Starostlivosť o seba a cvičenie sú dve úžasné veci, ktoré idú ruka v ruke. Ak budete držať krok s oboma, s najväčšou pravdepodobnosťou viete, že jednou z najviac frustrujúcich vecí, s ktorým sa treba vysporiadať, je „Butt Jamples“ - druhý názov celulitídy v oblasti zadku. Každý rok, ktorý prechádza, si všimnete zmeny vo vašom tele. Sme tu, aby sme sa zapojili do toho, ako sa presne zbaviť zadkových jamiek, takže sa pripravte na vykonanie zmien a sprísnite veci! A ďalej, nenechajte si ujsť 7 cvičení pro spálení tuku na barevném zadku .
Co způsobuje zadky?
Zacházet s
Abychom zjistili, jak se vypořádat s touto nežádoucí změnou vašeho zadku, mluvili jsme s Jacquie Smith , Certified Coach of Integration of the Nutrition and Fitness Instructor specializující se na Barre, jógu a před/poporodní. Vysvětluje, že celulitida na hýždě, která způsobuje díru, je stejná celulitida, která se vyvíjí na stehnech. Podle Gregary Lovy, M.D. Po severní plastické chirurgii je ženy mnohem častěji vyrovnat se s celulitidou než muži kvůli estrogenu. Ve skutečnosti si každá žena pravděpodobně ve svém životě vyvine podobu celulitidy.
Možná vás překvapí jako celulitida. Toto frustrující „ztlumení“ se obvykle vyskytuje na lepidlech a stehnech, ale můžete jej také vyvinout na ruce, prsa a dolní břišní svaly. Podle Klinika může , není mnoho studií, které by odhalily příčinu celulitidy. Nastává však, když se shromažďují tukové buňky a tlak na kůži. „Vláknité vázací dráty“, které vážou svaly a pohyb kůže, který vytváří díry. Ačkoli k procesu dochází méně, než se vyskytuje, je to prostě realita života. Naštěstí s tím můžete něco udělat.
Jak se zbavit hýždí?
Zacházet s
Nejlepší způsob, jak spálit celulitidu, je provádět rutinní cvičení. Pokud to uděláte, pomůže vám to namazat, zůstat barevný a snížit vzhled děsivých hýždí. Smith nám poskytuje konkrétní cvičení k vyřešení problému celulitidy. Vysvětluje: „Budete se chtít soustředit na cvičení lepidla, která snižují tuk a zvyšují svalovou hmotu.“
Smith doporučuje přidat házení nebo chůzi, hýždě a mosty skořepin do týdenního tréninku, aby se vypořádaly s otvory. Kromě toho můžete tyto pohyby snadno nakopat přidáním opěrných zón nebo činností, abyste zajistili větší výzvu. Nakonec budete chtít získat formu za teplého počasí! Zde je návod, jak provést každý pohyb:
Squats: Chcete -li vytvořit dřepy, rozložte vzdálenost šířky nohou. Pak do dřepu, takže stehna jsou rovnoběžná se zemí. Zatlačte nohy, abyste se vrátili k stojícímu.
Až po selhání nebo selhání skákat: Začnete stát s nohama dohromady. Poté udělejte krok vpřed s jednou nohou, přitáhněte zadní koleno na podlahu a ohněte přední nohu. Jděte hodit s opačnou nohou a střídavě chůze.
Většina hýždě: Toto cvičení bude ležet na zemi na jógové podložce. Vaše nohy by měly být vysazeny na podlahu s ohnutými koleny a rukama po stranách. Zatlačte boky nahoru, stiskněte hýždě a poté je spusťte zpět k podložce a opakujte je.
Clams: Toto je další cvičení, které bude ležet na vaší straně k podložce jógy s předloktí na Zemi. Vaše boky by měly být 45 stupňů pod úhlem a kolena by měla být umístěna na 90 stupňů. Když se horní noha objeví a otevřujte „skořápku“, udržujte dolní nohu na zemi. Ujistěte se, že prsty během tohoto pohybu zůstávají pohromadě.
