket na pravé koleno a narovnejte levou nohu co nejlépe s pásmem. Nyní přepněte na druhou stranu a připojte pravý loket k levému kolenu. Pokračujte ve střídání nohou.
Zde je cvičení týmu, které odolává rychlé smyčce:
Zacházet s
- Koleno—20 reps (10 on each leg)
- Deltoid—20 reps and 10 pulses at the bottom to finish
- Zvedne boční stranu strany—20 reps and 10 pulses at the top to finish (repeat on the other leg)
- Hydrant—20 reps and 10 pulses at the top to finish (repeat on the other leg)
- Kola—20 reps slow + 10 reps fast to finish (15 on each leg)
- Obklíčení
Chcete cestovní cvičení bez vybavení? Zkuste tyto:
- 6minutové stehna---Nezabalení
- 3 nejlepší cvičení pro připojení k montáži během cestování - bez vybavení
