Abychom byli všestranným zdravím a šťastní, je tak důležité zůstat aktivní. Ve skutečnosti jste věděli, že sedí na gauči nebo u stolu příliš dlouho a příliš často Protože váš zadek vypadá rovně ? Slyšeli jste to dobře! Výsledek je označován jako „plochý zadek“ nebo „Spící aktivum“.
Zvládnout tuto frustrující výzvu pro tělo, Mike Bohl, MD, MPH, Alm . Ředitel lékařského obsahu Ro a člen Jezte to, ne tak! Rada odborníků na lékařské odborníky vysvětluje, že cesta k plochému zadku má určité nedorozumění. Odhaluje: „Skutečná hmotnost sedadla na zadku neovlivňuje jeho tvar - ale obecně Fyzická nečinnost Je.
Takže pokud chcete svůj tvar Derrière, vstaňte, pohybujte se a poslouchejte! Pokračujte ve čtení a dozvíte se více a poté se podívejte na 6 cvičení, která musíte pravidelně provádět v 60. letech, abyste zůstali ve formě.
Co způsobuje plochý zadek?
Zacházet s
Je to něco takového. Vysvětluje Dr. Bohla, který žije v životním stylu. „Na začátku nepoužíváte gluteální svaly, aby mohly začít atrofii a zmenšit se. A za druhé, zbývající v sedu, ve které jsou stehna v pravém úhlu s trupem, vaše flexory kyčle - svaly, které normálně pomáhají vytáhnout nohy dopředu.
Nyní, když znáte příčinu, pojďme mluvit o kontrole poškození. Toto jsou nejúčinnější způsoby, jak se vypořádat s „plochým zadkem“.
Přidejte další třídy během dne.
Práce na stole po celý den brání sezení nesmírně obtížné. Jedním z kroků zaměřených na snížení rizika bytu je vybrat stolní stůl. Můžete si také koupit běžecký pás s nedostatečným prostorem, abyste mohli využít výhod získání určitých kroků. Kromě toho si přestávejte včas!
Dr. Bohl doporučuje: „Postavte se a přijďte nebo dvakrát za hodinu. Protože jiný bonus může udělat takové krátké přestávky, ve skutečnosti pomáhá očistit mysl a zlepšit celkový výkon.“
Rozciągnij zginacze bioder.
Zacházet s
Dr. Bohl také navrhuje natahovat bederní flexory, ke kterým se může stát, když příliš sedíte. Chcete -li vytvořit správný bederní flexor, vytvořte polohu kolena. Pak přineste jednu nohu. Klene by mělo být na podlaze, když udržujete své tělo rovné. Chcete cítit pevnou část v přední noze.
Posilujte své hýždě.
Nakonec je čas posílit tyto hýždě. Podle Dr. Bohla: „Dvě z nejpopulárnějších cvičení k posílení lepidla jsou kopy a dřepy.“
Lezení po dalších schodech nebo skákání na lezení jsou skvělé způsoby, jak vytvořit další kroky s krokem na každý den a zbarvením.
