Nikdy není dobré posoudit knihu za obálku, ale není tomu tak, pokud jde o banány. Ano, je to uvnitř, ale je to mimo toto ovoce, co budete vědět, co získáte.
Všechny banány jsou dobrým zdrojem svalů podporujícího draslík, úpravu nálady folian, tryptofan (předchůdce serotoninu „Happy Hormon“) a uhlohydrátového energie Další úžasné výhody ) Proto jsou jedním z Nejzdravější uhlohydráty .
Navzdory všem skvělým věcem v banánech existuje jeden technicky jeden nejhorší způsob, jak je jíst. V žádném případě to není tak špatné, ale řekněme, že to pro vás není tak velké jako ostatní.
V závislosti na tom, jak daleko jsou během adolescence banánů, nabízí každý Rassasses Banana své výhody a nevýhody-takže byste byli B-a-n-a-a-a-a-a-a-a.
Náš výzkum to objevil Nejhorší způsob, jak jíst banán, je jíst ten, který je přesměrován a má hnědá skvrna. Když banány dozrávají, jejich příznivé myšlenky se začnou rozpadat a přeměnit se na cukr.
Níže jsou 3 fáze zrání banánů z nejhorších (přesných a hnědých) nejlepších. Čtěte dále a pro více informací o zdravém jídle nenechte ujít 7 nejzdravějších potravin, které můžete jíst nyní.
Nejhorší: Brown
Zacházet s
Hnědý banán je na druhém konci spektra zralosti a nejsladší možnosti. Například Předepsané střední banány obsahuje 17,4 gramů celkových cukrů zatímco Žlutý banán Stejná velikost obsahuje pouze 14,4 gramů cukru. Který se počítá na Zvyšte 3 gram cukru , hlavně z jednoduchých cukrů fruktózy a glukózy, jen proto, že jste nechali banán o něco déle, než jste se v něm skrývali. (Co se týče kontextu, obsah cukru v banánech není takový vysoký. Jeden Střední jablko obsahuje 19 gramů cukru.)
Důvodem obsahu cukru je to, že banánové houštiny, které jsou složité uhlohydráty, jsou přirozeně rozděleny do jednoduchých částí cukru v průběhu času. Jako kontext obsahuje žlutý banán 6,35 gramů škrobu, který stoupá na 0,45 gramů v přesných banánech.
Níže ve vlákně
Zacházet s
Přepsané banány jsou také nižší v trávicích vláknech . Mají pouze 1,9 gramů vlákniny (7% denní hodnoty vlákna), zatímco žluté banány obsahují 3,1 gramů nebo 11% DV vlákno (produkce žlutých banánů a „Dobrý“ zdroj vláken ).
Nakonec jsou některé hladiny mikroelementů sníženy přesnými banány (např. Vitamin A, vitamin B6 a vitamin K); Úroveň změn je však irelevantní.
Žluť
Zacházet s
Když jste si koupili, standardní žlutý banán se může zdát jako nejlepší volba. Zelená a hnědá mohou vypadat zastrašující nebo jednoduše silně a někdy je lepší být v bezpečí než lítost. A zcela vzácné žluté banány jsou přesně dobré k jídlu. Budete i nadále používat všechny Výhody banánů s touto barvou.
Nejlepší: zelená
Nejméně zralé z balíčku, zelené banány jsou méně známé svým obsahem cukru a více kvůli permanentnímu škrobu. Ale odolný vůči tomu, co přesně? Trávení. Protože odolný škrob nelze demontovat žaludečními enzymy, díky tomuto odolnému škrobu se nasytíte nasycené. Když vaše tělo pracuje na optickém škrobu z optického vlákna, cítíte se déle, což znamená, že se později vyhnete bezduchým lupínkám.
A British Journal of Nutrition Studie ukázala, že rezistentní škrob v banánech funguje Zvyšte produkci mastných kyselin s krátkým řetězcem (SCFA). Tyto SCFA hrají klíčovou roli při podpoře dobrého zdraví střev.
Ale protože zelené banány jsou obtížné jíst, musíte být kreativní, jak je přidat do své stravy, abyste mohli těžit z jejich výhod. Výše uvedená studie byla zdůrazněna pomocí zelené banánové mouky, aby se získalo výhody, a můžete se také pokusit přidat do smíšeného koktejlu. To znamená jen trochu větší úsilí pro mnoho ocenění.
Jaká je poslední věta?
Zacházet s
To vše se říká, pamatujte, že jakýkoli střední banán má 105 kalorií a je pro vás stále dobrý, bez ohledu na to, zda je měkký nebo pevný, načechraný nebo pevný.
Jak jsme již řekli, odolný obsah škrobu a nízký obsah cukru v zelených banánech je nejlepší zhubnout; Ale protože v každodenním životě je to mnohem obtížnější, žluté banány jsou opravdu perfektní volbou. Po přesměrování banánů mohou mít vyšší obsah cukru, ale s jednoduchým párem s nízkými potravinami, jako je arašídové máslo, ořechy, veškerý chléb, proteinový prášek v koktejlech, jazyky nebo jogurt, může být stále zdravým jídlem. Podle vědy najdete více překvapivých vedlejších účinků dietních banánů.
Přečtěte si více:
- 15 receptů na nejlépe zdravý banánový chléb
- Tajné vedlejší účinky na stravování banánů
- Hlavní účinky banánů mají vaše zdraví na zdraví
