Jít do hladové postele není jen trest, který byla vaše matka vyhozena; Někteří věří, že tento trik je klíčem k zbavení se těchto nežádoucích liber. Nevyhnute se nevyhnutelně, ale odřízněte kalorie na konkrétní noc. I když jí jí stravu bohatou na sating Vlákna A zdravé potraviny zaměřené na tuky by vám neměly umožňovat svobodu, tyto břišní rušení může být nutné, zejména pokud jste právě zahájili nový dietní plán nebo se v ten den stali velmi obtížným.
Někteří lidé přísahají, že nejíst po chvíli v noci zhubnout. Konečně, když usnete hned po jídle s velkým jídlem, může ovlivnit trávení. Ale zbavení se vás může také nechat celou noc, abyste se cítili slavní, což může nakonec ovlivnit Kvalita spánku.
Takže postel přestane, opravdu užitečný zvyk hubnutí, nebo můžete způsobit více škody než výhody? Udeřili jsme odborníky na ztrátu a hubnutí, kteří nám dávají nízkou úroveň, bez ohledu na to, zda byste měli ignorovat bolest hladu.
Neměli byste jíst obrovské jídlo těsně před spaním
„Mít plný žaludek před spaním může způsobit bodnutí inzulínu a cukru v krvi, což může vést k přírůstku hmotnosti“ Jim White , Rd, ACSM, majitel Jim White Fitness Nutrition Studios.
Lisa Davis , Doktor, CNS/LDN, hlavní živina v kuchyni Terra souhlasí; Proto není dobré jíst velké jídlo a pak okamžitě jít spát. „Ukázalo se, že konzumace velkého pozdního jídla ... zvyšuje riziko obezity a kardiometabolických onemocnění,“ vysvětluje.
Nejenže můžete jít spát, abyste zabalili libry, ale také to může narušit trávení a schopnost dobře spát.
Hlad je postel, může zastavit nízký inzulín
„Pokud jde o hubnutí, může trochu hladovějící postel pomoci, protože udržuje hormony, jako je nízký inzulín, což vám může pomoci zhubnout,“ říká Davis. Bude však opakovat, že jíst velkou večeři těsně před spaním má opačný účinek.
Ale hlad může selhat
„Problém s hladem v posteli je, že může zasahovat do dobrého spánku,“ vysvětluje White. „Studie to ukazují Nedostatek spánku je spojen s přírůstkem na váze Kvůli zvýšenému hladu. Tělo chce jídlo z jídla kvůli nedostatku spánku.
Celkově: Je lepší být šťastný než hlad před spaním
„Nigdy nie wskazuję, że ludzie nic nie robią, gdy są głodni, szczególnie idź spać. Zawsze najlepiej jest mieć poczucie sytości w większości części dnia, nawet przed snem” Natalie Rizzo , MS, RD, říká.
Mladí lidé nejen zabraňují odpočinku v noci na odpočinek-co může vést k přírůstku hmotnosti, ale malé občerstvení před postelí může pomoci zvýšit úsilí o zhubnutí.
„Některé studie ukázaly, že jíst menší, výživné husté občerstvení asi 150 kalorií neovlivňuje vaši váhu,“ vysvětluje bílá. Ukázalo se, že míchací cvičení a malá, zdravá občerstvení před tím, než před spaním upřednostňuje, se zmenšuje.
recept na mango martini
Nejlepší způsob, jak odhadnout, zda byste měli něco jíst před spaním, je posoudit hlad na stupnici 1 až 10, vysvětluje Davis. Pokud váš hlad padá na pět nebo nižší, naznačuje to, že máte sklenici vody a jdete spát. Pokud má váš hlad šest nebo více, říká, že byste měli nosit uspokojivou občerstvení, něco od 100 do 200 kalorií.
Jen se ujistěte, že jste osvěžovali jedno z nejlepších pokrmů, které můžete jíst před spaním, abyste uklidnili žaludek a nechal vás spát.
