Pokud jde o debatu o hnědé rýži proti bílé rýži, hnědá rýže obvykle vyhrává jako zdravější zrno. Hnědá rýže je zrno plné užitečných živin, vitamínů a minerálů. Nejen to, ale toto zrno může také pomoci při správě hubnutí a udržování úplnějšího jídla. Díky těmto výhodám se zdá, že je dobré zahrnout do stravy hnědou rýži.
Přestože hnědá rýže má několik velkých výhod, stále jí, zní to jako nudný a únavný způsob, jak to udělat. Ačkoli obilí může chutnat dobře samostatně, může být stále smícháno s vynikajícími a zdravými recepty. Nyní si užijete uspokojivé jídlo mnoha různými způsoby, nejlépe pomoci hubnutí. Pokud nejste šéfkuchařem v kuchyni a nevíte, co dělat, máme ochranu. Mluvili jsme s Ewier dvojčata , Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT a Tammy Lakatos Chames, RDN, CDN, CFT , autoři Ewier dvojčata' Veggie Cur e „Dejte vám zdravé a chutné recepty na hnědou hubnou rýži, kterou můžete zahrnout do týdenních jídel.
Podporováno odporem umělé smažené rýže
Ewier dvojčata
„Pokud máte pocit, že nemůžete zhubnout, tento recept je pro vás,“ říká dvojčata výživy.
Tato umělá smažená rýže má méně než polovinu kalorií mnoha dalších smažených rýžových jídel, až 126 kalorií na šálek (ve srovnání s téměř 300 kalorií na šálek na šálku nejvíce smažených rýžových jídel).
„Tento osvětlený uhlohydrát je ideální stránkou pro spojení s proteiny a zeleninou a dokonce pro ně podává postel,“ říká dvojčata výživy. Je plná dalšího vlákna stabilizovaného v hnědé rýži a zelenině (a dokonce zahrnuje některé proteiny). To pomůže zabránit rychlému shonu inzulínu, který vyprší spalování tuků, a proto existuje mnoho možností barbonátu uhlohydrátů.
Kromě toho nutriční složky, jako je zázvor, zelí, chřest a brokolice Jsou zabaleny do tohoto receptu. Z tohoto důvodu dvojčata navrhují získat méně kalorií v kousnutí.
Tyto přísady „zředí“ kalorie a přidávají silné antioxidanty, které zvyšují imunitu a bojují proti zánětu, což je podle nutričních dvojčat vážným problémem.
„Chronický zánět je spojen s přibýváním na váze a také s většími problémy s hubnutím,“ říkají.
alternativa česnekového prášku
Recept z Ewier dvojčata
Pikantní, čerstvý recept na jambalay s uzlem
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
Toto jižní jídlo je dobré pro duši ... a hubnutí!
sub pro rajčatový protlak
Tato jambalaya je plná dvou štíhlých zdrojů plnění bílkovin: kuřecí prsa a krevety. Je také plná nízké zeleniny, jako je celer, pepř, rajčata a cibule. Pak máte uspokojivou hnědou celozrnnou rýži, která vytváří nabité a výživné džem, silné jídlo.
„Tento protein a vegetariánská jambalaya mají veškerou výrobu zdravého a uspokojivého jídla, aby zhubly,“ říká Twins Nutrition. „K zesílení ji použijte pouze polovinu nebo čtvrtinu klobásy,“ navrhuje dvojčata.
A ačkoli tento specifický recept vyžaduje bílou rýži, dvojčata výživa tvrdí, že místo toho používá hnědou rýži, protože je to „zdravé celé zrno“ s živinami a vlákny Testy Testy mają korzystny wpływ na tłuszcze brzucha, a także czynniki metaboliczne, takie jak oporność na insulinę i cholesterol. Tymczasem błonnik i wiele składników odżywczych usunięto z białego ryżu.
Získejte náš recept na Kořeněná, čerstvá, jambalaya na Krock
Čínský sezamový tofu a brokolice recept
Ewier dvojčata
„Toto zdravé a chutné čínské jídlo inspirované jídlem má celou chuť restaurace, ale na rozdíl od většiny čínských darů je to světlo na pásu,“ říká dvojčata výživy.
Toto jídlo sníží kalorie o více než polovinu. Kalorie Porter jsou asi 300 kalorií a většina jídel pro sbírku měla asi 600 kalorií nebo více.
Kromě toho je tento recept velmi snadné, což znamená, že se může stát vaší cestou, těžce pracující večeře na víkendový večer.
S uspokojivou kombinací bílkovin a vlákniny (17 gramů a 6 gramů), které stabilizují hladinu cukru v krvi, překonáte poklesy energie a následné chutě, říká Twin Nutrition. „Stejně jako celá křížová zelenina obsahuje brokolice sulforafan, který Testy Výlety vám mohou pomoci zhubnout, snížit příjem potravy a zlepšit hladinu cukru v krvi.
Podle nutričních dvojčat pomáhá organický česnekový sloučenina, disulfiding diall, bojovat proti chronickému zánětu v těle, což způsobuje úbytek hmotnosti a snadnější přibývání na váze.
Recept z Ewier dvojčata
Rychlý a zdravý recept na smažené rýžové šálky
Waterbury Publications, Inc.
pěkné koktejly s vodkou
Tento další smažený recept na rýži je ideální pro porci. Muffinové šálky Část smažené rýže. Z tohoto důvodu výživa dvojčat naznačuje, že automaticky udržuje nízké kalorie.
Moreso, podle stravování dvojčat, vejce v misce jsou skvělým zdrojem cholinu.
„Vědci zjistili, že Cholina vypne geny odpovědné za růst vaginálního tuku,“ říká dvojčata výživy. ' Testy Rovněž zjistil, že zahrnutí vajec do jídla je uspokojivější než jídla na bázi uhlohydrátů a může snížit pozdější spotřebu potravin.
Pokud je nechcete jíst na večeři, užijte si je kdykoli během dne. A ano, také to znamená snídaně!
Získejte náš recept na Rychlé a zdravé smažené rýžové sklenice
Lehký plechový losos s pečenou zeleninou
Ewier dvojčata
Pokud chcete během týdne super rychlou a lehkou večeři, která je také plná vkusu, nehledejte už dále.
staromódní přísady 2 čárky angostura bitters
„I když jste unavení, přeskočte jídlo do kalorií, protože je můžete porazit, když potřebujete poskytnout jídlo,“ říká dvojčata výživy. Stačí jen hodit všechno do plachty a za méně než 15 minut zdravých, nízkých kalorií, uspokojující večeři!
Ve výzkumu publikovaném ve Obezita každý den Ukázalo se, že potraviny bohaté na bílkoviny, jako je losos, pomáhají zvyšovat nasycení a snižovat příjem potravy.
' Losos Poskytuje také tuky omega-3, o nichž je známo, že pomáhají snižovat chronický zánět spojený s přírůstkem tělesné hmotnosti a obezitou, “říká Twins Nutrition.
Recept z Ewier dvojčata
Pokud jde o použití hnědé rýže místo bílé rýže v těchto receptech, použijete všechny možnosti hubnutí, které může hnědá rýže poskytnout. A přidáním tohoto zrnu jsou tyto recepty nejen výživnější, ale také chutné. Jsou dokonce dost snadné, aby se změnili na rychlou večeři uprostřed týdne. Pokud máte více času, jedná se o recepty, které můžete získat a dokonale (podíváme se na vás, jambalaya!)
0/5 (0 recenzí)
