Jaký je váš plán jídla a stravy? Strava 2000 kalorií denně je pro většinu lidí normou a podle WebMD , je založen na denních doporučených požadavcích ministerstva zemědělství Spojených států (USDA). USDA zkoumala počet kalorií, které je jedí, a ukázalo se, že muži konzumují 2000 až 3000 denně a pro ženy ve vzdálenosti od 1600 do 2200 kalorií. Shromážděné informace vytvořily jako standardní tipy dietu o kaloriích 2000. Ve skutečnosti tento počet kalorií není konečným referenčním bodem. Pokud se tedy omezíte na stravu 2 000 kalorií denně, můžete zkontrolovat, zda je toto množství vhodné pro vaše tělo a návyky. Pokračujte ve čtení a zjistěte, proč se pokusit zhubnout při 2000 kaloriích nemusí fungovat.
Ve skutečnosti neexistuje „standardní počet každodenních kalorií“, říká odborník.
Zacházet s
tequila se zázvorovým pivem
Podle Joseph St. Pierre, do , Bariatrický specialista Hartford Healthcare „Ve skutečnosti neexistuje standardní každodenní kalorie. Každý je jiný. Hartford Health Care .
St. Pierre komentoval referenční hodnotu kalorií z roku 2000 a vysvětlil: „V podstatě to bylo pěkné a zaoblené kompromisní číslo, které je v perspektivě, jak špatně jsme zvládli kalorie a sloužili jako společnost.“
Přestože je méně z hlediska zdravého stravování, každá osoba se liší z hlediska nutričních požadavků. Příklady denních kalorií jsou následující. Osoba, která váží 130 liber a má 4'11 ', může vyžadovat 1500 kalorií. Mělo by se však zvážit mnoho faktorů, jako je genetika, denní návyky životního stylu a další. Naopak, někdo, kdo váží 350 liber, což je 7'2 ', může potřebovat blíže k jedné až 3000 kaloriích denně. Proto je až 2000 kalorií každý den pravděpodobnější u malého procenta lidí a existuje zobecněný princip „2000 kalorií denně“!
Počítat linii? Kalorie potravin 2000 denně se používá jako standardní tipy, ale celková částka je založena na přibližných potřebách pro dospělé podle oficiálních 2020 - 2025 Dietní pokyny pro Američany , Lékařská linka novinky. Toto celkové množství se používá jako referenční bod na štítcích výživy, které uvádějí, že „procento denních hodnot je založeno na stravě kalorií kalorií. Vaše denní hodnoty mohou být vyšší nebo nižší v závislosti na potřebách kalorií,“ podle vašich potřeb Podřízenost potravin a drog (FDA).
nápady na těstoviny vegetariánské
Všechny kalorie nejsou také vytvořeny.
Zajímavým bodem, který je třeba mít na paměti, je to, že všechny kalorie nejsou také vytvářeny. „Některé potravinářské výrobky vedou k přibývání na váze než jiné, i když obsahují stejné množství kalorií. Pouze pokud se podíváte na kalorie, může vám poskytnout neúplný obrázek,“ Dr. St. Pierre.
zdravá slaná snídaně
Vždy je inteligentní myšlenkou mluvit se zdravotnickým pracovníkem a naučit se správné množství kalorií potřebných tělem na základě vaší velikosti, tvaru a životního stylu. Bez ohledu na to, zda cvičíte každý den, hraje v této věci velkou roli. „Nejbezpečnějším a nejodolnějším způsobem, jak dosáhnout cílů výživy, je zapojení odborníka,“ říká Dr. St. Pierre a dodává: „Existuje tolik dezinformací. Můžeme se ujistit, že jste na cestě, která bude mít ve skutečnosti dlouhodobý vliv-je pro vás vhodné.“
Pamatujte na nutriční hodnotu položek uvedených do koše (a břicha).
Zacházet s
Zjistěte, co kupujete, včetně ingrediencí a nutriční hodnoty vybraných položek. Bez ohledu na to, kolik kalorií každý den omezíte, většina z nich by měla být zdravá. Podle WebMD je důležité zahrnout tmavě zelenou, oranžovou a červenou zeleninu; čočka, hrášek a fazole; A několik vegetariánů škrobu. Drž se dál od nasycených tuků, prázdných kalorií, jiného cukru a sodíku.
