V těle ETNT, Mind Points v tuto chvíli pravděpodobně rekord zlomí rekord. Skutečností však je, že pravidelná cvičení, bez ohledu na věk nebo dovednosti, jsou důležitou součástí života delšího a zdravějšího života. To je obzvláště důležité v šedesátých letech bojovat proti věkové hmotě svalů, tuhosti kloubu, problémy s rovnováhou a další.
Proto jako trenér často doporučuji starší klienty, včetně pravidelného silového tréninku ve vaší fitness rutině. Silový trénink pomáhá lidem budovat svaly, ztratit tuk a posilovat. Pro seniory ujišťuje, že jsou schopni zůstat mobilní, nezávislý a zdravý po dlouhou dobu.
Pokud máte šedesátá léta, můžete absolutně zvýšit váhy nebo pracovat na jiných typech cvičení, abyste mohli trénovat sílu. Ve skutečnosti Centra kontroly a prevence nemocí (CDC) To doporučuje, aby všichni dospělí, bez ohledu na jejich věk, provedli cvičení k posílení svalů nejméně 2 dny v týdnu. (To je s výjimkou 150 minut cvičení střední intenzity, která doporučují.)
Pokud jste nový energetický trénink, může se zdát odrazující odrazující. Proto jsem vytvořil úplné cvičení, které vám pomůže získat silnější svaly. Byl navržen tak, aby vyhovoval potřebám lidí ve věku 60 let nebo déle. A vše, co potřebujete, je snadná hmotnost (O Jen od 5 do 5 £ 5 ).
Zaměřuje se na toto cvičení, aby si vybudoval sílu, a ne nevyhnutelně akumulace. Všimněte si, že každé cvičení vyžaduje šest až osm opakování s lehčí činkou. To se liší od jiných typů školení, které často vyžadují pět opakování vyšší hmotnosti. Ale protože starší lidé mohou bojovat proti typickým problémům, provádění více opakování nižší váhy vám pomůže zvýšit, aniž by zdůrazňovaly klouby, vazy a šlachy.
Jste připraveni začít? Před odjezdem na další proveďte všechny sady a opakování jednoho cvičení. Jste jen pár tahů od silnějších svalů. Chcete-li získat více nápadů na cvičení, nenechte si ujít: Odstraňte a označte tónování s tímto 25minutovým cvičením.
Kettlebell DeadLift-3 nastaví 6-8 opakování
Tim Liu, C.S.C.S.
Postavte se před konvicí s hmotností. Pokyny boky zpět a dupané dostatečně nízko, aby zachytily váhu. Ujistěte se, že vaše paže jsou v souladu s rukojetí a že trup je jednoduchý.
Udržujte těsné jádro a ramena dolů, zvedněte konvici, posuvné paty a boky. Postavte se vysoko a ohněte lepidlo nahoru. Před provedením dalšího opakování kontaktujte pohyb, abyste snížili hmotnost. Chcete -li získat více tipů na cvičení, nenechte si ujít: jedno módní cvičení, která můžete vyzkoušet doma, říká trenér.
Zakřivená činka lavice
Tim Liu, C.S.C.S.
Umístěte přímo na lavici na svahu a chyťte několik činky. Udržujte je nad hrudníkem s rukama úplně nataženými. Zatáhněte ruce na záda a dolů na lavičku a začněte snižovat hmotnost směrem k hrudníku. Získejte dobrou epizodu na hrudi, poté ji stiskněte zpět a stiskněte sporák a triceps nahoře. Přečtěte si více: Tato chůze vám pomohou získat štíhlou, říká trenér.
Vláda s jednou paží Hantle-3 nastavuje 8 opakování každé paže
Tim Liu
Postavte se rovnoběžně s lavičkou, takže jedna ruka a kolena jsou silně tlačeny do lavičky. Vytáhněte činky protilehlé paži a začněte pohybovat, přitahujte činky směrem k kyčle a stiskněte lats a horní část zad na samém konci pohybu. Poté narovnejte ruku a před provedením dalšího opakování získejte pěknou sekci. A nenechte si ujít: Postavte si svaly a buďte štíhlé s 4 ml doma.
Pití činky - 3 sady 8 opakování každé nohy
Držte několik činka, účastněte se rozděleného postoje s jednou nohou dopředu a jednou nohou dozadu. Začněte pod kontrolou, dokud se koleno nedotkne země, a poté stiskněte přední patu nohy. Před přepnutím na druhou proveďte všechny opakování na jedné straně.
Kurzy se sadou činky Hammer-3 s 6-8 opakováním
Tim Liu, C.S.C.S.
Změřte několik činky s oběma rukama v neutrálním přilnavosti. Udržujte ruce naostřené, převalujte, ohýbajte předloktí a biceps po celou dobu. Tvrdě stiskněte a pak nakloňte silnici dolů. (Chcete více nápadů na cvičení? Podívejte se: Trict Secret Cvičení, aby se zbavil bolesti kolen, říká nejlepší trenér.)
