Léto je často považováno za ovocné období. Od čerstvého melounu až po zralé jahody je ten nejlepší čas přidat čerstvé produkty do vaší stravy, ale měli byste jíst ovoce po celý rok. A pro muže existuje jedno ovoce, které by mělo být vždy doplněkem jejich stravy, a to jsou bobule. Bez ohledu na sezónu byste měli mít vždy hrnek šťavnatých bobulí.
„Bobule jsou jedním z nejvíce antioxidantů, zejména ve srovnání s jejich příjmem kalorií,“ říká Melissa Majumdar, MS, RD, CSOWM, LDN, registrovaná dietologka a mluvčí národních médií Akademie výživy a dietetiky . Polovina borůvkového šálku obsahuje pouze 40 kalorií.
Původní recept mai tai
Zdravotní přínosy těchto malých bobulí jsou poměrně obrovské.
„Bobule jsou nejvyšší v vitamínu K, manganu, vitamínu C a vlákně,“ říká Majumdar.
Největším důvodem, proč by se muži měli do své stravy přidávat bobule, jsou výhody srdce a metabolismu. (A FYI, to je I Zastřelte svůj metabolismus A zhubnout inteligentním způsobem!)
„Srdeční choroby jsou hlavní příčinou smrti mužů ve Spojených státech,“ říká Majumdar. „A antokyaniny, které dávají jejich bobulům bohaté, hluboké barvy, mohou přispět k kardiovaskulární ochraně,“ říká Majumdar.
Výzkum naznačuje Bobule mohou zlepšit zdraví srdce kvůli jejich účinku na cholesterol a endoteliální funkci. Vmít zájem Další výzkum Je nezbytné, aby předběžné testy naznačovaly, že bobule mohou také pomoci vyřešit krevní tlak.
Zkoumání zdravotnických a zdravotnických pracovníků dochází po zkoušce Rovněž ukazují, že lidé s vyšší spotřebou ovoce, zejména lidé s vysokým obsahem antocyanů, jako jsou bobule, byli spojeni se sníženým rizikem rozvoje diabetu 2.
recepty se zelenou cibulkou
„Odhaduje se, že 23% mužů má metabolický syndrom, předchůdce diabetu a srdečních chorob,“ říká Majumdar. Přidání bobulí do naší stravy, zejména na místě s vyšším cukrem, tukem nebo solí, může naprosto zlepšit zdraví.
Pokud hledáte několik způsobů, jak do své stravy zahrnout bobule, existuje několik tipů z Majumdaru:
1/2 šálku bobulí = 1 servírování ovoce
- Snídaně - Přidejte na ovesné vločky nebo s celkovým palačinám namísto sirupu nebo sladidla nebo na talíř vajec pro explozi barvy a vlákniny.
- Bufet - Kombinujte se sýrem nebo jogurtem nebo smíchejte s koktejlem. Vezměte neslazené zmrazené sušené bobule na silnicích k křupavé a zdravé léčbě.
- Obed - Přidejte do salátu nebo smíchejte ovocný salát. Můžete je dokonce smíchat s mátou a fetou se studeným obilným salátem. Zkuste s quinoa rýží nebo farro na oběd.
- Večeře - Smíchejte salátovou omáčku nebo pro ponoření do omáčky. Smíchejte s obyčejným řeckým jogurtem, čerstvými bylinkami a olivovým olejem a buďte v mixéru.
- Bufet - žvýkejte bobule přímo z hrnku nebo zkuste zmrazené pro pozdní noční ošetření. Kombinujte s některými vlašskými ořechy pro kombinaci superfood!
Pokud stále potřebujete nápady, zkuste jeden z těchto zdravých receptů na borůvkové košíčky.
