Je zřejmé, že pitná voda a hydratace jsou nedílnou součástí schopnosti těla fungovat a udržovat zdraví s časem. Jste velmi aktivní; žít v teplé, suché nebo vlhké oblasti; Nebo jste právě měli spravedlivou účast na důstojném kocovině, pravděpodobně jste několikrát prošli drenážní linií, než byste chtěli přiznat. To také znamená, že znáte nepříjemné důsledky, které mohou tento stav doprovázet - kus, bolest hlavy, manévrovatelnost, vyčerpání a sucho v ústech. Pamatujte, že H2O neustále pije celý den voda ? Například, co se může stát s vaším tělem, pokud byste měli každý den pít galon vody?
Kolik vody byste měli mít za jeden den?
Zacházet s
Muži obvykle potřebují asi 15,5 šálků tekutiny denně (3,7 litru, téměř galon) a ženy potřebují asi 11,5 šálků tekutiny (2,7 litru, téměř tři čtvrtiny galonu) Ewier dvojčata , Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT a Tammy Lakatos Chames, RDN, CDN, CFT . Mluvit Jezte to, ne tak! To zahrnuje všechny vodní kapaliny, další nápoje a jídlo. Obvykle asi 20% denní spotřeby tekutin pochází z jídla a nápojů kromě vody.
Současně se jedná pouze o obecné návrhy. Je pravda, že denní limit vody každého se nakonec bude lišit v závislosti na několika klíčových osobních faktorech pro jednotlivce.
„Množství vody, kterou potřebujete pít během dne, je ovlivněno vaším pohlavím, věkem, hmotností, z nichž vaše strava spočívá a jak aktivní jste - což může způsobit změnu,“ vysvětluje dvojčata.
Proto je obtížné říci, jak se pitná voda (tj. 4,5 litru) bude pro vás osobně vytahovat z hlediska možných výhod a vedlejších účinků. A i když loňská virová houština Trend pro vodní galon Možná vás motivoval k tomu, abyste se naučili míru pravidelných zvlhčujících návyků nebo inspirované zvědavosti na účinky pití mnoha vody. před Začnete se rychle vypínat.
Za předpokladu, že lékař tvrdí, že můžete pít galon vody s každodenní součástí rutiny, existuje několik možných účinků, takže můžete pravidelně sledovat, čím více budete v tomto balíčku pokračovat v pitné vodě. A získat další rady, které vám pomohou podpořit vaši zdravou hydrataci, nezapomeňte se podívat Co se stane s vaším tělem, když pijete citronovou vodu .
Můžete zhubnout.
Zacházet s
Podle Eating Twins, když začnete pít alespoň každý den galon vody, můžete si uvědomit, že vaše chuť k jídlu není tak silná, jak tomu bývalo. Důvodem je, že naše mozky někdy mohou překročit signály způsobem, který nám způsobuje, že chceme hlad. Pokud je vaše tělo nedostatečně hydratováno, je možné, že váš instinkt, který uspokojí tuto touhu, může jíst více jídla místo rozhodování o H2O, což vaše tělo opravdu hledá. Výsledkem je, že konečně můžete jíst další jídlo a kalorie.
Naopak, každý den může galon vody pomoci potlačit vaši potřebu přejídat a spravovat váš vkus, což vám umožní správně reagovat, když se opravdu cítíte žízní a hlad. This can cause weight loss.
„Když pijete více a jste správně hydratovaní, tento hlad již neexistuje a můžete se zbavit kilogramů, když přestanete konzumovat další kalorie, které byly výsledkem dehydratace,“ říká dvojčata výživy.
Můžete ztratit kontakt s pocitem hladu a nasycení.
Na druhé straně pravidelné pití galonu vody denně může také potenciálně rozmazat organické narážky a intuici, pokud jde o zážitek ze skutečného pocitu plnosti, a to i po jídle.
jak uděláte vejce natvrdo
„Při pití velkého množství vody vám můžete zabránit tomu, abyste zabránili svému touze po hladu,“ varuje nutriční dvojčata “,„ pokud pijete hodně vody, abyste hladovali úbytek na váze, a stále se budete cítit vzdáleně, že se cítíte vzdáleně, můžete natáhnout žaludek a přizpůsobit se tomuto pocitu - a vyžadovat více jídla.
Jinými slovy, pití galonu vody denně vám nedává licenci na opuštění kolejnic s dalšími zdravými stravovacími návyky. I když to vyhovuje touze přejídat se, může to být obtížné, udržování zdravého povědomí o stravovacích návycích ve srovnání s novou rutinou pití bude prospěšné pro celkové zdraví.
V koupelně můžete strávit spoustu času.
Zacházet s
„Denní pití galonu vody může pomoci zmírnit zácpu, s výjimkou všech souvisejících příznaků,“ říká dvojčata. Denní spotřeba tohoto velkého množství vody však může také vést k častějšímu močení.
„Když pijete příliš mnoho, nemůže jen zůstat ve tvém těle - musí se dostat ven. Takže můžete očekávat časté výlety v koupelně,“ říkají.
Pokud tedy trávíte většinu dne hledáním levné toalety, můžete si pamatovat, kdy a kde se rozhodnete pít vodu a vyhnout se přehánění nad doporučeným množstvím. Kromě toho opravdu chcete, abyste se probudili uprostřed noci, abyste vklouzli do loo, nebo jste na výletech, abyste se zastavili každých pár minut a našli koupelnu? Nemyslím si to.
Může vás informovat, že potřebujete více elektrolytů.
Podle dvojčat může výživa pít vodovodní galon každý den, když zažíváte nedostatek elektrolytů nebo že musíte do vody přidat „špetku keltské soli“.
Pokud pijete hodně vody a pokračujete v běhu do koupelny, když ji nepijete s jídlem, může to znamenat, že nemáte dostatek elektrolytů, abyste absorbovali vodu, říká dvojčata. Takže to prochází skrz vás - doslova.
„Přidejte elektrolyty nebo keltskou špetku Sůl pro vodu A zkontrolujte, zda budou vaše výlety v koupelně sníženy, “navrhuje dvojčata.
Můžete se stát pravidelnějším - a méně nafouknutím.
Pokud jste někdy měli problémy s zácpou, existují několik Jídlo nebo nápoje, ve kterých vám můžete pomoci znovu se pohybovat ve zdravém toku. Dalším jednoduchým řešením k překonání této podpory, nafouknutého pocitu, abyste se mohli hodit na obsah těla, jednoduše pít více vody.
„Mnoho lidí bojuje s zácpou a nadýmání, které s ní prostě spojí, protože nepijí dostatek vody. Jejich stolice tedy končí a bylo to pro mě obtížné,“ říká dvojčata výživy. „Pokud nemáte dostatek vody a zvyšujete spotřebu, když se pokusíte pít galon vody, pomůžete vám to usnadnit a snazší.
Můžete vypadat mladší.
Zacházet s
Každá vodní fontána samozřejmě může v podstatě působit jako mini mládežnická fontána. Podle nutričních dvojčat přenáší voda živiny na kůži, které pomáhají zvlhčovat, a zároveň vyplňuje prostory mezi buňkami.
„To pomáhá zabránit dehydratované pokožce, která může vypadat potopená a zvětralá,“ říkají. Zůstaňte také hydratovaní v buňkách, takže kůže vypadá mladší.
Můžete mít více energie.
Kdo potřebuje kávový kofein nebo energetické nápoje, když máte zázraky přirozené vody, které vám pomáhají celý den? Twin Nutrition tvrdí, že galon vody vás může dokonce zastavit pro doplnění a nabíjení po celý den.
„Voda přenáší živiny a kyslík po celém těle do mozku a pracující svaly. Testy Zjistil, že pouze 1,6% dehydratace způsobuje únavu. To se považuje za pouze mírnou dehydrataci, což je 1-3% tělesné hmotnosti, [nebo] 1,5 až 4,5 liber u osoby vážící 150 liber. “
Možná máte větší potíže s trávením jídla.
„Ačkoli to bude pravděpodobně jen případ některých lidí, kteří mají trávicí problémy, pití velkého množství vody s jídlem není dobrý nápad, protože oslabuje trávicí enzymy a tito lidé mohou mít více problémů, které utrácejí jídlo“, radí dvojčata.
Můžete zažít nevolnost, únavu, zmatek nebo bolest hlavy.
Zacházet s
Zní tyto příznaky dobře? Možná jste cítili podobné příznaky, když to bylo trochu dehydratované. Zajímavé je, že jste také vystaveni nevolnosti, únavě, zmatku a bolesti hlavy, když máte příliš mnoho vody. Pokud zveličujete, kolik vody konzumujete každý den, můžete zvýšit své šance na rozvoj dalších závažných zdravotních problémů.
„Když dostanete příliš mnoho vody, oslabuje to ve vašem těle, což může vést k hyponatrémii,“ říká dvojčata výživy. To vás může vystavit s rizikem záchvatů, jít do kómatu a dokonce zemřít.
Můžete zabránit infekcím močových cest.
Pro ty, kteří jsou náchylní k infekcím močových cest (UTI), není mnoho brusinkových šťávy jedinou taktikou spojenou s nápoji, která by pomohla zabránit nepohodlí. Podle konzumace dvojčat může být odrazující pití hodně vody.
„Voda nejen zředí moč, ale to znamená, že namočíte moč, která opláchne bakterie mimo močový trakt a zabraňuje infekcím,“ říká Twins Nutrition. ' Jedna vyšetření Ukázali, že ženy, které vypily 1,5 litru vody denně, měly 50% snížení opakující se cystitidy, což je typ infekce močových cest.
Můžete zabránit ledvinovému kameni.
Ledvinové kameny jsou bolestivé, tvrdá minerální ložiska, která se mohou vyvíjet v ledvinách. Tato bolest se zintenzivňuje pouze tehdy, když se vaše tělo snaží „projít“ a odstranit ji kabelem moči. Dvojčata však tvrdí, že voda může pomoci minimalizovat šance na možný vývoj ledvinových kamenů.
„Jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit ledvinovému kameni, je pití velkého množství vody, aby se zabránilo přilepení kamenů,“ říká dvojčata výživy. ' Testy Ukázal, že můžete významně snížit produkci kamene pro každý růst vody o 0,5 litru.
Možná máte méně bolesti kloubů.
Přestože existují jídlo a nápoje, které mohou zhoršit bolest kloubů, existují také věci, které lze jíst, což může pomoci zmírnit tuto bolest a udržovat zdravé klouby. Pitná voda a hydratace je jednou z doporučených strategií a tvrdí, že právo na dvojčata může rybníkům pomoci cítit se zdarma a končí.
„Být správně hydratace klouby, takže se můžete pohybovat a cítit menší bolest a tuhost,“ říká Twins Nutrition.
Předchozí verze tohoto příběhu byla zveřejněna 13. října 2022. Bylo aktualizováno, aby se zohlednilo další změny v kopiích a korektoru, další výzkum a aktualizované kontextové odkazy.
