Pokud je váš cíl bezpečný a zdravý váha, proteinové koktejly vám mohou pomoci dostat se tam. Ale často mají pověst nudy - pouze proteinový prášek, led a mléko, že? Ale s příslušnými recepty mohou být vaše proteinové koktejly tak chutné, že je chcete každý den pít.
Jak vám mohou proteinové koktejly pomoci dosáhnout cílů hubnutí? Zejména to jsou výhody samotného proteinu. Podle Dr. Lisa Young, Rdn Protein vám pomůže cítit se plně, takže se můžete cítit spokojeni a přestat jíst a také pomáhat udržovat štíhlý svaly, který koreluje s metabolismem (tím rychlejší metabolismus, čím rychleji spálíte kalorie).
Pro mnoho lidí může být dostatek proteinu obtížné po celý den. Proteinové koktejly jsou zde vhodné. Jsou pohodlné, snadno pití na cestování a umožňují vám zkontrolovat, kolik bílkovin získáte v jedné části. Můžete si koupit hotové proteinové koktejly z obchodu nebo si vytvořit vlastní doma pomocí ingrediencí s vysokým bílkovinami, jako je řecký jogurt (10 gramů), proteinový prášek (20-25 gramů), mléko a sójové mléko (8 gramů) a máslo (7 gramů).
Pokud se rozhodnete vyrobit si vlastní proteinové koktejly, Young navrhuje, aby používali barevné ovoce a zeleninu, které mají nízký obsah kalorií a bohaté na antioxidanty; Lehce na ořechech, semenech a avokádu, protože dlouhá cesta jde trochu; a omezení přidaných cukrů, pokud je to možné.
Pokud se chcete inspirovat nejchutnějším proteinem ke zhubnutí, zkontrolujte těchto 15 příjemně lehkých receptů. Pak se podívejte Podle dietologů se 16 nejzdravějších bílkovin s nízkým obsahem cukru .
Čokoládový lískový koktejl
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
To je pro milovníky Nutella. Tento nápoj na proteinu, vyrobený z lískových ořechů, banánů, banánů, zmrazené rýže květáku (pro krémovou konzistenci) a proteinového prášku, je sladké ošetření, které se vyhýbá dalšímu cukru a dodává spoustu živin. Vaše sladké preference budou šťastné a do dalšího jídla zůstanete plné s tímto lískovým lískovým nápojem.
Získejte náš recept na čokoládové lískové ořechy.
Paleo zmrzlinová káva protein
Rebecca Firkser/Eat, ne!
Protein vám jistě může umožnit cítit se plně, spokojený a pod napětím, ale co je lepší, pokud jde o zvyšování energie těla? Kombinace proteinu a kofeinu. V tomto koktejlu zmrzliny proteinu zmrzliny získáte růst kofeinu k okamžité energii a permanentní proteinové síle, která vás udržuje odpoledne. Tento šok je také přátelský pro Paleo, který pracuje pro ty, kteří sledují stravu Paleo.
Získejte náš recept na ledovou kávu.
ingredience sesuvu bahna
Rebecca Firkser/Eat, ne!
Někdy můžete použít třepání bílkovin jako výměnu potravin, pokud mají dostatek bílkovin a kalorií, jakož i další užitečné živiny, jako je tuk a vlákno, aby je vyvážily. Tento recept na předpověď potravin používá výměnu bílkovin, používá proteinový prášek, banán, kokosový jogurt, mandlové mléko, bobule, špenát a semena chia, díky kterému získáte dobře vyvážený nápoj v každé sklenici. Tento recept je také přátelský Paleo, ale pokud se nesledujete paleo potravinový plán a můžete konzumovat mléčné výrobky, můžete změnit kokosový jogurt a mandlové mléko na mléčné výrobky za ještě více bílkovin.
Získejte náš protahovací recept.
Green Keto Shake
Publikace Waterbury
Technicky se tedy nazývá „proteinový šok“, protože recept nevyžaduje proteinový prášek. Vytvořil však náš seznam, protože s přidaným proteinovým práškem se stává dobře vyvinutým nápojem plného vlákniny, zdravých tuků, proteinů a antioxidantů. A pokud sledujete dietu keto, tento chvění může vyhovět vašim potřebám s vyšším obsahem tuku a dolním uhlohydrátem. Před zahájením plánu stravování Keto však doporučujeme mluvit s lékařem nebo dietologem.
Získejte náš recept na Green Keto Shake.
Čokoládová chvění Tahini
Rebecca Firkser/Eat, ne!
Slyšeli jste o použití avokáda nebo jogurtu pro další krém v koktejlech, ale co Tahini? Toto koření má matici, zemitou chuť a poskytuje oblíbenou dávku proteinu smetany. Tento recept nevyžaduje proteinový prášek, ale vždy můžete přidat své oblíbené opatření, abyste udrželi čokoládový protein. Tento recept má také nízký obsah cukru a používá se k jeho oslazení.
Získejte náš recept na čokoládové chvění tahini.
Smoothie Kefir
Pro zdvořilé povolení pro kuchařku Kefir
Kefir je fermentovaný nápoj, který poskytuje probiotika, vitamíny a proteiny. Tento recept kefir je na našem seznamu jedinečný, protože poskytuje dostatek proteinu od samotného KFIR ( Asi 12 gramů ) a nevyžaduje přidání proteinového prášku. Ti, kteří pozorují příjem cukru, ocení, že sladkost tohoto nápoje pochází pouze z dat.
Získejte náš recept na koktejl Kefir.
Berry Květák Smoothie
S dobrým tónem oprávnění
Jednou z nejlepších ingrediencí, které lze přidat do jakéhokoli proteinového šoku nebo koktejlu k konzistenci super jádra, je zmrazený květák. Díky bobulům, semenům chia, arašídového másla a vanilkového prášku, vše přidáno do zmrazených květin květák, budete pít těžký bílkovina, která zahrnuje také zdravé tuky, vlákniny a antioxidanty.
Získejte tento recept na koktejl koktejlu Berryho květáku tónem.
Strawberry Shake semena
Ambiciózní kuchyně
Nejlepší typ proteinového koktejlu, který můžete udělat, je ten, který nejen zabalí protein, ale také nabízí další zdravé ingredience, které mohou zvýšit vaše tělo různými živinami. Tento ambiciózní nápoj proteinu v kuchyni splňuje razítko, protože kombinuje bílkoviny v prášku, mandlovém mléce, jahod a semenech chia. Semena chia Jedná se o překvapivou výživnou sílu, která nabízí zdravé tuky, vlákninu a bílkoviny - to vše může pomoci udržet ji další jídlo.
tropické alkoholické nápoje
Recept z Ambiciózní kuchyně .
Dýně
Jíst jíst ptáky
Nečekejte, až se vám bude líbit tento koktejl pro proteiny dýně. Vyrobeno z proteinového prášku, kešu másla, banánů, mandlového mléka a dýňového pyré, poskytující velkou podporu proteinu a hodně vlákna z Pytnica . Vlákna jsou živiny, které mohou pomoci zvýšit saturaci a udržovat zcela déle, takže včetně ingrediencí bohatých na koktejly na vlákniny, zbývající perfektní složka pro hubnutí šoků se může zvýšit.
Recept z Jíst jíst ptáky .
Veganský protein
Jíst jíst ptáky
Mnoho proteinových šoků používá živočišné produkty, jako je syrovátkový bílkovina a mléko, ale je stejně lehké a účinné produkovat veganský kuřecí bílkovina, jako je konzumace ptáků. Pomocí vanilkového proteinu na základě rostlin, mandlového mléka, špenátu, smíšených bobulí, mandlového másla a semen chia a semen chia dává tento koktejl více než jen proteinovou podporu. S špenát a Smíšené bobule Získáte také vlákno, vitamín C, vitamín K, železo a mnoho dalších užitečných živin, které mohou zlepšit celkové zdraví.
Recept z Jíst jíst ptáky.
Med a kořeněné ořechy
Minimalistický pekař
Tento kořenitý med italského a medu od minimalistického pekaře je ideální volbou pro super krémový, super -odporný proteinový koktejl, který stále poskytuje tělo vynikající podporu pro živiny. Míchání sýrů, proteinového prášku, vlašských ořechů, kardamomu a vanilky, které poskytuje čerstvé, bohaté na proteiny, které chcete kdykoli jíst.
Chalupa může znít divně jako koktejl nebo složku, ale tato nízká úroveň sýra s vysokým obsahem bílkovin poskytuje krémovou konzistenci a 12 gramů proteinu pro 1/2 šálků.
Recept z Minimalistický pekař .
Čokoládový protein
S laskavým povolením chaotické zástěry Chelsea
Obvykle se v názvu nemůžete mýlit s „čokoládou“ a tento recept na proteinový koktejl používá čokoládu co nejvíce. Tato kombinace Mandlové mléko Mandlové máslo, banán, čokoládový bílkovina a kakaový prášek okamžitě uspokojí vaše sladké chutě, ale po mnoho hodin se budete cítit plně.
Recept z Chaotická zástěra Chelsea .
Berry Clone Protein
S laskavým svolením minimalistického pekaře
Někteří lidé mohou přemýšlet o třesoucích se bílkoviny, jako je proteinový prášek, mléko a led. Jak však můžete vidět z našeho seznamu, recepty na proteinové koktejly mohou obsahovat další chutné a výživné ingredience, jako je ovoce, zelenina , ořechy, semena a přírodní sladidla. Tento recept z minimalistického pekařského zařízení je skvělým příkladem, že Jagur, jogurt (nebo tvaroh), javorový extrakt a proteinový prášek používá k zajištění exploze chuti a jiné energie.
Recept z Minimalistický pekař .
Jahodový protein
S laskavým souhlasem Fit Foodia
Vezměte hrst zmrazených jahod, trochu proteinového prášku, řeckého jogurtu a grahamových sušenek a budete mít proteinový koktejl, který vypadá jako, chuť a cítit se jako jahodový koktejl - mínus bláznivé množství přidaného cukru.
Recept z Fit foodie najde .
Zdravý banánový protein
S laskavým souhlasem Fit Foodia
Tento šokový banánový protein najdete z fit potravin, jak prokázaná kombinace jogurtu, zmrazeného banánu, vanilky, mléka a bílkovin pro šok, který si můžete dovolit. Chcete -li se ještě více vyrovnat v odpustkách, přidejte kůru z arašídového másla a kokosového krému.
Recept z Fit foodie najde .
Tento příběh byl aktualizován novými informacemi, kontrolou a kopírováním faktů.
