Lidé přísahají, aby praktikovali „12-3-3-30“, aby zhubnili: „Ztratil jsem 30 liber za 10 týdnů“

Pokud je běžecký pás metody výběru kardio pravděpodobně slyšet o tréninku 12-3-30. Tento trend chůze s tendencí získal více než 337 milionů názorů Tictele tak daleko níže

Máme THITHETTERKER Lauren Giraldo, děkujeme za cvičení 12-3-30, která zabírá bouři v sociálních médiích. Giralddo, který má na Tiktoku více než 639 000 video Z rutiny současného pásu v listopadu 2020 a byl poznamenán „Game Changer upřímně“. Jeho popularita se od té doby zvýšila.

Pokud jste zvědaví asi 12-3-30 cvičení, která zhubnete, přečtěte si o tom. A když skončíte, nezapomeňte se podívat na lidi, kteří přísahají, aby praktikovali „3-2-8“, aby zhustili: „Ztratil jsem tolik.“

Co je to cvičení 12-3-30?

@LaurengIraldo

Čestně

♬ Originální zvuk - Lauren Giraldo

Podle „Matky 12 (Slope) 3 (MPH) 30 (minuty)“ - AKA Slogan Giraldo volal Její profil Tiktok —Walova s tímto cvičením pro zahájení běžícího pásu. Poté nastavte sklon na 12 a rychlost na 3. Stačí jít po dobu 30 minut.

Giralddo navrhl tuto rutinu, aby tolikrát týdně provedla, i když cvičení dělá 12-3-30 pětkrát týdně. Soudržnost je klíčem k získání a udržování výsledků.

absintové koktejly

Jaké jsou výhody tréninku 12-3-30?

Zacházet s

Připojili jsme se Tyler čte , zakladatel Ptpioneer.com A osobní trenér, který se za posledních 15 let zapojil do světa zdraví a stavu, který distribuuje určité výhody tohoto virového tréninku.

Za prvé, je to vynikající kalorický hořák, díky kterému je produktivní doplněk pro jakoukoli hutickou rutinu. „Cvičení 12-3-30 spočívá na chůzi na 12% svahu rychlostí 3 mil za hodinu po dobu 30 minut,“ říká Read. Tato kombinace tendencí a rychlosti může vést k významnému popálení kalorií.

Ponadto, idąc po zboczu, zamieniacie się w zaangażowanie mięśni. „SCRYD aspekt tego treningu obejmuje nie tylko mięśnie nóg, ale także pośladki i rdzeń bardziej intensywnie niż chodzenie na płaskie” - mówi nam. Oznacza to, że pracujesz nad szerszym zakresem mięśni, które mogą pomóc w tonowaniu i wzmocnieniu.

Nakonec získáte kardiovaskulární výhody. „Koherentní kardiovaskulární cvičení, jako je toto cvičení, mohou pomoci zlepšit zdraví srdce, zvýšit kapacitu plic a zvýšit celkovou sílu,“ dodává čtení.

Pokud používáte 12-3-30 s důrazem na hubnutí, přečtěte si několik klíčových bodů:

můžete zmrazit řecký jogurt

Být konzistentní. Má klíčovou konzistenci pro každý režim fitness. Čtení naznačuje, že provádění cvičení na běžícím pásu 12-3-30 pro optimální výhody nejméně třikrát až pětkrát týdně. Zahrnují silový trénink. Ačkoli toto virové cvičení je skvělý způsob, jak zkontrolovat kardio krabici, nemůžete zapomenout na silový trénink, který sníží štíhlý svaly. Více svalů posílí váš metabolismus, což vám pomůže dosáhnout úsilí zhubnout. Zaměřte se na vaši stravu/výživu. Rutinní štíhlý štíhlý zdůrazňuje stravu i cvičení. Čtení zdůrazňuje důležitost konzumace výživné a vyvážené stravy plné veškerého jídla. Také poznamenává, že praktikuje kontrolu částí. Pamatujte, co vám vaše tělo říká. Pokud jste nové cvičení, začněte s mladým věkem. Můžete začít používat nižší trend nebo provádět toto cvičení na kratší dobu a pomalu se snažíte pracovat.

Hype stojící za tímto svahem na běžícím pásu je skutečný.

@Mona_bah

12/3/30 a zdravé stravování! Pokud si nejste jisti, jak dosáhnout svých cílů v roce 2023, 3/3/30 je skvělý výchozí bod!

♬ JD Agri Photography - Jack

MONA BAH THIMKETTETKER, která sdílela neuvěřitelně působivé před a po srovnání s nápisy Její video , '12/3/30 a zdravé stravování! Pokud si nejste jisti, jak dosáhnout svých cílů ... 15/3/30 je skvělý výchozí bod! V Další film , Bah odhaluje: „Ztratil jsem 30 liber za 10 týdnů“ a trénink 12-3-20 byla její kardio metoda. Giraldo dokonce Odpověděl na video transformace Baho „Takže moje motivace 12-3-30 pro dnešek se říká, že tyto výsledky jí trvaly než 10 týdnů a zjistily, jak se její držení zlepšilo ... Páni, běžím na běžícím pásu!“

V další inspirativní Transformace videa , Tiktker Ava Vesc říká: „Udělal jsem 12-3-30 po dobu 30 dnů, abych zjistil, zda to stojí za hluk, a chtěl jsem se podělit o své výsledky.“ Pokud jde o fotografii „po“, poznamenává Vesc, určitě vidím, že můj žaludek je mnohem utlumenější a cítím se jen tenčí, než jsem si všiml, že některé z mých kalhot jsou nyní volnější ... Obecně jsem si všiml největší změny v žaludku a opasku, což je moje osobní největší nejistota, takže jsem byl velmi šťastný. Nebo jsem byl velmi zaneprázdněn, byl jsem rád, že jsem mohl dělat všechno po dobu 30 minut.