Má asi 34,2 milionu dospělých v USA Diabetes . To je považováno za sedmou základní příčinu úmrtí v Americe a přestože si každý by si měl pamatovat, co jedí, musí být ti, kteří mají cukrovku, ještě opatrnější, aby se s touto chorobou účinně vypořádaly. Nezapomeňte jíst, že jedí, to znamená, že diabetici nemohou koupit pouze jídlo, ale musí zvážit, co je nejlepší pro hladinu cukru v krvi. Pokud jde o ovesné vločky, Hlavně nejlepším typem diabetiků je řezání ovesných vloček s ocelí.
recept na tuňákový koláč
Modemiwia, známá také jako irský oves nebo silné ovesné oves, se liší od válcovaného obilovin s ovesným ovesným řezem pomocí menších ocelových lopatků, což vede k ovesnému ovesnému ovesnému ovesku, které vydrží déle a mají konzistenci žvýkání než ovesné oves, které lze nalézt v bezprostřední kategorii ovesů.
„[Oats] jsou složité uhlohydráty, což znamená, že jsou plné vlákniny,“ říká Leah Johnston, rd. SRW . Je to beta-glukan vlákno v oves, což má významný dopad na snižování hladiny cukru v krvi a inzulínu. Sacharidy vlákniny vydrží déle, dokud tráví a metabolizují, a naopak, glukóza v krvi není tak rychlá.
Politická ocel není jen tou nejlepší volbou pro každého, kdo má cukrovku a snaží se udržovat nízkou hladinu cukru v krvi, ale Johnston je také jednou z nejzdravějších možností ovesných vloček.
„Zatímco oves v jakékoli formě je pro vaše zdraví opravdu dobrý, s Oosy Tel-Cut je nejméně zpracován ze všech typů ovesů, a proto nabízí mírně vyšší nutriční hodnotu a nižší glykemický indikátor asi 53, - říká Johnston.
Zacházet s
Johnston říká, že srolovaný oves by byl také dobrou volbou, i když jsou mírně zpracovávány, protože válcované ovesné vločky byly napařené a zploštělé a jsou jen o něco vyšší než oves vyříznuté na glykemickém indikátoru, které jsou asi 57.
Pokud vůně ovesné vločky nestačí, existuje mnoho zavlažování, které lze přidat ke zlepšení chuti při zachování zdravé volby. Johnston říká, že existuje mnoho možností -přátelské možnosti, které vám pomohou rozlité ranní misku ovesné vločky, včetně čerstvého ovoce namísto sušeného ovoce, protože sušené ovoce má vyšší obsah cukru a více kalorií než stejné části čerstvého ovoce. Doporučuje také oblékání, jako jsou mandle, vlašské ořechy, semena chia a lněná semena.
pár kuchařů
„[Přidají] zdravé tuky, aby vás udržely déle a pomohly vám vyrovnat se s hladinou cukru v krvi,“ říká Johnston.
Kromě toho Johnston říká, že do misky přidá omega-3 mastné kyseliny. Mezi další zdravé a diabetické růst patří podle Johnstona neslazený kokos, řecký jogurt a sýr.
Přestože pro diabetiky existuje velká ovesná vločka, Johnston dodává, že ovesné vločky je obecně zdravá snídaně.
„Nejen, že se vyhnete velkým hrotkám cukru v krvi, ale oves má také nějaký protein a jste bohatí na vitamíny a minerály,“ říká Johnston. „V GAMS je 24 fenolických sloučenin - rostlinné sloučeniny, které mají antioxidační vlastnosti. Polyfenol nazývaný avenantramid je téměř výhradně v ovesném ovesku a pomáhá Snižte zánět v těle. Jeho protizánětlivý účinek může také snížit riziko známých kardiovaskulárních komplikací, jako je snížená srdeční choroba.
Další tipy na diabetiky Přečtěte si následující:
- Nejlepší snídaně k jídlu, pokud máte cukrovku, říká dietolog
- Tato 3 jídla mohou snížit riziko diabetu, naznačuje nový test
- Toto je nejlepší hubnutí, pokud máte cukrovku, říká nový test
