Nyní existuje tolik různých typů mléka, s nesčetnými odrůdami rostlin pro příklady ovesných, konopí a kešu-how dobrého kravského mléka, které se zabývají zájmy tisíciletí a starších generací. V případě tradičních pijáků jsme chtěli odhalit, která verze, procházení mléka ve srovnání s plným mlékem, je nejzdravější možností. Toto je samozřejmě založeno především na osobních preferencích, ale konzultovali jsme s Kella McGane MS, RD, abychom použili Slimming Zat! . Pro dietologa Zhohorský Pijte a které byste měli pít na své zdravotní výhody.
Jaké jsou výhody a nevýhody oddaného mléka?
Pros: „Hlavní výhodou odstředěného mléka je to, že poskytuje velké množství bílkovin, vápníku a vitamínu D pro relativně nízké množství kalorií,“ říká McGrane. To je dobrá volba pro každého, kdo se snaží snížit příjem kalorií při získávání dostatečného vápníku a bílkovin.
Vady: McSgane říká, že kvůli nižším tukům a kaloriím není tak uspokojivé jako plné mléko.
Jaké jsou výhody a nevýhody plného mléka?
Pros: „Největší profesionál ze všech mléků je, že má vysoký obsah zdravých tuků, zejména omega-3 mastných kyselin,“ říká McGane. „Ačkoli to byl problém, že velké množství tuku v celém mléce může vést ke zvýšenému riziku srdečních chorob, nedávné studie tuto korelaci neprokázaly.
Dalším pozitivním aspektem plného mléka je, že tuk může zvýšit absorpci vitamínu D. Jak již víte, vitamin D je rozpustný v tuku, což znamená, že tělo ho nejvíce absorbuje, když je v přítomnosti tuku. Tento vitamin je také důležitý pro podporu zdraví kostí a imunitní funkce.
Nakonec, ačkoliv je vyšší v kaloriích než odmaštěné mléko, bylo plné mléko ve skutečnosti spojeno se spodním obvodem a pasu. To může být částečně způsobeno skutečností, že plné mléko udržuje díky vysokému obsahu tuku plné tuk, říká McST.
Vady: Plné mléko samozřejmě obsahuje více tuku a kalorií než jeho protějšek. Pokud jde o perspektivu, obsahuje jeden šálek zmenšeného mléka pouze 80 kalorií, 0 gramů celkového tuku a 0 gramů nasyceného tuku ve srovnání se sklenicí mléka, která obsahuje asi 150 kalorií, 8 gramů celkového tuku a 5 gramů nasyceného tuku.
„Ačkoli obě mohou být prospěšné pro plné mléko, pokud jsou konzumovány s nadměrným příjmem, může plné mléko vést k přírůstku hmotnosti a nadměrné spotřebě tuků. Pokud máte nebo jste vystaveni srdečním onemocněním, je nejlepší konzultovat dietologa, aby určil nejlepší mléko pro vaše individuální zdravotní potřeby,“ říká.
Pokud jste si vybrali Skicecera nebo Galona plného mléka, vybrali byste si?
Dávám přednost organickému mléku plnému než odmaštěnému mléku, protože je mnohem vyšší u omega-3 mastných kyselin, asi 183 miligramů na šálek ve srovnání s 2,5 miligramy, říká McSgane. A co víc, tyto vysoké hladiny zdravých tuků mě udržují déle a snižují chutě po celý den.
To neznamená, že byste měli obviňovat několik brýlí denně, ale jeden šálek poskytne dostatečnou výživu, aniž by stál spoustu kalorií a tuku. Volba je vaše!
