Možná je to už dlouho, co jste přemýšleli o změně podoby těla. Nebo můžete plazit, že kostýmní sezóna koupele je hned za rohem a chcete, aby vaše tělo bylo 100%připravené. Každopádně najděte svůj program a přidejte jej Koláčková cvičení Do vašeho režimu, který vám pomůže snížit tyto hýždě.
Když pracujete na růstu svalnatých a barevných - například jako solidní a silné hýždě - distribuce cvičení, bude to mít pozitivní dopad na vaše výsledky. Je nesmírně pohodlné mít tréninkovou rutinu, která vám umožní zůstat v jedné oblasti, abyste to všechno udělali. Naštěstí běžecký pás to přesně nabízí. Umožňuje výskyt superprodukce s nízkým dopadem, který může podpořit růst svalů a silnější/štíhlé složení těla.
Zacházet s
„Pokud jde o budování hýždí na běžícím pásu, chcete se ujistit, že jste nastavili svah na sprinty, běh a energetické procházky,“ vysvětluje Tim Liu, C.S.C.S. . Jezte to, ne tak! a vysoce rozpoznatelný trenér fitness a výživy se sídlem v Los Angeles.
Existovalo Tři svaly Ve vašem hýždě - gluteus maxius, gluteus medius a gluteus minimus - a měli byste se pokusit nasměrovat všechny, aby viděli solidní, zaoblený zpět. Použití vysokého svahu na běžícím pásu „zvyšuje množství ohýbání a prodloužení boků [tj. Dva pohybové vzorce potřebné k aktivaci hýždí,“ vysvětluje Liu.
Ačkoli pokrývá větší počet silových tréninkových cvičení, která vynucují flexi kyčle, je to nejlepší zvýšení - například bederní tahy, mrtvá sekvence a rozdělené dřepy - Liu navrhuje, aby kardio cvičení zajistila také intenzivní napětí lepidla, stejně jako zvedací cvičení. Jít na běžící pás na svahu Aktivuje svaly Více než chůze v přímé oblasti, protože vaše tělo je pod větším tlakem na gravitaci.
Zacházet s
Související: Úbytek hmotnosti v tomto 10minutovém tréninku, říká trenér
Zatímco školení běžícího pásu je obecně založeno na kardio, Liu vysvětluje, že pokud jste konzistentní a používáte správný výrobní trénink, můžete vidět výsledky do čtyř až šesti týdnů. Rozšířit Čtyři až pět dní To vám pomůže zhubnout každý týden a pokračovat ve vašem pokroku Lékařská linka . Ale v závislosti na výdajích na osobní sílu, délka času, kterou byste měli věnovat běžeckému pásu. Nejlepší je začít od 10 minut na svahu a když je to snazší, můžete prodloužit čas na 20 nebo 30 minut.
Než začnete cvičit na běžícím pásu, Liu doporučuje unést boky, boky, boční procházky a hýždě, aby zahřála všechny svaly a připravila se na výstup. Opravdu „jim pomáhá aktivovat jim, aby získali lepší kombinaci Muzdania Mind,“ dodává Liu. Spojení To hraje důležitou roli pro mnoho lidí, aby dosáhli skutečného pokroku směrem k silnějším a silnějším hýžstům.
instantní hrnkový květák
Ne všechna cvičení s vysokou intenzitou, která se zaměřují na přebytek, jsou pro každého. Je důležité si uvědomit, že nemusíte neustále zvedat velké váhy, abyste mohli růst větší hýždě. Běhoun může stále pomoci při budování snů v jednom stroji.
Více informací naleznete na 6 nejlepších cvičeních pro silné a barevné paže v roce 2022, říká trenér.
