Koktejly jsou považovány za jídlo mezi mnoha zdravými jídelnami a sportovci. Gymnas a přírodní obchody s potravinami mají koktejlové bary a domácí koktejlové řetězy, jako je jamba šťáva, koktejl King a nektar, jsou všude. Supermarkety mají konec lodi Lahví smoothie výrobky které mají atmosféru zdraví a dobře.
Tyto smíšené ovocné nápoje jsou často spuštěny jako posilovače stravy, výměna zdravých potravin, strava a detoxikační svorky a pomáhají regeneraci svalů. Ale navzdory jejich zdraví ne všechny koktejly vznikají ekvivalentní a některé balíčky v mnoha kaloriích a uhlohydrátech, jako je čokoládový koktejl, což může přimět k tomu, aby si mysleli, zda jsou koktejly opravdu zdravé.
Chcete -li zkontrolovat, zda jsou koktejly zdravé, podle registrované nutriční stravy existují hlavní výhody a nevýhody koktejlu. Čtěte dále a pro více, nenechte si ujít 8 věcí, které byste nikdy neměli přidat do svého koktejlu .
Jsou koktejly zdravé? KO:
Zacházet s
Přiřazení živin: dobrý zdroj ovoce a zeleniny
Koktejly mohou být jedním z nejjednodušších způsobů, jak do stravy zavést více zeleniny a ovoce. Tento Nejzdravější koktejly Jsou bohaté na zeleninu a další bioaktivní sloučeniny založené na rostlinách, jako jsou fytonetries a antioxidanty.
„Nejlepší věci, které můžete udělat pro zvýšení koktejlu, je přidat do části nebo více zeleniny, vysvětluje Patricia Bannan, MS, RDN autor Od Burn -to -Balance . „Většinu času si ji ani nevšimnete. Přidání zmrazené zeleniny, jako je květák, vlašské ořechy nebo mrkve, vytváří více koktejlového krému. Čerstvé zelené listy, jako je špenát a zelí, se snadno smíchá s téměř jakýmkoli koktejlem a je to skvělý způsob, jak se fanoušci, kteří se nechtějí dostat.“
náhražka šafránu
Testy Ukazuje, že každý den konzumace pouze jednoho šálku zeleniny bohatých na dusičnany, jako je špenát, zelená a červená řepa, může výrazně snížit riziko srdce a koktejlových chorob, je snadný způsob, jak se shodovat, poznámky, poznámky, poznámky Cynthia Sass, RD, CSSD , Trenér sportovních rostlin a nutričních výsledků. Dalším snadným způsobem, jak zlepšit nutriční výhody našeho koktejlu, je přidat čerstvé doplňky SASS. Doporučuje zdravé, antioxidační chuťové zesilovače, jako jsou příslušenství, jako je surový kakaový prášek, zázvor, kurkuma, skořice, vanilkové fazole nebo matcha.
Pomozte při regeneraci po provedení
Po výkonu musí koktejly zajistit přiměřenou hydrataci, kalorie, uhlohydráty a proteiny, aby tělu poskytly kapaliny a živiny potřebné k podpoře zotavení a hydratace svalů. Zde je rada, kterou dám sportovcům, aby jim pomohly vytvořit koktejly, které poskytují odpovídající ukazatele MACRE pro zlepšení zotavení.
- 15-25 gramů proteinu
- 0,5 až 0,75 gramů uhlohydrátů na libru tělesné hmotnosti
Například 150-pusic atlet by se měl snažit vytvořit koktejl s 25 gramovými proteiny a 75 až 112 gramů uhlohydrátů rovnající se 400–550 kalorií. Pokud je vaším cílem hubnutí, použijte méně uhlohydrátů bez přechodu na bílkoviny.
Jezte výměnu
Mnoho lidí, kteří jedí zdraví, se na cestu, kterou si můžete během práce nebo pracovat během oběda, obracejí na koktejly pro zdravé a lehké jídlo. Sass říká, že koktejly navržené tak, aby si užívaly místo výměny jídla, by měly poskytovat živiny, které lze nalézt v udržitelném jídle. Pokuste se ujistit, že máte v rámci výměny jídla alespoň nějakou zeleninu a ovoce.
Špenát je moje zdravá zelená kvůli mírné chuti, ale používám květák, řepu, sladkou, dýně a dýně. V případě nejzdravějšího ovoce miluji zmrazené možnosti, zejména neslazené třešně, bobule a mango. Rád používám zmrazené divoké bobule v mých kutilských koktejlech, protože jsou původně v Severní Americe a mají dvakrát tolik antioxidační energie a o 72% více vlákniny než konvenční bobule. Testy Ukazuje, že tyto malé fialové bobule pomáhají předcházet chronickým onemocněním, jako jsou srdeční choroby a diabetes 2 typů, což zlepšuje zdraví a oko mozku. Makra by měla obsahovat zdravé uhlohydráty, proteiny a zdravé tuky, které vám pomohou udržet vás vyživované a spokojené.
Zde je několik zdravých možností pro každou z hlavních skupin potravin:
Koktejly: nevýhody
Zacházet s
Počítání s vysokým cukrem a kalorií
Kalorie a uhlohydráty jsou hlavními problémy s mnoha koktejly. „Koktejly mohou zabalit nadměrné kalorie a cukr, pokud si nemyslíte, jak je vytváříte,“ říká Sass. Smoothie lze snadno vyvážit potřebami těla, pokud to neuděláte strategicky.
Bannan souhlasí a dodává, že „koktejly mohou být cukrové bomby, ne moc, mnoho, vlákniny nebo bílkoviny, aby vyvážily hladinu cukru v krvi. Složky, jako je jogurt, med, ovocná šťáva, ovocná šťáva, koncentrát ovocné šťávy a slazené zmrazené ovoce, mohou způsobit vaše smotte nebo více. Nahá šťáva každodenní ovoce).
recepty na italské koktejly
Pokud čekáte a Smoothie, který vám pomůže zhubnout Nebo vám to pomůže barvy, je důležité ovládat kalorie. Pokud jde o hubnutí, zkuste udržet koktejly na více než 300 kalorií. Chcete -li toho dosáhnout, musíte si pamatovat na velikost služebných a vysokých kalorických doplňků. Mezi největší pachatele kalorií patří avokáda, ořechy a arašídové máslo, slazený prášek, kokosové mléko, čokoláda, práškové kakao a plné citace mléka a jogurt. Ačkoli údržbářské složky musí být omezené kvůli velkému počtu tuků a kalorií.
Žádná náplň optických vláken
Mnoho koktejlů může chybět v plnicím vláknu, což pomáhá udržovat hladinu hladu a hlad pod kontrolou. Vytvořte koktejl s vegetariánem a zapněte Vláknité jídlo Stejně jako semena Chia, lněná semena, bílé fazole nebo tofu, které vám poskytnou radost po mnoho hodin. Při nákupu koktejlů zakoupených v obchodě zkontrolujte panel výživového zařízení a vyberte koktejl, který má pro část nejméně 3 gramy vlákna.
Jsou koktejly zdravé?
Pokud víte, že nejste nejlepší při získávání každodenních 5-8 částí produktů, mohou být koktejly pohodlným způsobem, jak zabalit více zeleniny a ovoce do stravy. Obecně budou nejzdravější koktejly ty, které vytvoříte, protože můžete obsahovat nejzdravější ingredience a vyhnout se přidaným sladidům.
Pokud máte špetku a musíte si koupit hotový koktejl, přečtěte si láhev stravovacích faktů, abyste našli ten, který odpovídá dennímu limitu kalorií, má jako hlavní ingredience skutečnou zeleninu a ovoce a neexistují žádné další cukry.
