Podle Harvardská lékařská fakulta , Achieving a stronger core - a solid central reference in the chain connecting the upper and lower body - it is not something that you need to do to look better naked. Práce na břišních svalech a srážkách vám může pomoci stát se lepším chodcem a lepším sportovcem. Tím se zlepší vaši rovnováhu a flexibilitu a zlepší kvalitu života, díky které bolest ve stáří. Jak však vědí, že každý, kdo má „cvičení ABS Google“, existují stovky způsobů, jak pracovat v jádru, vždy kontroverzní zasedání k hnutí HIIT, jako jsou horolezci na nespočet jógy.
Który Krok Nuklearny Jest Absolutnie najlepszym Rdzeniem? Studie zveřejněná v Journal of Siły a Stan Research Testoval tuny různých cvičení ABS a ve skutečnosti odešel s odpovědí. Pokud tedy chcete pracovat nejúčinnějším způsobem, přečtěte si, co je tento krok a jak to udělat. Další rady ohledně velké kondice najdete zde, kde najdete tajná cvičení, která udržují vaši váhu navždy.
Izolace versus integrační cvičení
Studie provedená vědci z Penn State University se zaměřila na 10 mužů a 10 žen spojených s elektrodami a provedla 16 různých základních cvičení, aby zjistila, které cvičení aktivovalo nejvíce svalů, a tak „maximalizovalo] funkční zisky a maximální výkon“.
Vědci rychle zjistili, že „izolační“ cvičení, která jsou zaměřena na zaměření na ABS - například jako drcení - nejsou tak účinná při práci s břišními svaly jako cvičení „integrace“. Integrační cvičení, jako jsou horolezci, jsou také cvičeními, které také pracují na jiných svalových skupinách. Chcete -li získat více způsobů práce s ABS, najdete zde tajná cvičení pro silnější jádro.
jaké nápoje můžete připravit s tequilou
Toto cvičení ABS je nejlepší
Zacházet s
Studie ukázala, že řízení bylo nejobtížnější při práci se základními svaly. Prvek vztahu disku byl rozhodující. „Aktivita břišního a bederního svalu byla největší, když byla rovnováha vyvážena přidáním složitých pohybů do těchto tradičních základních cvičení,“ poznamenává studie.
„Chci říct, jestli o tom přemýšlíš,“ sledujte odborníky Zdraví mužů . Když očekáváte polohu (talíře), nutí svaly ve střední části, aby pracovaly velmi tvrdě, aby se páteř stala stabilní a ujistilo se, že se vaše obratle nepohybují.
Co se stane s vaším tělem, když doslova
Zacházet s
Pokud jste na desce nováček, nejčastější formou rady je „nízký plán“. Chcete -li toho dosáhnout, položte své tělo, aby se zvedly nad zemí s hmotností loktů a prstů, jako je poloha čerpadla. Odtud se vznášíte a udržujete své tělo co nejjednodušší a zapojte své jádro.
Podczas Prawidłowego Wykonywania Tego ruchu ączysz cały rdzeń, OD Mięśni Brzucha z Ukośnym. Będziesz także pracować na szczye pleców, quadów, pośladków, cieląt i pecs. „Rady jsou velmi všestranným cvičením, které se zaměřuje na mnoho z nejdůležitějších svalových skupin v těle,“ radí odborníkům na zdraví Zdravotní péče .
Rady vám pomohou vybudovat sílu, zlepšit váš postoj a koordinovat, získat flexibilitu a zvýšit sportovní výkon. Zlepšují také bolesti zad ...
mini pivní panák
Zacházet s
„Zažije osmdesát procent lidí Bolest zad Během vašeho života, “říká Tom Holland , MS, CSCS, CISSN, cvičení a autor fyziologa Plán mikro-migocie . Pro boj proti této bolesti se doporučují desky.
Nyní je talíř obzvláště dobrý v cílené bolesti zad, protože ve skutečnosti není žádná bolest zad. Spíše to posiluje celý záda. Vylepšené Držení těla pomáhá vyrovnat obratle , což je zbytečný stres v oblasti páteře, “říká lékařský sbor. Pomáhá také správně organizovat vazy vzadu, což dále brání bolestivým záda.
Pokud trpíte bolestí zad, vězte, že Holland pro nás vytvořil úžasné, své vlastní cvičení, které nejen zmírňuje bolest, ale také ke zlepšení kvality života. Zprávy: Celé cvičení je zakořeněno v deskách . Chcete-li zjistit, jak to udělat, podívejte se na 1 minutové cvičení, které vytváří sílu a zklidňuje bolest, říká nejlepší trenér.
