Pokud chcete pěstovat svaly nohou, pravděpodobně jste slyšeli o intenzivním tréninku nohou Toma Platze. A pokud to neudělal, jsme tu, abychom vám řekli všechno a zda je to bezpečné pro průměrné fitness nadšence.
Platz, také známý jako „Golden Eagle“, je známý svými neuvěřitelně svalnatými nohama. Dokonce i ve věku 68 let stále rozdrtí svalovou hru na nohou. Platz získal mnoho čestných titulů Ve světě kulturistiky, včetně pana Olympia (sedm různých let), čest pana Amerika, pan Amerika, pan Ironman, pan Adonis ... a seznam pokračuje.
Podle Today.com Platz projevil zájem o vzpírání, protože mu bylo asi 10 let. Ironická věc v této kulturní kulturistice, která je na světě známá pro úžasnou velikost nohou? Nikdy nebyl fanouškem dřepů!
poměr čočky k vodě
Přestože existuje několik verzí rutinní plošiny, ponořme se do některých detailů o tom, co intenzivní praktiky Tom Platzy, dobře, intenzivní. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více, a když skončíte, Lady Don Burns vzpírání hubnější než kardio?
Jaké je cvičení Toma Platze?
Zacházet s
Cvičení kulturistů je založeno na níže uvedené strukturované rutině. Pokrývá několik oprav, aby byl náročnější.
jak udělat přes tvrdá vejce
-
- Zadní derep: 8-12 x 5-20
- Hack Squat: 5 x 10-15
- Prodloužení nohou: 5-8 x 10-15
- Kurl Traces: 6-10 x 10-15
- Zvyšte tele: 3-4 x 10-15
- Zvyšte tele: 3-4 x 10-15
- Zvýšení hackerského stroje: 3-6 x 5-10
Ačkoli se jedná o docela standardní cvičení, tato kombinace byla navržena tak, aby vám pomohla rozšířit svaly na dně těla-tak s tak velkým počtem sad a opakování.
„Jedna z funkcí definujících tento trénink, který ho odlišuje od ostatních, je velký objem,“ vysvětluje Tyler čte, BSc, CPT , zakladatel PTPioneer.com a osobní trenér, který je ve světě zdraví a stavu 15 let. „Pokud byste měli dělat celé cvičení s doporučenými soubory a opakováním, podíváte se na stovky opakování během tréninku.
Lidé v Tictiku jsou plní a respektují Platzovu rutinu nohou, ale uznávají (a respektují) intenzivní povahu tréninku. Jeden silnější vysvětlil video Udělal jsem nejtěžší den nohou na světě a bylo to opravdu jedno z nejobtížnějších školení, jaké jsem kdy udělal. Tato nohy pochází z Quad, Toma Platze, který má jednu z nejslavnějších nohou všech dob.
Jsou nohy Toma Platze bezpečné?
Zacházet s
Přestože čtení vysvětluje, že během těchto konkrétních cvičení není příliš pravděpodobné, že bude redukováno na objem. „Pokud jste nezkušení nebo nepoužíváte správnou formu, může počet opakování, které každé cvičení vyžaduje, vypršet na riziko napětí nebo zranění nadměrného používání,“ říká.
Čtení doporučuje počínaje lehčími hmotnostmi a stavebními sadami, když je vaše tělo obeznámeno s touto rutinou. To vám pomůže bezpečně se vyvinout a zajistit v plném rozsahu dokončení programu
Pokud začnete snadno a pracujete na plném tréninku, je to podobné bezpečnému, jako většina ostatních zvedacích programů, které mají statisticky nižší zranění než jiné sporty, jako je fotbal nebo basketbal, říká Read.
Na jaké úrovni fitness doporučuje cvičení nohou Toma Platze?
Zacházet s
skořicový toast crunch shot
Pokud vás zajímá, zda je tato rutina nejlepší pro vás a vaši fitness zážitek, Read nabízí své profesionální rady.
„Plný vzdělávací program jistě vyžaduje poměrně silnou zkušenost s kondicí, odhadl bych od jednoho do dvou let vážného zvedání, což by mělo být schopno správně dokončit spodní část obecného objemu cvičení,“ říká. Je také silně závislá na zvolené hmotnosti.
