Jíst udržitelnou snídani je důležité pro vaše zdraví. Správné snídaňové jídlo může vašemu tělu poskytnout užitečné živiny, vitamíny a minerály, které vám pomohou zahájit den na vaší nejlepší možné noze. Ale někdy existují snídaně, která (i když příjemně lákavá) je pro vás nezdravější a tato snídaňová jídla mohou přispět k zánětu ve vašem těle.
Inflammation occurs naturally. If you get a paper cut, the finger is red, swollen and overstated - it begins to be treated. This is the body's immune response to bleeding control and preventing infection in paper cutting. Protože zánět může být někdy reakcí, která je v podstatě předchůdcem uzdravení, nechcete mu zabránit ve všech situacích. The problem occurs when you have extensive chronic inflammation. This type of inflammation is more systematic than located paper cuttings and occurs in time. Například revmatoidní artritida Je to forma chronického zánětu, protože zánětlivé buňky útočí na tkáně kloubů, které způsobují chronické nepohodlí a bolest.
Obecně je chronický zánět spojen s mnoha zdravotními problémy, včetně Diabetes , srdeční choroby a slot . Je také napájeno Faktory životního stylu Jako výživa, stres, spánek a cvičení. Například sedět, mít chronický stres, nedostatek spánku a jídla Vysoko zpracovaná strava Plná nasyceného tuku, sodíku a přidaného cukru zvýšila riziko chronického zánětu. Pokud jde o stravu, můžete pravidelně jíst potraviny, které mohou přispět k většímu zánětu - a to se může vztahovat na to, co jíte na snídani každý den.
Abychom vám pomohli získat to nejlepší z prvního čtvercového jídla během dne a snížit riziko chronického zánětu ve vašem těle. Zvažte omezení těchto devíti pravidelných snídaňových jídel. Poté, v případě zdravějších tipů, přečtěte si 9 nejlepších nápojů ke snížení zánětu.
Sendviče s rychlým občerstvením
Zacházet s
Pokud jde o řízení zánětů v době snídaně, Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, autor Playbook sportovní výživy Navrhuje snížit jídlo s vysokým cukrem a nasyceným tukem. A pokud jde o vyhýbání se nasycení tuků během snídaně, může být nutné přeskočit jízdu a podávat sendvič s rychlým občerstvením.
„Nasycený tuk se nachází v Sendviče s rychlým občerstvením Soubory cookie, pečivo a většina zmrazených snídaňových zařízení mohou přispět k růstu cholesterolu a zánětu, pokud je pravidelně spotřebována po dlouhou dobu, zejména pokud má strava člověka nízká vlákna a obsahuje další zdroje nasycených tuků po celý den, “říká Gooton.
špagety squash recept na špagety
Nejen to, ale také některá rychlá občerstvení jsou vybaveny trans -tukem, o kterém je známo, že je přímo spojena Vyšší úroveň zánětu v těle. Ve skutečnosti Světová zdravotnická organizace To naznačuje, že trans -tuk se, pokud je to možné, zcela se vyhýbá.
Pro snížení zánětu a nadále si užívat jídlo, které milujete, Goodson navrhuje výběr sendvičů se snídaní z libového masa a celozrnného chleba a anglického muffinu.
Turecká slanina
Zacházet s
Podle Lauren Maners, MS, RDN autor První šéfkuchař mé matky a Plodnost mužské plodnosti Turecká slanina jest jednym z najsurowszych pokarmów, które mogą prowadzić do stanu zapalnego, jeśli jest często spożywana.
snadné veganské večeře
„Ačkoli mnoho lidí je založeno na slanině z Turecka, protože si myslí, že je to zdravější volba, pravdou je, že se stále považuje za zpracované maso a může mít vysoký obsah nasyceného tuku,“ říká Maner. „Bez ohledu na to, zda jste Turecko nebo Klasická slanina Mokuing, snažit se bojovat proti zánětu, snížit příjem slaniny na minimum.
Problém není jen nasycený tuk, ale mořská slanina má obvykle sodík a Příliš mnoho sodíku Je také spojen se zvýšeným zánětem.
Článek článku
Zacházet s
Klasika je také na seznamu zánětlivých plodin: Instant Oatmeal. Manaker však varuje, že to neznamená vždy lépe.
„Určitě ovesná vločka je klasická snídaně s dobrými pro vás, která jsou plná zdravých vláken, vitamínů a uhlohydrátů,“ říká Maner. Pokud se však rozhodnete pro aromatickou odrůdu obsahující přidané cukry, můžete přispět k zánětu.
Je to proto, že bohužel Výzkum zjistil Tato strava s vysokým obsahem cukru může zvýšit zánětlivé markery v těle, což nakonec zvyšuje zánět.
Chcete -li snížit zánět: „Držte se neochvějné ovesné vločky a přidejte čerstvé bobule a kapání javorového sirupu, abyste získali další chuť,“ říká Maner.
Muffiny
Zacházet s
osvěžující koktejly z vodky
Přitažlivost snídaňových koláčů, jako jsou košíčky nebo kužely, je, že jsou chutné, rychlé a snadno chytitelné, když je ve spěchu. Bohužel mohou často obsahovat velké množství ingrediencí, o nichž je známo, že způsobují zánět, když jsou důsledně konzumovány ve velkém množství.
„Mnoho koláčků je nabité dalším cukrem, nasyceným tukem a dalšími přísadami pro -balíčky,“ říká Maner. Ačkoli košíčky mohou znít zdravě, v závislosti na jejich výkonu to nemusí být pro lidi, kteří se snaží snížit zánět, na výběr.
Další cukr funguje nejen jako prozánětlivá složka, ale také bílá mouka-co to je Rafinovaný uhlohydrát Bylo také zjištěno, že má prozánětlivé účinky.
Chutná latina
Zacházet s
Odborníci varují, že typ kávy spotřebované ráno může přispět k nepřetržitému zánětu v závislosti na typu krému a cukru. Ve skutečnosti bylo zjištěno, že pije mírné množství černé kávy Snižte zánětlivé markery Ale pokud používáte sladké sirupy, můžete zvrátit efekty.
Ačkoli káva sama o sobě může nabídnout protizánětlivé výhody, pokud do Joe Cupu přidáte sirup nebo lžíce, můžete ublížit více než výhody na zánětlivém oddělení, říká Maner. Příliš mnoho přidaných cukrů může. přispětLepší volbou proto bude držet se klasického latte s mlékem, kávou a posypáním skořice.
Sladké vločky
Zacházet s
Vaše oblíbená snídaně, když jste vyrostli, nemusíte dnes těžit. Většina okvětních lístků studené snídaně má vysoký obsah jednoduchých uhlohydrátů a přidaných cukrů a tyto možnosti mají tendenci zvyšovat hladinu cukru v krvi a začít den volna s glukózou v krvi v horské kulaté krvi. Testy Ukazuje, že vysoká hladina hladiny cukru v krvi může také zvýšit úroveň zánětu.
Naštěstí se nemusíte vyhýbat obilovinám. Místo toho si vyberte větší rovnováhu pro výběr možností s vyššími vlákny a vyššími bílkovinami, abyste zabránili kolísání hladiny cukru v krvi a pomohli tělesnému trávení spotřebované uhlohydráty. Dokonce nahraďte studené vločky za horké obiloviny jako Ovesné vločky To je dobrý začátek - pokud vám chybí sladký a okamžitý druh.
Zpracované červené maso
Zacházet s
Snídaně jako klobása a slanina Jedná se o úžasně slané způsoby, jak začít den, a jsou perfektní stránkou některých smíšených vajec a jste oblíbeným šálem kávy. Bohužel tyto zpracované produkty vyrobené z červeného masa nemusí tělo z hlediska zánětu vytvářet.
Slanina a klobása mají vysoké vztahy zvané Advanced End Products (Age). Tyto vztahy mají Byl spojen Na vyšší úroveň zánětu a jsou sledovány k chronickému onemocnění a specifickým typům rakoviny. Vaše oblíbené snídaňové maso se nelze zabránit, ale můžete se omezit a ušetřit je pro zvláštní příležitosti.
zdravá snídaně
Bílý chléb
Zacházet s
Chápeme to, ráno není nic tak velkého jako kus toastu s teplým máslem ráno. Ale bohužel bílý chléb je vyroben z bílé mouky, která se rychle tráví a může nás hladovět za hodinu nebo dvě. Rafinovaná bílá mouka je spojena se zvýšenou hladinou zánětu.
Vyměňte možnosti bílé mouky na snídani na základě pšenice a již jste na cestě ke snížení zánětu. Ve skutečnosti jsou celé fazole spojeny snížený zánět . nižší riziko Chronické onemocnění a další přínosy pro zdraví, jako například hubnutí .
Celkové role, komprese a košíčky jsou stejně chutné jako jejich bílé protějšky, ale mají další zdravotní výhody.
Pancakes
Zacházet s
Přestože milujeme krátký podnos, stejně jako jinou osobu, nelíbí se nám jeho zdravotní důsledky. Pancakes a oplatky jsou koncentrovaným zdrojem bílé mouky a přidávají cukr a často mají velmi nízký bílkovina nebo vlákna, aby vyvážily cukr. A co víc, kdo je nemiluje, když je udržují v sirupu a šlehačce? Tato kombinace je bohužel receptem na zánětlivou katastrofu.
Výběr palačinek čas od času není problém. Ale pokud se na ně pravidelně spoléháte na rychlý nárůst energie ráno, je čas je vyměnit za něco vyváženějšího.
Předchozí verze tohoto příběhu byla zveřejněna 19. února 2022. Bylo aktualizováno, aby se zohlednilo další změny v kopiích a korektoru, další výzkum a aktualizované kontextové odkazy.
