Chcete -li nalít další libry, může být pití zeleného čaje silným lektvarem pro snížení pásu. Zatímco svět online výživy naznačuje surová cvičení a stravy, jako jsou výkonné nástroje pro štípání, Testy Ukazuje, že spotřeba zeleného čaje je spojena s významným úbytkem hmotnosti. Ale kolik zeleného čaje byste měli každý den pít a zhubnout? Abychom zjistili, s kým jsme mluvili Trista Best, Rd , registrovaný dietolog s jedinou rovnováhou příslušenství, který rozděluje optimální denní dávkování tohoto uklidňujícího nápoje, aby vám pomohl dosáhnout cílů hubnutí. Vezměte si tedy svůj oblíbený hrnek a přečtěte si, abyste viděli, jak může pití zeleného čaje pomoci udržet cestu hubnutí. A také nenechte ujít 17 nejlepších AB cvičení pro viditelné výsledky.
Role zeleného čaje při hubnutí:
Zacházet s
čočka vs fazole
Zelený čaj je bouřka břicha kvůli bohatému obsahu antioxidantů. Podle 2021 Studie . Zelený čaj obsahuje antioxidanty zvané katechiny, které mohou Zvyšte metabolismus a zvýšení spalování tuků . Ačkoli se nejedná o skvělé řešení, včetně zeleného čaje do každodenní rutiny, může doplnit udržitelnou stravu a aktivní životní styl pro podporu zdravého řízení hmotnosti.
„Zelený čaj může hrát podpůrnou roli při hubnutí několika mechanismy,“ vysvětluje. „Jedním z klíčových faktorů je obsah kofeinu, přirozený stimulant, který je známo, že dočasně zvyšuje metabolismus. Tento zvýšený index metabolismu může usnadnit spalování mnoha kalorií, což přispívá k úsilí v hubnutí. Za druhé, zelený čaj obsahuje antioxidanty, zejména galands epigatechiny).
Kolik zeleného čaje byste měli pít za hubnutí?
Zacházet s
Podle Studie 2013 Pití až čtyř šálků zeleného čaje denně může snížit tělesnou hmotnost, obvod pasu a krevní tlak. Jíst přebytek zeleného čaje se však nemusí nutně provést do zrychleného úbytku hmotnosti a může vést k nežádoucím vedlejším účinkům.
Nejlepší nám říká: „Stanovení optimálního množství zeleného čaje pro hubnutí se může lišit v závislosti na jednotlivých faktorech a osobní toleranci kofeinu. Studie však naznačují, že konzumace asi tří až pěti šálků zeleného čaje denně může poskytnout určité výhody bez nadměrné spotřeby kofeinu. Stále vede k nežádoucím účinkům.
Potenciální vedlejší účinky zeleného čaje:
Zacházet s
Zatímco zelený čaj je pro většinu lidí obecně považován za bezpečný, jeho obsah kofeinu může způsobit problémy lidem citlivým na něj, což vede k problémům se spánkem nebo trávicím nepohodlí. Věnovat pozornost reakci těla po jídle zeleného čaje a konzultaci s profesionálem v oblasti zdravotní péče nebo registrovaného dietologa však může zabránit nechtěným reakcím.
„Zelený čaj obsahuje kofein a lidé citliví na kofein mohou mít vedlejší účinky, jako je nespavost, nervozita, zvýšená problémy srdeční frekvence nebo trávicí problémy,“ říká Best. „Je nutné si uvědomit, že zcela konzumuje kofein z různých zdrojů. Kromě toho může zelený čaj ovlivnit některé léky. Může narušit absorpci železa, takže lidé s anémií s nedostatkem železa ji mohou mezi jídlem konzumovat. Radu o rutině u lékaře u lékaře.
Tipy pro zahrnutí zeleného čaje do diety na hubnutí:
Zacházet s
Dobrou zprávou je, že zelený čaj pro hubnutí nemusí být komplikovaný. Zvažte nahrazení nápojů sladkých kávy šálkem teplého nebo ledově zeleného čaje jako osvěžující alternativu s nízkým obsahem kalorií. Experimentujte s různými příchutěmi nebo směsimi, abyste viděli, co je pro vás nejlepší.
„Pití zeleného čaje mezi jídly může pomoci ovládat hlad a snížit příjem obecného kalorií,“ vysvětluje nejlépe. „Proměnit zelený čaj v každodenní rutinu může také vytvořit pocit rituálu a všímavosti kolem jídel. Nalezení času na to, abyste si mohli užít šálek čaje, může povzbudit více vědomých stravovacích návyků a snížit pravděpodobnost přejídání.“
