Většina lidí souhlasí s tím, že tipy na opilé, kouření cigaret a polykání mečů jsou v podstatě riskantní akce. Překvapivě někdy nedělá nic-nemá pohyb svalů-nemůže být stejně ohrožující.
Nedostatek přijetí nebo dokonce získávání fyzické aktivity je potvrzeným rizikovým faktorem předčasné smrti. Podle výzkumu zveřejněného ve studii zveřejněné ve studii zveřejněné ve studii zveřejněné ve studii zveřejněné ve studii zveřejněné ve studii zveřejněné ve studii zveřejněné ve studii zveřejněné ve studii zveřejněné ve studii Lanceta . Vědci uvedli, že lidé, kteří byli nejméně efektivní (specifikovaní v testu běžícího pásu), byli 500% zvýšené riziko včasného umírání.
Přinutíte vás k korunování těchto běžeckých bot, že? (P.S. „Cvičení“ nemusí být tak vážné jako běh nebo zasažení do tělocvičny. Může to být stejně jednoduché jako chůze. A máme je, aby tak učinili 30 tipů, když chodíte po hubnutí .)
Zde je několik dalších nebezpečných vedlejších účinků nedostatku detekce, které mohou motivovat k tomu, aby se dostaly z pohovky a zlomu potu. Když začnete cvičit, ujistěte se, že doplňujete svou stravu správným jídlem - například koktejly. Mít úžasné výhody: Co se stane s vaším tělem, když každý den pijete koktejl .
Možná je pro vás těžké spát.
Zacházet s
Adaptace spánku nebo házení a otáčení v noci se nemusí zdát, že by se měl bát. Pokud se to však stane tak pravidelně, může oznámit řadu zdravotních problémů - od přírůstku na váze a cukrovku, srdeční choroby proti špatné imunitě vůči poruchám nálady a dokonce i nehod. Špatný sen kvůli nedostatku fyzické aktivity může být život ohrožující. Nyní zvažte druhou stranu: Už jste někdy upadli do nejhlubšího, nejspokojenějšího a omlazujícího spánku poté, co jste strávili tři hodiny na venkovním vzduchu, pracovali na dvoře, pádlovali s kajakem, batohem o 10 kilogramech nebo plachtění po dlouhé vzdálenosti? Intenzivní cvičení, zejména pokud se odehrávají venku, jsou vysoce účinným induktorem bez spánku, což chybí, pokud neuděláte pravidelné cvičení. Meta -analýza výzkumu zkoumající vzájemné vztahy mezi spánkem a cvičeními na skladě Pokrok v preventivní medicíně Identifikoval 29 studií, které ukazují, že cvičení zlepšila kvalitu spánku a spánku.
Držet krok : Přihlaste se do našeho zpravodaje a získejte nejnovější zprávy o jídle doručené přímo do doručené pošty.
jednoduchá veganská večeře
Vysoký krevní tlak můžete vyvíjet.
Zacházet s
Cvičení pomáhají efektivněji pumpovat srdce. Pokud je vaše srdce správné, musí fungovat méně tvrdě na čerpání krve a síla v tepnách se snižuje. Pokud nepraktikujete, s časem se fitness kardio -tuch (CRF) snižuje. Mnoho studií ukázalo: V jihokorejské studii zveřejněné v American Journal of Human Biology , 3831 mužů bez srdečních chorob nebo hypertenze přijali dvě lékařské vyšetření asi 10 let. Vědci zjistili, že respondenti, jejichž úroveň účinnosti během tohoto období poklesla, měli 72% nárůst rizika vzniku vysokého krevního tlaku ve srovnání s lidmi, kteří zvýšili jejich kardiovaskulární stav. Je třeba si uvědomit, že to nepraktikuje jednu ze 14 chyb, které zhoršují vysoký krevní tlak.
Pravděpodobně to vyvine srdeční choroby.
Zacházet s
Přestože nemáte žádné klasické rizikové faktory pro srdeční choroby - jako je vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a obezita - aktivita může stále vést k srdečním onemocněním, které platí až pro 6 milionů Američanů. Analyzovaní vědci z Medicíny Johns Hopkins Medicine hlásili úroveň cvičení s více než 11 000 lidmi, kteří se zúčastnili Riziko aterosklerózy ve studii komunity A zjistili, že bez fyzické aktivity ve středním věku šesti let byla spojena se zvýšeným rizikem srdečního selhání. 2530 účastníků, kteří uvedli, že snížená fyzická aktivita zvýšila riziko selhání srdce o 18%, ačkoli na začátku studie neměla historii kardiovaskulárních chorob ve zprávě Obě zobrazeno.
Vaše paměť může usnadnit selhání.
Zacházet s
Vědci se domnívají, že cvičení podporují neuroplasticitu, schopnost mozku vytvářet nová nervová spojení a přizpůsobovat se po celý život. Pro učení Ukázali, že jednou z oblastí takového růstu je hippocampus, který řídí paměť a silné funkce. Jedna studie prezentovaná ve skladu Neurologie Zjistili, že lidé, kteří byli fit, jako mladí dospělí, měli lepší paměť, motorické dovednosti a větší schopnost soustředit se a ovládat emoce o 25 let později, když byli střední.
Zničte svou vytrvalost.
Zacházet s
Kayakers na nejvyšší úrovni jsou docela funkční, řekli byste? Přemýšlejte o tomto experimentu, který je změřil VO2 Max po opuštění pětinásobné přestávky od jejich tréninku. VO2 MAX je maximální rychlost kyslíku, kterou lze použít během intenzivního cvičebního útoku a je považován za zlatý standardní test k určení kardiovaskulárního sportovce. Tento Journal of Sports Science Studie ukázala, že Vo2 Max Athletes VO2 klesl v průměru o 11,3% během pětinásobné přestávky od kajaky. To je významné. Přemýšlejte o tom, jak špatný může být váš maximální V2, pokud byste, pouze fatální a ne elitní Kaman, by dlouho nedělali žádná cvičení.
Vaše hladina cukru se vymkne kontrole.
Zacházet s
Fyzická aktivita hraje takovou klíčovou roli v tom, jak vaše tělo zpracovává uhlohydráty, které může podle nejnovějšího výzkumu na skladě dokonce zhoršit několik tréninků. Ano . „Nyní máme důkaz, že fyzická aktivita je důležitou součástí každodenní údržby glukózy,“ uvedl autor studie John Thyfault, docent na Fakultě výživy a fyziologii cvičení na University of Missouri. „Dokonce i v krátkém období snížení denní aktivity a zastavení pravidelných cvičení způsobuje ostré změny v těle spojené s diabetem, ke kterému může dojít před přibýváním na váze a rozvojem obezity.“
Naopak, dokonce i „jedno mírné cvičení“ může zlepšit metodu regulace glukózy v krvi. A všimněte si, že záda řekla „malé cvičení“. Stále více výzkumu naznačuje, že se nemusíte stát sportovcem, abyste mohli těžit z cvičení. Průlomová studie 2013 zveřejněná ve skladu Arterioskler, trombóza a vaskulární biologie Srovnání mírného chůze s intenzivním kurzem ukázalo, že obě formy cvičení způsobily podobné snížení rizika diabetu 2.
Můžete zvýšit riziko některých rakovin.
Zacházet s
Zvyšuje se sedadlo po celý den riziko rakoviny? Vědci nevědí. Vědí, že sedavý životní styl je rizikovým faktorem mnoha chronických stavů a předčasné smrti. Ačkoli žádné studie neprokázaly nedostatek cvičení, způsobují rakovinu, mnoho pozorovacích testů s vlastními zprávami poskytlo důkazy týkající se vyšší fyzické aktivity s nižším rizikem rakoviny v souladu s Národní institut pro rakovinu . Například přehled 126 výzkumu z roku 2016 ukázal, že lidé, kteří se zabývali nejvyšší úrovní fyzické aktivity, byli o 19% nižší riziko rakoviny kolorektálu ve srovnání s lidmi, kteří byli nejméně fyzicky aktivní. Podobně testy rakoviny meta -Breast ukázaly, že ženy, které nejvíce používaly, měly 12% až 21% nižší riziko rakoviny prsu.
Vaše kolena a ramena mohou bolet.
Zacházet s
recept na restovanou mrkev
Bolest, bolest a pulzující klouby mohou být způsobeny osteoartrózou, poškozením, opakujícími se pohyby při práci a stárnutí, ale nečinnost je také společným osvoboditelem bolesti kloubů. „Omezující pohyby mohou oslabit svaly, složení běžných problémů a ovlivnit postoj, vést kaskádu dalších problémů“, píšu vědcům z Harvardské lékařské fakulty na lékařské fakultě Zdraví . Oprava je jednoduchá, ale k tomu nedochází přes noc. Začněte pravidelnou chůzi a další aerobní cvičení a trénink odporu k posílení klíčových podpůrných svalů a obnovení flexibility kloubů.
Váš „dobrý“ cholesterol HDL padne.
Zacházet s
Pravidelná aerobní cvičení jsou jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit lipoproteiny cholesterolu (HDL) s vysokou hustotou zvanou „dobrý“ cholesterol. HDL cholesterol pomáhá odstranit škodlivé cholesterol z krevního řečiště a je podle nižšího rizika srdeční choroby podle Seznam zdraví Harvardu . Pokud tedy cvičíte pravidelně a neděláte to s dostatečnou intenzitou pro zvýšení srdečního rytmu, váš HDL pravděpodobně padne a cholesterol cholesterol (špatný) cholesterol. American Heart Association doporučuje 150 minut mírné aerobní aktivity týdně. „Pokud to demontujete, konečně to bude asi půl hodiny týdně,“ říká Haitham Ahmed, MD, MPH , preventivní kardiolog v New Yorku. Tyto akce jsou dostačující k tomu, aby silně zvýšily srdeční rytmus a silně dýchaly. To je obecně dobré pro váš HDL cholesterol, jakož i pro LDL a triglyceridy. Dokončete jej zdravou stravou, která zahrnuje těchto 20 potravin, které zvyšují „dobrý“ cholesterol a dávají své srdce.
Vaše kosti mohou být křehké.
Zacházet s
Jak se věk vápníku kostního vápníku objeví znovu v krevním řečišti. To snižuje kostní hmotu a může vést k křehké kosti, známé jako osteoporóza. Jedním z klíčových způsobů, jak zabránit ztrátě kostí, je cvičení. Pokud nedostanete moc, zvýšíte riziko oslabení kostí spojených s věkem. Tento Americká vysoká škola sportovního lékařství Doporučuje cvičení s měřítky (jako je tenis a basketbal) a běh. Doporučuje se také pro trénink odporu s hmotností ke zvýšení hustoty kostí s Národní asociace sil a kondice .
Můžete být depresivní.
Zacházet s
Je to kuře nebo vaječné hádanky: Způsobuje to fyzickou nečinnost deprese nebo způsobuje, že deprese ustoupí do chování sezení? Klinické studie potvrdily tuto teorii: deprese vede ke snížení jakékoli činnosti, včetně touhy cvičit. Ve skutečnosti některé pro učení Nedostatečností může být dokonce evoluční strategií přežití - zpomalujeme, abychom se stali méně znatelnými a vyhýbali se konfliktům.
Mezitím je cvičení dobře zavedenou léčbou související s úzkostí a depresí. Může však nečinnost - bez depresivních příznaků - splňovat riziko příznaků deprese? A analýza Desítky pozorování a výzkumu intervence naznačují, že fyzická aktivita může zabránit depresi. Zatímco některé z těchto studií ukázaly, že fyzická aktivita nízké a vysoké intenzity byla účinná při snižování pravděpodobnosti deprese, několik studií ukázalo, že intenzivní cvičení mělo největší preventivní účinek.
Pravděpodobně přibíráš váhu.
Zacházet s
Většina odborníků souhlasí s tím, že vaše stravovací návyky hrají větší roli při přibírání na váze nebo hubnutí než počet cvičení, které děláte. Významné studie však prokázaly korelaci mezi obezitou a sedavým životním stylem. Jeden takový výzkum prováděný vědci ze Stanfordské univerzity zveřejněné v American Journal of Medicine Studoval dlouhodobé výsledky více než 17 000 účastníků národního průzkumu pro zdraví a nutriční výživu. Analýza ukázala, že v letech 1988–2010 se procento dospělých, kteří tvrdili, že nepraktikovali volný čas, se zvýšilo z 19% na 52% u žen a z 11% na 43% u mužů. Vědci zároveň zjistili, že šíření obezity u žen se zvýšilo z 25% na 35% a z 20% na 35% u mužů. Myslíte si, že může existovat spojení? Chcete -li se dostat ke zdravějšímu, stojí za to začít cvičit a vyzkoušet těchto 9 nejjednodušších způsobů, jak jíst zdravě.
