Marilyn Monroe bude vždy ikonickým symbolem okouzlující 50leté hollywoodské hvězdy. A s Nadcházející bioponická „blondýna“ Od Netflixu v září - která se přizpůsobí historické knize Joyce Carol Oates - fanoušci budou ještě více vypadat o životě zpěváka a herečky. Ačkoli Monroe cvičení a stravovací návyky Byly trochu divné - otáčení mléka se syrovými vejci, někdo? - Tento model učinil postavu přesýpacích hodin populárním typem těla, kterého mnoho lidí již dlouho dosáhlo.
Narodit se Norma Jeane Mortenson 5'5 Hvězda údajně vážila 118 liber. Do značné míry vložila na mapu postavu přesýpacích hodin Měření těla 36-24-34 To zaznamenalo recepční, když Monroe podepsal smlouvu s modelovou agenturou v roce 1945. Mentální vlákno ). Monroe začala cvičit každý den, když vstoupila do slávy, kterou na prvním místě rozdělila Zastávka Časopis v roce 1952 Veřejnost ).
Monroe vysvětlil: „Abych byl upřímný, nikdy jsem si nemyslel, že moje vlastní postava je jedinečná; pokud jsem si jen zřídka myslel,“ dodal „(i), nikdy jsem se nestaral o externí sporty“ - nechtěl jsem vyniknout v tenisu, plavání nebo golfu. „Monroe pokračoval:“ Nikdy jsem se neobtěžoval cvičeními. Nyní trávím každé ráno alespoň 10 minut při cvičení s malými váhami. Vyvinul jsem si vlastní svalová cvičení, která bych chtěl mít pozici, a vím, že jsou pro mě vhodné, protože mám pocit, že do hry vkládají správné svaly.
recept na sušení jablek
50 let bylo jasně odlišné čas! Mluvili jsme s Jacquie Smithovou, certifikovaným trenérem pro instruktora zdraví a fitness integrace, specializující se na barre, jógu a před/postnatálními cvičeními, a vy jste pro vás s vlastním vlastním tréninkem Marilyn Monroe, abyste mohli (bezpečně a vážně) snížit svůj vlastní charakter. Když trpělivě čekáme na to, aby „blondýna“ zasáhla Netflix, přečtěte si a užijte si toto cvičení!
Klíčem k dosažení vlastního a odpovídajícího těla je nízký dopad silového tréninku na pevnost
M. Garrett / Co -Creator / Getty Images
Nejprve ze všeho Smith zdůrazňuje: „Ačkoli bychom všichni chtěli vypadat jako Marilyn Monroe s ideální formou přesýpacích hodin, pamatujte, že každý z nás má své vlastní jedinečné a krásné tělo.
smoothies bez mléčných výrobků
Smith nám vypráví o absolutně nejlepších cvičeních k dosažení populárních přesýpacích hodin-obecně nízkých fyzických a pevných pohybů, jako jsou Pilates, Barre a Sculch. „Pohyby v těchto trénincích vytvářejí dlouhé, špatné svaly, které zdůrazňují ženské tělo, vytvářejí sílu a pracují s vašimi hormony, nikoli proti nim,“ vysvětluje.
Nyní zadáváme konkrétní cvičení tohoto cvičení Marilyn Monroe.
Související:
Příborník
Zacházet s
Příborník pomôže definovať vaše švaly a dosiahnuť menší pás. Ak chcete začať, Smith dáva pokyny: „Dostaňte sa do polohy dosky predlaktia a potom presuňte pravú päsť do ľavého lakťa, aby vaše predlaktie bolo rovnobežné s hornou časťou rohože. Zostaňte nohy a boky a potom natiahnite ľavú ruku cez rameno smerom k stropu. Môžete sa rozhodnúť, že budete držať túto polohu alebo o úroveň vyššie, posunutím bokov o palec a späť dole. Uistite sa, že urobíte obe strany, aby ste sa dostali na oboch stranách pása! “
Související:
coca cola gin
Truhla
Zacházet s
Toto další cvičení je ideální pro větší prsa posilováním a stavbou svalů v hrudi. Abyste toho dosáhli, připravte činky s rozměry od 5 do 8 liber, ležte si na podlahu, ohýbejte kolena a ujistěte se, že nohy jsou ploché. Smith stále ukazuje: „Přiveďte lokty široké otevřené, aby následovaly paže a pevně uchopily závaží tak, aby vaše ruce jdou na nohy. Položte ruce na strop, abyste udrželi váhu přímo nad hruď, a pak si vytáhněte ruce zpět do počáteční polohy.“
Nejvíce
Zacházet s
Toto je nejnovější cvičení pro výcvik Marilyn Monroe, bude se zlepšeno ve svalech Gluea a Hip, díky kterým jsou boky a hýždě plnější. „Položte ohnutá kolena na záda a vzdálenost šířky boků od druhého a rovnou na podlahu. Vaše prsty by měly být schopny se pasou zády paty,“ vysvětluje Smith. „Povolte ruce a vrhněte se do předloktí a rukou na podlaze, abyste je aktivovali. Posuňte nohy, zvedněte boky a spojte hýždě, popliteální šlachy a konečně.
