Když se podíváte do zrcadla a zeptáte se, proč jste se náhodou probudili s „balónkovým žaludkem“, hmotnost vody může být vinná. Neochvějné nadýmání může samozřejmě okamžitě způsobit, že odejdete - ale ne. Jsme tady Jezte to, ne tak! Vykopali a mluvili s odborníky, kteří přerušují důvody, proč máte váhu vody a co s tím dělat.
Tady je vše, co byste měli vědět, když přijde na váhu vody, jak se toho můžete zbavit. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více a až skončíte, nezapomeňte se podívat 20 nejhorších způsobů, jak zhubnout .
Jaká je hmotnost vody?
Zacházet s
Věděli jste, že velká část vašeho těla se skládá z vody? Podle Brittany Dunn, MS, RDN, CD , registrovaný dietolog, šéfkuchař, specializující se na sportovní výživu a člen naší rady lékařských odborníků, je nejobtížnější v našem těle kromě našich kostí. Voda pokrývá prostory mezi našimi buňkami a uvnitř. Přebytečná tekutina obvykle prochází ledvinami a vylučuje se moč, ale někdy si můžete udržet přebytečnou tekutinu mezi orgány a kůží.
Pokud máte váhu vody, nedělejte znovu. Je třeba poznamenat, že hmotnost vody se liší od růstu hmoty/tuků v důsledku nadměrné spotřeby kalorií; Vyskytuje se, když vaše tělo drží, dobře, také vodu. Navíc vaše tělo potřebuje vodu, aby fungovala, jak nejlépe umí. Konečně, získání hmotnosti vody zde a tam je normální. (Nezapomeňte však, že existují určité podmínky, které mohou způsobit udržování vody, jako je žilní nedostatečnost - která ovlivňujeme níže - což by mělo být vyřešeno co nejdříve).
„Hmotnost vody nemusí být nutně špatná věc,“ zdůrazňuje Dunn. Voda pomáhá regulovat teplotu našeho těla, pomáhá při fungování srdce a mozku a pomáhá trávit.
kyselý koktejl tequily
Takže teď, když víme, jaká je hmotnost vody, ponořme se do některých mazlíčků vody a co můžete udělat, abyste ji ztratili.
Proč máte hmotnost vody:
Zacházet s
Slaná jídla mohou způsobit vodu. „To je obvykle běžná věc, která se může stát, protože sůl vytáhne vodu, takže jde na místa, která nechcete,“ vysvětluje Toby Amidor, MS, RD, CDN, fand Udělil dietolog a Wall Street Journal Nejlepší autor pro vývoj Upte You Vegetarians: Receptes for Figletar pro celou rodinu . Ale to je obvykle krátkodobý problém.
2. toto je čas za měsíc.
Zacházet s
Křeče, výkyvy nálad a nadýmání - oh, radost z měsíce! Váš menstruační cyklus může být také vinen za hmotnost vody. „Mnoho žen drží vodu těsně před a během menstruačního cyklu,“ říká Amidor. „Důvodem je změny hormonů během menstruačního cyklu, což může také vést k citlivosti na prsou (další příznak PMS). Hmotnost vody má tendenci odcházet po skončení menstruace.“
Háček na obezitu nebo hubnutí s nadváhou může pomoci snížit hmotnost vody v tomto období měsíce. Pravidelná cvičení a nutriční strava mohou navíc pomoci snížit přebytečnou tekutinu.
3. Jíte hodně uhlohydrátů.
Zacházet s
Sacharidy jsou dalším důvodem, proč vaše tělo může pojmout přebytečnou vodu. „Naše energetické rezervy (glykogen) také ovlivňují hmotu vody; které musíme být schopni dělat všechno celý den,“ vysvětluje Dunn. „Pro každý gram glykogenu ukládáme tři až čtyři gramy vody. Když přestanete jíst uhlohydráty, vaše tělo používá glykogen k zajištění energie. Když se používá uložený glykogen, skladovaná voda zmizí.
4. Jste dehydratovaní.
Zacházet s
Může to znít trochu jasně, ale když jste dehydratovaní, vaše tělo chybí více vody! Proto je vhodné, aby dehydratace zastavila vodu. „Když je tělo dehydratováno, má tendenci udržovat více vody, dokud se neprodlouží rovnováha tekutin,“ říká Dunn.
Podle Klinika může Mezi další příznaky dehydratace patří močení méně často, závratě, únava, extrémní touha a tmavá moč. Pokud znáte tyto příznaky, když držíte vodu, pravděpodobně budete muset pít více H2O.
5. Máte žilní nedostatečnost.
Zacházet s
Žilní je nedostatečný stav, ve kterém žíly nefungují tak, jak mají, což obvykle vede k zadržování vody v nohou a dolních nohách. „Žilní nedostatečnost může vést k nepohodlí, ztmavnutí kůže a potenciálně vést k infekci“, varování mezi. Obvykle se to vyskytuje během sezení nebo stojícího po dlouhou dobu, například v dlouhém létě.
Udržování zdravé tělesné hmotnosti, býci a vyhýbání se posezení nebo stojícím po dlouhou dobu vám mohou pomoci vyrovnat se s žilní nedostatečností, přidává co nejvíce. „Například, když jdete na dlouhý let, měli byste vstát, chodit a natáhnout se na okamžik, pokud je to možné,“ říká. Ponožky/kompresní punčochy mohou také pomoci snížit otok v postižených oblastech podporou přiměřeného průtoku krve.
6. Jste zaměřeni na nedostatečnou štítnou žlázu.
Zacházet s
„[Nedostatečná štítná žláza] je zdravotní stav, ve kterém štítná žláza nefunguje správně a poskytovatel zdravotní péče může předepsat diuretikum, které pomáhá odstranit přebytečnou vodu,“ vysvětluje mezi nimi. Pokud si myslíte, že se zabýváte problémy se štítnou žlázou, je vždy inteligentní nápad požádat o svou zdravotní kariéru co nejdříve. Mohou předepsat diuretiku, aby odstranili přebytečnou vodu, uprostřed zdůrazňují mezi.
Jak ztratit vodu:
Nyní, když znáte některé potenciální příčiny hmotnosti vody, jsou zde odborníci, jak toho dosáhnout.
1
Zacházet s
Je důležité si pamatovat na vaše denní hodnoty a nepřekračovat je! Dunn vysvětluje, že „[uhlohydráty a sodík] spolu s dalšími potenciálními problémy mohou zastavit přebytečná voda.“ Tento Americký správce potravin a drog Vysvětluje, že denní hodnota sodíku by měla být menší než 2 300 miligramů denně. Kromě toho Testy Ukazuje, že pro uhlohydráty lze určit 45% až 65% denní spotřeby kalorií.
2. Pijte více vody.
Zacházet s
Abychom zůstali správně hydratovaní a vyhýbali se zadržování vody, Dunn vás povzbuzuje k pití více vody. „Když je tělo dehydratováno, má tendenci udržovat více vody, dokud se tekutina neobnoví,“ říká.
Podle Harvardské zdraví , Průměrné množství denního H2O pro zdravé muže je asi 15,5 šálků a u zdravých žen je to asi 11,5 šálků. Je třeba si uvědomit, že počet šálků běžné vody se může lišit v závislosti na tom, kolik vody získáte z jiných zdrojů, jako je zelenina, ovoce, čaj, káva a šťáva.
3. Zkontrolujte medicínu.
Zacházet s
Při kontrole u lékaře je to vždy inteligentní nápad, když si všimnete jakékoli změny v těle, například udržování vody. Hodnocení vašich drog je skvělým tématem pro mluvení během návštěvy. Dunn vysvětluje: „Některá léčiva, jako jsou antidepresiva a léky na krevní tlak, mohou přispět k menšímu zadržování vody.“
